長胖不怪你，怪你工作太努力

特別欣賞有好身材的人

人魚馬甲蜜桃臀……

但練出好身材不光是舉重物這麼簡單

而是關乎等待、耐心和相信

改變需要時間， 而生活

也會隨着你 跑過路、舉過的鐵

流過的汗、吃下的雞胸

一點點慢慢變好

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沒錯，長胖這個鍋就得工作來背

這算是工傷，央視都發話了！

曾有網站對2848人的調查顯示：有84.8%的受訪者表示參加工作以後體重增加，其中33.2%人體重增加至超重。

其中工作三年左右是變胖的高發期，超過1/4的人體重比入職時增加5kg。

5kg真的小意思了，身邊上班後胖成另一副模樣的同學也一抓一大把

工作太認真會讓人發胖

英國布里斯托爾大學（University of Bristol）的實驗心理學研究員羅斯·E.奧爾德姆·庫珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一項實驗。

他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。實驗要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲（模擬忙碌工作場景），另一組則專心吃飯。

測試結果表明：30分鐘之後與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。

這項研究結果也就解釋了，為什麼畢業工作後人就越來越胖了！

人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上負擔。所以很多人辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時，你的手會不自覺伸向這些食物，並把它們吃掉。

而且當你工作太認真的時候，大部分人都不會想到起來動動。之前我們主頁君建議的是兩個小時出來拉伸拉伸走走，但是往往大部分人要在感到有些不適的時候才會這麼做。

因為太認真，所以久坐不起。近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。人長時間坐着不動，很容易催生肥胖和大肚腩。

所以，工作認真導致了兩種結果： ①分心進食導致攝入多餘熱量。②久坐不動，在座位上養肉。

久而久之，這種不自覺的進食習慣和作息就成為了你上班發福的罪魁禍首。

工作太輕鬆會胖

人都是有舒適區的，你看那些減肥成功的例子他們都是跳出了自己的舒適區

舒適區指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。在這個區域裡,每個人都會覺得舒服、放鬆、穩定、能夠掌控、很有安全感。

一旦走出這個區域，人們就會感到彆扭、不舒服，或者不習慣。

所以啊，有些工作太輕鬆的人，會變得越來越懶越來越變得貪圖安逸，也許每天想的最多的是，「中午吃什麼，下班去哪裡玩？」

而工作占了人一天中大多數的時間，長此以往養成了安逸的習慣，讓他們跳出舒適區去改變自己運動起來會變得越來越難。

所以， 一份輕鬆的工作反而會變成你墮落下去的溫床。

這裡其實不僅僅指的工作，生活中也是這樣，在舒適區越久你就越會破罐子破摔，試着跳出舒適區，不要在可以奮鬥的年齡，輕易選擇安逸。

工作壓力大會胖

工作壓力大， 會導致腎上腺皮質醇指數居高不下

皮質醇在操控情緒、健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓之間都起着不可忽視的作用，但是心理壓力會導致皮質醇分泌過量，這種現象常見於上班族和學生黨。

過量皮質醇皮質醇可不是好事

皮質醇會讓身體釋放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，讓你做出攻擊或逃跑的反應。

可是，如果你事後沒有消耗掉這些能量，比如，你並沒有真正的遇到危險，而只是想象的危險（工作壓力、心情焦慮），那麼這些能量統統都會儲存到脂肪細胞中去。

這也是壓力過大導致你發胖的原因。

當然皮質醇過量分泌讓你發胖只是其中一個壞處，還有下面這些，看看你中槍了沒。

雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，這就 會讓你更容易感覺餓。

而且人 們在感覺到壓力時，會通過美食來減少心理負擔 ，也有研究指出， 咀嚼東西可以釋放壓力。

所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時，你的手會不自覺伸向這些食物並吃掉它。

而壓力大導致皮質醇過量分泌的你，又會把能量一絲不漏的把能量儲存到脂肪細胞中去。陷入一個惡性循環。

工作壓力太大的你，就是一個脂肪存儲機 ，加強版的。

工作時間不規律會胖

研究表明，時差紊亂與肥胖發生存在關聯，這表明中樞生物鐘在調節體重方面可能具有重要作用。

來自美國貝勒醫學院的研究人員在國際學術期刊cell metabolism發表了一項最新研究進展。

這項研究發現， 作息時間不規律會影響體內生物鐘，導致內分泌紊亂，瘦素抵抗，長期會誘導肥胖

而這一系列的影響很有可能受到了腸道菌群的影響。也就是說，吃得不規律加上吃得不健康，會讓你發胖的可能性翻好幾番。

加班讓你更胖

經常加班的人，往往都是工作很忙，心理壓力也大，吃飯時間不規律，其實就這幾點足以讓你越忙越胖了。

熬夜加班，對於體重控制是百害而無一利的

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相關閱讀： 久減不下?沒準你是困胖的

有研究曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示， 睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50% ， 年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%

而且加班的你，一頓宵夜鐵定是跑不掉的

夜宵會誘導你的身體發胖，最主要的是夜宵對腸胃的傷害太大了，還會造成激素紊亂，發胖就算了關鍵傷身。

最有可能加班的幾大職業：

新媒體小編： 追不完的熱點，寫不完的稿子

護士： 扎不完的針，看不完的病人

程序員： 寫不完的代碼，做不完的編程

律師： 打不完的官司，看不完的宗卷

設計師： 做不完的圖，懟不完的甲方

如何解決？

總結一下工作發福的三宗罪： 飲食不規律，睡眠障礙，精神緊張

1.飲食規律： 一定要按時吃飯，而且保證每天營養充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖類食品，儘量杜絕碳酸飲料，以及含糖的豆漿、奶茶、餅乾、蛋糕、麵包這些辦公室常見的含糖零食，因為過多糖攝入會導致胰島素水平升高。

2.適量運動： 運動可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔和多巴胺，改善心情；同時增加心肺功能，從長期來看，可以減少心血管疾病的風險；有助於控制體重，改善體型

3.保證睡眠： 睡眠充足可以保證皮質醇、瘦素保持在適宜水平，使機體減少攝食，增加能量釋放，同時也可以抑制飢餓素（也叫食慾增強激素）產生過多，從而避免了食慾增加。

4.編： 出差黨可以買蛋白粉這樣的優質蛋白質來源，有酒局的可以謊稱自己在備孕或者開個假的酒精過敏的診斷病歷曬朋友圈，這樣就可以避免一些不必要的攝入量。

其實，這些都是治標不治本的辦法， 真正的解決方案也許你在看到標題的時候就想到了。

算了算了，好好工作吧！

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