神經科學教你如何緩解失戀痛苦

編者按：「神經反饋」技術可以讓我們了解戀愛和失戀在生理層面的含義，並能觀察到相應的神經過程，因此在失戀時，我們只需要通過影響相應的神經過程，就能在生理層面減緩失戀的影響，並最終讓時間治癒失戀。

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上個月，美國國家公共電台（NPR）的一篇報道詳細描述了說唱歌手德薩（Dessa），如何通過科學手段來擺脫前任。受生物人類學家海倫·費舍爾(Helen Fisher)TED演講的啟發，德薩接受NPR採訪時表示，她使用了一種名為「神經反饋」的技術，該技術利用了腦電圖(EEG)測量腦電波，並將它們轉化為視覺或音頻音調。這個想法是，通過看到或聽到大腦中發生的事情，你可以重新訓練自己的思想。在分手的背景下，通過停止對前任的不斷思考，表面上你可以加快克服這些想法的速度。

在過去的幾年裡，提供「神經反饋」治療焦慮、失眠、頭痛和其他一系列症狀的診所已經遍布全國。

尤其是在心碎方面，當你對自己的情緒感到無能為力時，就能感受到這種手段的吸引力。當你認為這個過程在科學的支持下，可以幫助你重新獲得控制，這可能是一種安慰。儘管德薩告訴NPR，她在接受治療後感覺好多了，但是對於「神經反饋」的有效性並沒有太多的研究，也沒有專門用於分手的研究。

但據約會網站Match的首席科學官員、《愛的解剖學：自然交配史、婚姻以及我們為什麼流浪》的作者費希爾（Fisher）所說，這個想法確實有一定的科學意義。至少，把她對大腦的研究與神經反饋的概念結合起來，可以得到一些教訓，即這兩種想法可以為新來的個體提供指導，幫助他們加快分裂後的癒合過程，而不需要腦電波設備。

為了了解如何更快地脫離分手的痛苦，我們首先需要了解戀愛中的大腦是什麼樣子的。在她的TED演講中概述的研究，其中一篇發表在《比較神經病學》雜誌上，費舍爾把17個人(放到了新的戀愛關係中，其中15人最近在功能性磁共振成像(FMRI)中遇到了浪漫的排斥，目的是觀察墜入愛河和失戀的神經過程。

當費舍爾在「重要的其他人」的功能磁共振成像照片中顯示他們仍然愛着的人時，他們的大腦就像聖誕樹一樣明亮起來。她說：「我們把人都放進機器里，結果真讓我吃驚。」我們發現，們看到所愛的人的照片時，他們的下丘腦釋放出多巴胺，這是一種參與愉悅和獎勵的神經遞質，將其發送到許多大腦區域。

「你的大腦皮層是皮質，在那裡你進行思考，做決定，規劃事情。」 費舍爾解釋說：「然後是位於大腦底部的邊緣系統，那裡就是你的本能和動力所在，這部分控制你的飢餓、口渴、欲望。在那裡，一個叫做腹側被蓋區的區域就是下丘腦，也就是費舍爾所說的大腦多巴胺工廠。

「多巴胺與興奮、情緒波動、渴望和強迫症思維有關。」 她說：「這些都是浪漫愛情的基本特徵。當你開始愛上一個人時，他們的一切都是特別的，他們住的房子，他們住的街道，對你來說都很特別，它們是多巴胺觸發器。「而分手後，想起對方會引發同樣的多巴胺反應，這讓人更難放手。

這就是神經反饋的來源，費舍爾說，了解我們如何在生理層面上墜入愛河並不一定意味着我們能夠控制它，但它確實意味着我們可能會影響它。你不能讓自己忘記，但當你的腦海中開始盤旋出與一個前男友相關的想法時，你可以重新定向這些討厭的荷爾蒙。在她的研究中，費舍爾觀察到，當功能磁共振成像儀中的受試者將注意力轉移到一項不相關的任務時，下丘腦會平靜下來，並停止泵出會讓他們痴迷的多巴胺。

「我們會在屏幕上放置一個龐大的數字，比如4821，並要求他們從那裡開始以12的增量向後計數。」 她解釋說：「它迫使大腦功能遠離那些與愛相連的區域，進入那些向後計數的區域。」

這就是你自己模仿費舍爾的實驗所需要知道的，不要只是和朋友做更多的計劃，或者找個新的愛好，當你發現自己在想前任時，立即做一些需要集中注意力的事情，即使這是無意識的。

「你可以想出一個分散注意力的方法，讓你的功能遠離大腦最深的部分。」費舍爾說：「去付你的賬單，平衡你的支票簿，玩拼字遊戲，背詩，玩樂高遊戲，做一些刺激你大腦皮層的事情。」

如果你能創造一個不觸發你想要避免的記憶的環境，這是最有效的。費舍爾說：「如果你打算戒酒，你就不把一瓶波旁威士忌放在桌子上。」同樣地，如果你試圖減輕分手的痛苦，如果你沒有被你們的關係痕跡所包圍，你可以更容易地分散你自己的注意力。照片，語音郵件，他們的舊運動衫這些都應該刪除或處理。

費舍爾說，出於同樣的原因，保持聯繫只會抵消你分散注意力的努力：「不要打電話，不要寫信，也不要嘗試做幾年的朋友。」

如果這聽起來像是需要大量工作和意志力，那是因為這的確是這樣。但是你越努力，你就越不需要投入太多精力去沉迷，而且會變得更容易。有效地分散你自己對前任依賴的注意力，或者只是不斷地思考一段失敗的關係，這些最終都會消退。

費舍爾說：「通過給被拒絕或被拋棄的人進行功能性磁共振成像，我們發現了一些有希望的東西，那就是這種依戀最終會減少，時間確實能治癒大腦。」

編譯組出品。編輯：郝鵬程