挽回陷入迷茫焦慮，精神內耗大怎麼辦？

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晚上好，我是老王。

在看這篇文章之前，我相信你已經看過不少所謂挽回成功率判斷的技術貼，想知道前任為何絕情，為什麼別人的成功挽回故事看起來那麼簡單，自己實行起來困難重重，哪哪都不行，到底是差在什麼地方。

有些難題是自己給自己畫了個牢，越掙扎越難過，糾結挽回概率就是其中的典型，你不能把形勢看作是靜止的，那就不是挽回，叫刻舟求劍。對方的心情，態度，周邊的環境，旁人的勸說，分手事件的後續影響等等，無不都是會造成情況變化的因素。換位思考一下，你今天覺得失戀天要塌下來了，過兩天可能就放下了，誰知道呢？對方也是一樣的。

所以糾結來糾結去，除了浪費時間，給自己增加許多不必要的精神內耗，一點好處都沒有。搞笑的是其中大部分人還以為自己是在分析梳理感情問題，是在為挽回做準備。

這時候真正打敗你，讓你不敢去挽回，或是導致你挽回失敗的，不是現實中的困難，不是前任冰冷的態度，而是來自你內心的精神內耗，在出發前就沒了半管血，一次拒絕就能把你擊沉。

挽回心態的調整，首先就要停止精神這樣的內耗。

為什麼失戀後感到痛苦的人，大多都沉浸在迷茫和糾結中呢？我認為根本原因在於，現實衝擊帶來的變化讓人一下子沒有反應過來，誰都知道要去面對現實，但誰都不願意正視和承認它。

就像在暖和的被窩中沉沉睡去的時候，突然被人一下子拽出來，寒冷、恐懼和驚慌無措瞬間包裹全身，大腦就短路了。

你不禁產生自我懷疑，會不會一切都是一場夢，醒來後發現根本沒分手，畢竟不久之前你們還那麼親密。

你總是在想，要是沒發生那件事就好了，真希望時光能倒流，重新回到過去。

現實世界和理想產生了嚴重的割裂感，你當然會不知所措，於是你採取的解決辦法是不斷接近，始終保持觀察前任的動態，就想找到一些蛛絲馬跡證明TA還沒放下，仍然有機會挽回感情。

不少人就是這樣，不斷琢磨分析直到筋疲力盡，到了後來都不知道自己是想挽回，還是情願放棄，太累就停在原地躺平了，短痛變成長痛。

有辦法改變現狀嗎？

有且只有一個：停止幻想，減少精神內耗。

01

接受分手

既然失戀後精神內耗主要來自於拒絕承認現實，那麼想要改變，首先就得接受你們之間全新的邊界，接納當下關係本來的樣子。

這不意味着永遠保持原樣了，也不是讓你放棄，它僅代表你願意尊重對方的決定，而兩個人的關係是流動的，接下來你還是可以選擇去挽回，只是你不能再以過去戀愛中的行為模式去對待，甚至要求對方為你做些什麼了。

接受現實就不會有那麼多的「為什麼」「憑什麼」「在想什麼」，你只需要清楚，現在自己想要的到底是什麼，該怎麼樣想辦法去實現。

02

正念療法

正念療法是以正念為核心的心理療法統稱，用正念的方式掌握自己內心的情緒節奏，把雜念排除出去，可以有效減少精神內耗。

精神內耗大是因為想得太多，尤其是在你想象中的那些負面事件，都是與你無關，你無能為力去解決的。

典型的例子就是，「TA放下了怎麼辦」「談新戀情了怎麼辦」「發消息不回復怎麼辦」。

且不說大部分的真性分手都是已經放下了，就算沒能放下徹底，分手也是真的，何況前任能不能放下，什麼時候放下，都不在自己的掌控範圍內，有沒有新歡同理。

發消息不回復更是想太多，因為當提問者煩惱這件事的時候，很多都是沒去主動聯繫的，擔心到不敢發。

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如果總是把注意力放在那些自己無法控制的事情上，那麼你的煩心事就會越來越多，焦慮也會變得愈發嚴重，思維陷入泥沼了，還不知道怎麼回事。

分辨雜念，排除雜念，重新讓思緒回到自己可以做的事情上，就是正念療法可以帶給你的積極效果。當然這需要練習，初期並不容易，也不是立竿見影的，但只要堅持下去，你的精神內耗一定能得到有效的調整。

03

執行改變

既然焦慮是來源於現實和目標的差距，不願承認現實又對尚未發生的事情擔憂太多，那麼僅僅停留在認知的層面去想象，試着讓自己逐步接受現實，效果終究還是有限的。

真正消除你精神內耗的辦法是，找到目標，規劃路徑，馬上去落實執行改變。

分手後你的痛苦來自於失去，那麼現在擺在你面前有兩條路，挽回或放棄。身處痛苦中的時候，留給自己決策的時間越短越好，夜長夢更多。

很多人都是卡在行動層面，做思想上的巨人，總是想着要謹慎決定，痛苦着拖下去，把短痛拖成長痛，歸根到底就是缺乏行動力，沒有勇氣往前走一步。

還有一些人把目標定得太高，想着靠技巧，靠套路，靠感動，靠糾纏，一下子就能讓前任回心轉意，除此以外不能接受別的結果。當然這麼想的人是不會認為目標太高的，他們見過對方愛自己的樣子，唯獨沒見過認真分手的時候。

此類問題的解決辦法是，把挽回成功這個大目標分解成一個個小目標，制定好下一步的行動——如果你已經清楚接下來是要去聯繫，編輯好信息，等到時候機械性地執行發出，過後根據對方的反應再決定下一步如何，那麼現在又有什麼可多想的呢？

想得太多，做的太少，問題和煩惱就一個個冒出來了，這是亘古不變的道理。

你只要知道，分手代表你們之間已經有嚴重的問題，是此前最好的安排。那麼之後呢？要不要選擇挽回，想辦法去解決問題，恢復親密，這是你現在該做的決定。

選擇，思考，執行，就這麼簡單，成功失敗都可以，你選擇了就不遺憾，一切還是最好的安排。

作者介紹：

老王，互聯網衝浪資深選手，非典型情感諮詢師，專注戀愛挽回，喜歡挑戰高難度。甭管你多奇葩的拉黑，砸單來吧。

#挽回愛情#

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