利於減肥的運動應具備哪幾個因素？為什麼練得越狠，越不容易瘦？

提到減肥運動，大家想着都是練得越狠越累，瘦的就越快，畢竟強度大了，消耗的熱量越多，對於製造熱量缺口來說更有利，但事實卻是減肥運動練得越狠，減肥的效果越不理想。

這是為什麼呢？今天我們就來講一講這個問題，當你再選擇減肥運動的時候，具備這幾個因素，才是最利於減肥的，而不是練得越狠，對減肥越有效。

一.減肥運動練得越狠，為何減肥效果越不理想？

1.體力透支問題

強度越大的運動，往往體力透支的也越快，比如：HIIT，tabata等，此類運動尤其對於新手來說，強度是很高的，練起來非常的「虐」，體力下降非常的快，新手往往練幾分鐘就會很快體力透支，倒地不起。

疲倦的很快，往往訓練的時間卻不是很長，實際訓練只有幾分鐘，我們減肥是需要綜合去考慮訓練強度和訓練容量，並不是強度越高越好，強度高的運動，你持續的運動時間往往就會越短，導致你整體的訓練容量很低，這樣同樣達不到減肥的效果。

2.吃

運動過後的疲勞感，體力的透支，對於的食慾來說是一個增強作用，畢竟身體感覺很疲勞，需要充足的營養來恢復，很多人都會有這樣的想法：「今天練得這麼累，多吃一點犒勞自己，獎勵自己，吃點這個，這點那個。」最後的效果就是運動熱量效果沒多少，反而在吃上食慾大開。

飲食上補充太多的熱量，導致你瘦不下來，運動後食慾增強是正常現象，但我們需要克制一些，儘量去選擇一些飽腹感強的食物進食。

除此之外，在運動和飲食之間找一個平衡點，不要練得那麼狠，選擇合適的自己的運動強度。

二.哪如何選擇的減肥強度？利於減肥的運動應具備哪幾個因素？

1.強度；減脂心率

適合減肥強度應該是怎樣的？如果把它量化的話，那就是用「減脂心率」這個指標來衡量，最適合減肥心率是最大心率的60-75%，而這個最大心率的計算是（220-你的年齡）。

比如你今年30歲，那最大心率為222-30=190，最大心率的60-75%則是190*60%=114；190*75%=142.5，那運動的時候讓心率保持在114-142.5之間減肥的效果最好。

這個心率保持，你可以購買一個運動手環來判斷，比如，下面的運動手環就很不錯，我自己也在使用，輕便功能強大顏值也高，心率檢測、智能計步、卡路里消耗計算都有。

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當然也可以根據自己的感覺來，拿跑步來說：一邊跑步，一邊正常可以和旁邊的人說話，同時稍微有一點氣喘吁吁，此時的心率值基本就是減脂心率了。

2.容量；時間

在保持減肥心率的情況下，儘可能延長訓練時間，增加訓練容量，這樣做的目的其實就是在變相的增強強度，而這個強度是讓你脂肪的燃燒消耗效果越來越好。

一般來說減肥進行有氧運動是利於脂肪燃燒的，而這個有氧運動持續的時間，往往是要求你至少保持在20分鐘以上，60分鐘是最佳的，因為持續的時間越長，你脂肪燃燒的效果也就越好。

因為前十幾分鐘基本供能的是身體內的糖原，消耗的脂肪比例很少，有氧運動後20分鐘脂肪供能比例會越來越高，減肥效果也就越好。

那為什麼不建議你超過60分鐘呢？這是考慮到肌肉的消耗，減肥減的是脂肪，如果減的是肌肉的話，那就沒什麼意義了。

3.堅持；多樣

保持了正確的減脂心率，有了訓練容量，剩下的就是堅持了，一周保持3-5次的運動頻率，長期堅持下去，減肥是一場持久戰切不可急躁。

健康安全的減肥速度是每周0.5-1kg，這樣既不傷害健康，又可以避免反彈。

當然為了避免枯燥乏味，我們的減肥訓練是可以多樣的，靈活多變，力量訓練，有氧運動，hiit等等都可以。

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