多做四件事，助你調節抑鬱症

抑鬱症屬於一類精神疾病，雖然初期危害並不是那麼明顯，但如不能及時治療，不但會給患者的精神帶來痛苦，也會給患者的生活帶來不便。其實，如果抑鬱症還沒有到非常嚴重的地步，還是可以通過下面這些方法自我調節的。

抑鬱症的七大表現

(1)焦慮：往往與抑鬱同時存在，有時常成為抑鬱的主要表現之一。患者在焦慮時常可伴發軀體症狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體症狀可成為患者的主訴。

(2)自罪自責：常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

(3)妄想或幻覺：一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻郁狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂症妄想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。

(4)認知症狀：抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨着治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

(5)自殺觀念和行為：患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活着沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法並付諸實踐，甚至有患者在殺死數人後再自殺，從而釀成極為嚴重的後果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

(6)自知力：抑鬱患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失。相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫並配合治療。

(7)精神運動性遲滯或激越：精神運動性遲滯的患者常表現為思維緩慢、大腦反應遲鈍、記憶力和注意力下降。行動遲緩、做事慢，重者可達到木僵的程度。

抑鬱症偏愛這些人群

1、懷孕、流產、分娩後、更年期等特殊階段，是抑鬱症的高發期。

2、有遺傳相關性的人群。如父母雙方中一方患抑鬱症，其子女抑鬱症的患病率為25%。這是因為如果父母患有抑鬱症，沉默少言，害怕各種社會活動，或者對事物的知覺過于敏感，身體稍有不適或遭遇一些挫折就十分焦慮和悲觀，這些都會直接影響到孩子的情緒和個性發展。

3、處於人生的青春期、更年期、老年期階段的人群。

4、人際關係不良、離婚、分居、獨居的人群。多數患者其有明顯的內向、孤僻的性格，他們往往比一般人更多愁善感、思慮過多、處世悲觀。

5、處於高度壓力、激烈競爭中的人群。據調查顯示，公務員和白領是抑鬱症的高發人群。因為這些人中，希望理想中的狀態比現實中要好，抑鬱感受一產生就壓抑下去。

6、處於應激狀態的人群。如某些社會事件、天災人禍的受害者等。在臨床就診者中，親人死亡、家庭破裂、失戀、嚴重的軀體疾病、學習和工作中的困難和挫折等，這些應激事件容易使人自尊心受到打擊而誘發此病症。

醫生表示，抑鬱症是常見病，也是完全可治的病。如果全社會高度重視心理衛生，對重點人員進行心理干預，家庭成員的相互關愛，出現心理危機時的心理衛生介入，處理事件時的全面考慮，可以減少悲劇事件的發生。

抑鬱症患者好轉都有哪些表現

抑鬱症好轉表現一：

能夠明確認知自己是有抑鬱症的，並且主動配合醫生治療。主動接受心理疏導，對治療不排斥。

抑鬱症好轉表現二：

能夠積極參與各種活動，與家人相處關係漸漸變好，能夠不偏激，肯讓自己接觸外在世界。

抑鬱症好轉表現三：

能夠自己的找尋治療抑鬱症的方法，不抱有消極的態度。

抑鬱症如何自我治療

第一、患者應該合理做好計劃，患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空餘時間，這樣每天就可以順利完成計劃。

第二、患者應該及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第三、患者應該建立可靠的人際關係，無論發生什麼事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。

第四、患者只有堅持正常的活動，只要該乾的堅持干，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。

第五、患者要積極樂觀的生活，容易感到抑鬱的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少抑鬱的情緒。

溫馨提示：濟南遠大中醫腦康醫院，是山東省一家集專業性、科研性於一體的精神疾病診療醫院。醫院在治療頑固性失眠、抑鬱、精神分裂、癔症、疑病症、神經衰弱、強迫症、焦慮症、恐懼症等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森綜合徵、三叉神經痛、吞咽神經痛、面神經麻痹、腦血管後遺症等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經驗。

如果您或是身邊的朋友患有精神心理或神經疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應及時去正規醫院就醫，以免延誤病情，造成嚴重的後果。

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