一段很累也很愛的感情有挽回的必要麼？

我發現很多來找我諮詢的小夥伴，包括我自己身邊的一些朋友，在遇到被分手狀況的時候，總喜歡問一個問題「我們還有可能和好嗎？」我想告訴大家的是，你們的關係能否修復以及感情是否能夠和好如初，很大一部分都取決於你的想法和行為。

所以說分手後你要想的，不是「我們還能和好嗎」，而是「我真的要跟Ta和好嗎」，想好這個問題的答案，如果你確定你還愛Ta、想和Ta一起走下去，那麼接着看我下面所說的。

心理學有一個理論，叫「悲傷的五階段」，它包括否認（DENIAL）、憤怒（ANGER）、協商(BARGAINING)、沮喪(DEPRESSION)、接受(ACCEPTANCE)這五階段，指每個人的生活都會經歷一些無可避免的傷痛，遭到突如其來的不幸打擊、或者痛失所愛；而這五個階段是一些人在經歷悲痛時的共同歷程。

如果我們把分手視為我們人生當中的一個打擊，那麼我們可以清晰地發現，分手之後我們的心理活動，在某些程度上的確符合各個階段的不同。

而針對這五種不同的悲傷階段，實際對應的挽回方法也有所不同。

1.否認階段，挽回方法：為衝動的行為道歉，安撫情緒 2.憤怒階段，挽回方法：冷處理，保持冷靜的態度，留下聯繫方式尋找之後的機會 3.協商階段，挽回方法：反思過往的感情，真誠溝通，為將來的感情制定規劃 4.沮喪階段，挽回方法：找準時機，利用陪伴的方式進入對方的內心 5.接受階段，挽回方法：使用心錨，重新喚醒對方關於你的回憶

利用不同階段的特點，進行對症下藥，才能更好的達到挽回的效果。

下面我給大家舉一個前兩天遇到的案例，幫助大家更好的了解不同階段所對應的挽回方法。

媛媛和男朋友是在一次朋友組的飯局上認識的，兩個人工作的地方距離非常近，中午經常一起吃個飯聊個天，休息的時候也會約着一起出去玩，一來二去，男友就先對媛媛進行表白了。

男友說，媛媛身上那種幹練灑脫的個性非常吸引他，而且跟媛媛相處時間久了，發現她為人善良真誠，兩個人在一起非常輕鬆舒服，自己不想錯過一個好女孩。

可是沒想到的是，男友明明是這段感情里先動心的人，最後卻也先提出了分手。其實媛媛自己不是沒有預感，男友是一個超級理性又冷靜的人，而自己性格比較急，容易衝動。尤其是吵架的時候，男友習慣性沉默，媛媛習慣性爆發，矛盾越積越多，最終導致了兩人分手。

導師點評：你喪失了「情緒安全感」，讓他丟掉了最開始的輕鬆

通過觀察媛媛和其男友的聊天記錄，我很快就發現，之所以男友提出分手，或許並不是對媛媛一點愛意都沒有了，而是媛媛在戀愛中的所作所為，明顯是喪失了「情緒安全感」的體現，而這些行為，讓男友覺得跟媛媛在一起越來越不輕鬆，試想一段不舒服的親密關係，誰會想要繼續維持呢？

「情緒安全感」指的是：在關係中的每個人達到的情緒狀態是開放並且脆弱的。

具體來說，情緒安全意味着你和另一個人在一起的時候是放鬆的，你可以毫無恐懼地和伴侶分享你的感受，展現你的真實自我，無論是悲傷、憤怒或欲望。

就算你們對什麼問題產生分歧，你們也能公開對話，即使不同意對方的觀點你們都是尊重彼此的。

而喪失了「情緒安全感」是什麼樣子的呢？簡單來說，就是我們常說的「作」。在感情中患得患失，總喜歡問對方「你是不是不愛我了」；不分場合和對方大吵大鬧，因為一些小事放大負面情緒等等，都是喪失情緒安全感的表現。

同時著有《情緒安全》的作者心理學家Don.R Catherall開發了一個情緒安全感模型，並在其中提出：依戀狀態影響着情緒安全感。

當依戀狀態好的時候，我們對關係的滿意度高，能夠感受到他人對關係的承諾，也認為對方更為可信。當依戀狀態發生變化，我們則會對關係、承諾和可信度都發生質疑。

依戀的3種不同狀態會帶來不同的情緒安全感：a.建立和維繫依戀的愛、b.對失去依戀狀態的潛在恐懼、c.完全失去依戀狀態的痛苦。顯然對應了由高到低的3種不同的情緒安全度。

而媛媛所謂的「戀愛腦」，其實正是自身依戀狀態的變化，導致了情緒安全度的起伏，進而讓男友對這段關係越來越有負擔，最終提出了分手。

那麼如何挽回這段感情呢？我給了媛媛三個建議：

1. 專注自我價值的提升及疊加，為挽回鋪墊基礎

首先現在互聯網上很多挽回教程，動不動就說要斷聯啊要給對方冷靜的空間啊之類的，我想說的是大家一定要分清楚自己是不是真的需要斷聯。有的情侶衝動分手，盲目斷聯只會適得其反。

只有矛盾很深，雙方負面情緒很大，對對方怨氣很深才需要斷聯。你可能被拉黑了，所有的電話/微信都被拉黑刪除。你打電話對方不會接聽/你發消息對方不會回復，甚至接聽後，他會對你冷言相加，在這種情況下，你必須要斷聯。因為對方已經很反感你了，你再出現在他眼前，他聽到你說話的聲音就會激起他的反抗情緒。在這個時候，你必須在他眼中消失。

但是像媛媛這種情況，雖然兩個人已經分手，但媛媛也跟男友道過歉，男友對她也沒有到達極其反感的狀態，甚至是偶爾媛媛發消息過去，對方還會有一兩句回復，雖然很冷淡，但這種情況顯然不需要進行斷聯。

你要知道人會在21天養成一個習慣，你盲目的斷聯，甚至是斷聯時間太久，都容易讓對方習慣了沒有你的生活，反而加重了挽回的困難。

所以說這個時候最需要做的，就是抓緊時間提升自我價值，重建吸引力，並且讓對方看到你的改變，重新燃起對你的興趣。

去健身、學着打扮自己、通過一些興趣愛好充實自己的業餘生活、通過學習一些心理學知識和兩性知識調整自己的心態等等，都是提升自我價值的渠道。同時你要讓對方直觀的感受到你的變化，朋友圈就是個非常不錯的選擇。

你不用擔心他看不到你的朋友圈，相信我，既然分手後他還願意跟你做朋友，那麼他就一定會看的，也許是習慣使然，也許是好奇心所致。讓他看到你的進步和改變，當然這裡也要把握好尺度，不要發一些曖昧的似有若無的話，不要超出朋友的界限，否則可能會適得其反，導致對方把你拉黑。

2. 通過馬斯洛需求理論加深情感鏈接，為挽回加足馬力

馬斯洛理論把需求分成生理需求、安全需求、愛和歸屬感、尊重和自我實現五類，依次由較低層次到較高層次排列。像我上面所說的，情緒安全感喪失所導致的分手，顯然是沒能滿足對方愛和歸屬感的需求，自然也談不上更高層次的共鳴。

而在你們分開之後，在生活的壓力以及男性天生的洞穴機制下，他的心理需求也很難得到滿足。你想挽回他，就必須讓他在精神上獲得一種「飽足感」，他才會考慮和你進一步發展下去的可能。

這個時候，我們挽回對方的方式，應該注重的是真誠和溝通，之前我們已經在暗示的情況下讓對方感受到了你的改變，那麼現在就是要靠你的誠意打動對方，讓對方明顯感覺到你的真誠，這是為了滿足對方此時處於主導地位的心理。

簡單來說的話，你可以在跟對方聊天的過程中，多找一些對方感興趣的話題，比如他喜歡的遊戲更新皮膚了、你們之前一起去吃過的店最近在做促銷活動等等。但是要注意的是，一定要沉得住氣，對方接一句你回一句，並且說完之後一定要主動結束話題。

其實這個時候對方對你的態度也是非常存疑的，一旦你暴露了自己的情感需求，很有可能會導致對方逃避你，所以你千萬不要聊複合，讓對方想不到你的真實想法，只要他願意去猜你的心理，他就會不自覺地在你身上投入時間和精力，這也是在悲傷五階段中的協商階段中最常見的挽回方法。

3. 植入心錨喚醒感情記憶，讓挽回水到渠成

心理學上有個概念叫「心錨」，屬於條件反射裡面的一種形式，是由當事人因為各種感官渠道接收到外來刺激產生感受，從而與之前因為相同或者相近刺激產生的舊有情緒產生呼應，進而觸發與之前相同的情緒狀態的過程。也包括因為各種感官刺激觸發的當下合理情緒。

說得簡單點，就是通過各種感官刺激，包括聽覺，視覺，嗅覺，觸覺等等方式，把對方帶入到一種情緒狀態中去，這就是一個成功的心錨。舉個例子，你的男朋友非常鍾愛一款香水，每天都噴，你每天都能聞到，那麼即使你們分手後，你在街上聞到同款香水的香味，就會想到你的男友，這就是一種心錨。

心錨其實是一種完全自動的人類反應，人們會自動對各種事件做出積極或消極的條件反射。有時候種心錨的人或許無意，但是對於被種心錨的人來說影響太大了。 還是我上面講的，你男友每天噴同一款香水，他僅僅是因為喜歡，並不是故意給你植入心錨，但你卻可能因為這個味道對他念念不忘很長一段時間。

所以心錨植入常常被用作挽回的重要方法之一。心錨的使用方式很簡單，就是找尋承載你們過去回憶的點，然後展示給對方看，讓對方一看到某個關鍵詞，或者事情，就能想到你們的過去。

比如：在你跟對方聊天的過程中，可以假裝不經意詢問「你還記得我們上次紀念日去的那個餐廳嗎？那個餐廳需要訂位嗎，最近我和朋友想去，我忘了要不要提前定位了。」一句話勾起對方的回憶，記起你們之前的美好點滴。

但這裡要注意的是，你選擇植入的心錨一定是要能夠喚起對方積極正面情緒的記憶，我們稱之為正面心錨。再加上你之前表現出來的改變和自我價值的不斷疊加，挽回自然就水到渠成了。

我是雨宸 ，一枚婚戀情感諮詢師，專注於解決你的情感難題。諮詢可以直接在文章底部留言，我會一一解答。