曾經因太胖被劈腿的她，用兩年時間暴瘦100斤，美到前男友哭着求複合！

哈嘍啊，我是九姑娘。

今天給大家介紹一位韓國網紅，

叫尹珍。

看着這張絕美的臉，

傲人的身材。

你能想象到曾經的她

是個200斤、胖到被劈腿的胖子嗎？

尹珍原來也只是個普通的豬豬女孩，但爸爸很愛吃夜宵，她就整天跟着吃。

讀書時期的她參加每周的炸雞啤酒派對，頓頓炸雞啤酒、巧克力蛋糕，什麼熱量高吃什麼。

上大學時候體重已經到了130斤。

後來學業、工作、家庭……多重壓力讓她開始暴飲暴食，瞎吃雪糕、巧克力，每周一頓大炸雞。

臨近畢業的尹珍超過了200斤，嚴重肥胖的她不僅被人嘲笑、霸凌，還患上了腰間盤突出和高血糖。

晴天霹靂的是，和尹珍戀愛三年的男友也劈腿了，劈腿對象還是他們的同班同學。

「

「為什麼要這樣對我！」

「你都不照照鏡子看看自己嗎？」

這句話像刀一樣深深插進尹珍的心裡，她終於下定決心減肥。

為了鞭策自己，她把自己的胖照和男朋友對她說的話貼在床頭，開始在ins上記錄她的減肥過程。

一方面是為了提醒自己要時刻記住減肥這件事；

另一方面也是為了激勵那些同樣受過欺凌和背叛的人，讓他們看到自己的變化。

尹珍開始制定減肥計劃，決定把減肥計劃分為兩個步驟：

先從200斤減回大一的130斤，然後再努努力，減到100斤。

既然是減肥，

首先要改變的就是不良的飲食習慣。

為此，尹珍開始對食物進行軍事化管理，

除了戒消夜、戒炸雞戒酒外，

飲食還要遵守幾點原則。

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一頓飯只吃手掌大小的量

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除此之外

三餐飲食也被安排得明明白白

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吃完早餐，

再喝1L的清水。

如果實在忍不住想吃甜食，

尹珍會選擇在早上吃，

不過一周只能吃一次。

午餐則吃一般快餐，

因為一般大學生、上班族中午都要在外面吃，

所以也不能要求太高。

晚餐選擇沙拉與健康清淡的雞胸肉，簡稱吃草。

總結起來就是：控制糖分的攝入，儘量吃低GI高飽腹的食物，輕食低卡。

推薦以蒸煮地瓜作為主食，不僅能增加飽足感也能促進腸道健康。

她給了一個食譜：一個地瓜+雞胸100G+蔬菜沙拉+ 櫻桃番茄。

按照蔬菜>雞胸>地瓜這個順序吃

為了防止太餓而忍不住暴飲暴食，餐與餐間隔可以適當補充地瓜、雞蛋或櫻桃番茄。

尹珍堅決不喝湯，只吃能用筷子解決的食物，因為湯里隱藏着數不清的鹽分與高熱量。

另一方面，運動後的飲食也很講究。

本來她運動後不吃東西，只喝水。

不過健身教練認為，

運動後一定要吃點水煮蛋、香蕉或者喝豆漿，

不僅能修補肌肉和能量，

還能有效加速減重。

所以尹珍開始在運動半小時後進食。

在改善飲食習慣的同時，尹珍也開始培養健康的生活習慣，做配套的運動。

第一條就是不再熬夜，10點就休息。

在公車到家的前一站，她就下車走路。

早上起床就爬樓梯、多走路、深蹲、仰臥起坐等等。

一段時間後，尹珍的身體開始適應，再挑戰高強度的運動。

她選擇用上下半身交替重量訓練 + 有氧運動來制定每周計劃。

比如一三五上下肢交替訓練，二四六做有氧運動。

周日休息一天，只練一練瑜伽拉抻。

她還把自己常做的幾個針對性動作都放到了INS上。

1.側棒式抬腿：提臀

2.抬腿仰臥起坐：瘦腹部

3.踩牆：消除小腿肚

為了珍惜每一分鐘的運動時間，

尹珍專門買了一台室內腳踏車。

一邊看電影一邊踩單車，

堅持到影片結束才休息。

每次都是練到汗流浹背才肯罷休

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就這樣在不到一年的時間裡，

尹珍在飲食、生活、運動方面持之以恆。

導致體重在不知不覺中就降到了140斤，

尹珍從小胖妹變成了僅有小肚腩的普通小姐姐。

只要穿上遮腰的衣服，

尹珍也可以算是精緻女孩了。

因為以前過胖，

瘦下來的她明顯看到自己身上的肥胖紋。

除了運動，

她會堅持每天按摩，

緩解肥胖紋帶來的橘皮。

這時尹珍的觀念也改變了：

以前自己減肥的動力只是想讓前任後悔莫及；現在的她卻真真實實是為了自己而努力。

「

「如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會感到辛苦且不容易堅持。」

減到不會影響健康的體重後，尹珍恢復了正常的社交聚餐。

跟朋友聚餐一般選擇韓式餐廳，白飯吃一半，配上大量蔬菜。

或者選擇日式餐廳，因為少油清淡。

飲料方面，選擇熱量較低的美式咖啡或Latte，就算偶爾喝甜飲也會控制。

如果某一天吃多了，就更要增加活動量。

切不可有「哎呀今天休息一天不鍛煉，明天補回來」這種想法。

因為有了第一次，就會有第二次。

「

「哪怕只是10分鐘的運動，都會有意想不到的幫助。」

雖然體重下降得沒有以前厲害，但是尹珍很淡定，她知道自己遇到了平台期。

「

「越是沒有效果就越要堅持鍛煉，否則很容易反彈。一心想着快點瘦，只會讓你氣餒、放棄。」

為了鍛煉出好的體態，她還報了個瑜伽班。

從前跟喜歡吃宵夜的父親同住，尹珍也就跟着吃宵夜，現在她會忍着不吃，實在不行就吃沙拉或者乾脆早一點睡覺。

就這樣，尹珍又花了一年多，從140斤變成了100斤。

前前後後，總共花了兩年時間，從200斤減到100斤，成功蛻變成女神。

瘦下來的她連五官都變得非常漂亮，堪稱整容級別的減肥。

因為五官變化太大，甚至有人質疑她是不是整過容，她坦誠，這是因為減肥後的她變得「愛美」，比之前更加注重護膚和化妝了。

而且不光是臉漂亮了，身材更是火爆到沒話說。

她成了健身勵志偶像，開始出席各種各樣的健身活動，分享自己的健身體驗，勉勵大家。

曾經最愛卻無法多吃的高熱量高脂肪，現在也能適當吃一點，自己學習烘焙，想吃就做。

而面對前男友的百般糾纏，帥氣的她發了一封感謝訊息給前男友，然後直接拉黑了他。

「

「我曾經以為減肥是為了你而做，

但現在才明白，我是為了我自己。

不過還是很謝謝你，

讓我知道原來我可以變得這麼好。」

總之，現在的尹珍活成了自己理想中最美的樣子，健康，自信，安定。

減肥是件需要毅力的活，

有時不努力一把，

都不知道自己瘦下來這麼美。

所以，讓我們跟尹珍小姐姐一起加油吧。