從沒想過還能這樣挽回，細思極恐

情感導師 2023-03-25 7898

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挽回的時候，你都用過什麼樣的方法？看完這篇文章，也許會顛覆你的認知。

你可以想一下，你是不是經常會這樣想起某個人？

在大街上，一個陌生人迎面走來，這時剛好一陣風吹來，他身上的香味鑽進你的鼻子，你一下子停下了腳步，愣住了，這感覺……好熟悉。想了一會兒，腦海中浮現出一個人——哦，原來，他身上的味道就是這樣的。

你多年後重回校園，隨意地在校園裡走着，一抬頭，發現自己走到了鐘樓前，瞬間被一個畫面擊中——你和他當年每天放學後一起在鐘樓下的長椅上聽歌，你們最常聽的，是那首《他不愛我》。你掏出耳機，音樂響起，他青澀的模樣如初見般浮現在你的眼前。

這樣的時刻還有很多很多——你的腦海中不斷地浮現出他的聲音、他的笑容、你們一起經歷的事情和說過的話。

你突然發現，就算你們已經很久沒有見了，但關於他的一切都會不時地從你的腦子裡蹦出來，你想忘也忘不掉他。

為什麼會這樣？

答案就是——心錨。

或許你沒聽說過心錨，但你一定曾經歷過這樣的事情，也一定有過類似的苦惱——為什麼我總是會不自覺地想起他？

心錨是心理學中一個很常見的效應，它在我們的日常生活中經常會發生，會給很多分手的人帶來困擾，但，同時也給了那些想挽回前任的人多一些的機會——只要不斷地觸碰心錨開關，扎TA心，TA就會不自覺地回到你的身邊。

這聽起來好像並不難，但實際上，很多人在操作的時候很容易跑偏，就很容易導致——不但沒能喚起前任對TA的美好回憶，反倒把負面感受全都給激活了。這樣還能挽回那可真是燒高香。

為了能讓大家對心錨有更全面系統的理解，在挽回過程中運用「心錨術」成功挽回前任，這篇文章就帶大家深挖一下「心錨術」，保准你們看完會用，用了不跑偏。

什麼是心錨？

心錨（Anchor）屬於一種條件反射，也就是指「由視覺、嗅覺、聽覺、感覺等刺激而觸發的某種情緒狀態」。

直白一點來講就是，只要我們接收到某種「視覺、嗅覺、聽覺、感覺等刺激」，就會不由自主地想起過去的某個畫面，同時心裡浮現出某種情緒。這種情緒有可能是好的，也可能是不好的，或者是十分平淡的，都有可能。

比如觸景生情，比如望梅止渴，比如看到肥肉就噁心......這些都是心錨的作用。

實際上，我們無時無刻就在創造心錨，只不過有些我們不自知罷了。就像文章開頭提到的香水味、熟悉的音樂，當我們把這種條件和相應的反應銜接起來以後，心錨就建立了。當初我們也不是有意給自己植入心錨，這一過程往往是在無意識下進行的，但一旦心錨設立成功，今後只要一觸碰到某個特定的刺激物、條件，我們就會重返當初的狀態、產生當初的感受。

為了讓你們更好地理解心錨，我在這舉一個很玄的例子——大家都知道李小龍每次比武前必會發出一聲怪叫，對吧？這其實也是一種心錨。

他將這種叫聲跟戰鬥狀態連接起來，只要怪叫一出，他立馬就能進入巔峰狀態。而且這聲怪叫極具辨識度，這是為了避免普通聲音跟特定狀態的聯繫衝突；也就是說，心錨的設立必須是刺激和情緒狀態之間的聯繫是獨一無二，要避免跟其他類似刺激方式混淆。

由李小龍的例子，我們可以得出——影響一個心錨威力的三個要素：狀態強度、心錨濃度、心錨的特殊性。

◎首先是狀態強度。指的是他想要進入到的巔峰態的強度。也就是說，在情緒或狀態最濃烈的那一刻種心錨會產生最大效果。剛才李小龍的案例就能很好地解釋這個因素。

◎其次是心錨濃度。是指你重複了多少次心錨的過程，使用次數越多，心錨越穩定，進入狀態越快。

心錨濃度

比如你每次見到他都會很開心的跳起來抱住他，每次見都這樣，很少有間斷，那他每次想到你，就會想到十分強烈地感覺到這種被跳起來抱住的感覺。

◎最後是特殊性。你植入的心錨必須獨一無二，它不能產生歧義。

比如說，你這麼開心地跳起來抱住對方的這個行為和開心的狀態，只能是針對他，而不能對所有人都這樣，或者在任何時候都這樣，不然這個鏈接就會變得很混亂。

看到這裡，你應該對心錨有了一些基本的認識——是什麼、具體表現、影響因素。但你肯定還不知道怎麼在挽回中運用它。下面我們就聊一下，心錨在親密關係中是如何設置、如何產生作用的。

親密關係中的心錨術

親密關係中可運用的心錨主要有以下兩種：

情緒心錨

預期心錨

情緒心錨我們經常在教大家戀愛技巧時會提到，它的作用是：一經觸發，就能將對方代入到你想讓TA感知的某種感覺中。

預期心錨更多地使用在溝通上，它可以暗示對方將某種預期跟你聯繫起來，從而便於你達到某種目的。

情緒心錨的錨定物可以是人，可以是物，也可以是某個場景。

如果是人的話，比方說，你跟男友是在夜店認識的，你見他的第一眼他正喝得酩酊大醉，醉而起舞，有種說不出的魅力，讓你心裡痒痒的。這個時候你感覺內心的欲望在悄悄萌生——他把自己跟你的欲望捆綁在了一起，給你種下心錨。

等到幾天之後，你突然想起他，這時你的內心裡不自覺地就會升起一種欲望，這就是他——你的男友這個心錨開關被打開了，你對對方的欲望就被喚醒了。

這個心錨還可以是物。比方說，男友曾在一周年紀念時送給你一條項鍊，那是他花了半年的積蓄買的，收到禮物的時候，你的情緒很複雜，最後，感動占據了上風——後來，每當你看到那條項鍊，你就會想起當年感動的感覺。但要注意的是，心錨是有有效期的，多年不用很容易作廢，除非他每年紀念日都讓你感動一次。

場景最好理解了。但凡是你跟他去過的特別地方（沒跟別人去過），都會成為今後激活心錨的開關。故地重遊會讓我們總是不由自主地想起一些人，這其中就是心錨在作祟。

那心錨什麼情況下容易被誤用呢？

主要就是指的情緒心錨很容易被誤用。比方說，你確定了你的錨定物是你自己，第一次見面展示出的形象是十分淑女、溫和、乖巧，能帶給對方一種十分舒心、如沐春風的感覺。這樣，以後就算是不見面，對方跟你聯繫的時候，也能感覺到那種如沐春風的感覺。

但問題在於——他能感受到這種如沐春風的感覺，卻並不代表他會積極地回覆你，跟你聊天；這還取決於他當時所處的狀態——如果他收到你信息時正坐在夜店裡，他意識所感受到的是激情、欲望，他需要這種激情和欲望，而你給他的感覺並不是他所需要的，就很有可能導致他對你的回覆不太積極。

簡單說就是，你植入的情緒心錨與他的情緒有衝突，因此就無法到達想要的效果。

如何運用心錨挽回

先重點說一下「預期心錨」。

舉個分手後做「自我描述」時運用心錨的例子：

「你提的分手我接受」——順從TA的情緒；

「我之前是挺作的，可能是工作壓力太大了，總跟你發泄」——矛盾合理化，消除負面心錨；

「我覺得咱們沒必要完全不聯繫，我也不會糾纏你，以後咱就當普通朋友聊，你就當是再讓我一次，好不好」——植入心錨；

其實挽回就是一個逐步消除負面心錨，再植入正向心錨的過程，「以後咱就當普通朋友聊」就是一個預期心錨，這會在TA心中建立一個預期：以後你還會主動找他聊天。這個預期心錨有兩個作用：一是可以在分手後找他聊天時不會顯得唐突，可以有效控制需求感；二是可以突然不找TA製造反差，讓TA的不確定感增加，從而引發TA的好奇或後悔。

挽回中，要綜合運用兩種心錨。

剛分手的時候，對方關於你的情緒都是負面的，這些負面心錨平時是關着的，直到某個刺激觸碰了它的開關，它一激活——吵架和分手就隨之而來。

所以在剛分手時，我們首先要做的就是給這些負面情緒合理化，削減一下這些心錨的濃度。其次就是靠時間來修復，直到負面心錨失去它們的時效性。

當合理化鋪夠之後，你就可以適當給對方種一些預期心錨，暗示未來可能會發生的事情，比如：下周我從你單位路過，有個東西要還給你。用這種換東西的方式給對方一個見面預期，通常都不會被拒絕。

最後給大家展示一下一個成功利用情緒心錨復聯的實戰案例：

○ 基本情況介紹：

之前有一個女學員被男友分手，分手後死纏爛打，負面心錨爆炸，男友剛開始象徵性回復，逐漸不再回復。

○ 挽回步驟：

我幫她發了自我描述加合理化後就開始晾他，一周後她有點忍不住想聯繫，我覺得時機還不成熟，但可以先試試情緒心錨。

經過深入溝通，她說自己跟男友經常一起深夜看球賽，而且每次感覺都很開心。那會剛好是世界盃期間，我就讓她晚上自己看球時拍了一張照片發朋友圈，配了一句不帶需求感並且看上去似乎已經走出分手陰影的文字。

○ 對方反饋：

很快，男友在她朋友圈下留了言：「看球呢？」，之後順利轉入私聊，一周後挽回成功。