自我發現 | 03 感受是尋找「我到底想要什麼」的金鑰匙

情感導師 2022-10-18 5346

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找一個安靜的角落，進入屬於「我」的心靈時空。

第一篇，我們從「過去」的歷史事件，挖掘自我。第二篇，我們站在「現在」，360度地審視自己。這一篇，我們面向「未來」，尋找也許是人生中最重要的一個答案——我到底想要什麼？自我發現只是手段，其目的是讓我們更好地生活，成為更有能量，有智慧，有愛的那個自己，得到心靈自由。

在這之前，咱們複習一下「教練」遵循的基本信念。

改變是可能的。即使外在環境的改變是有限的，內心的改變也是可能的。每個人都擁有成長所需的內部資源。出現問題不是問題，如何應對才是問題。我們不能改變過去的事件，但可以改變它們對我們的影響。

01馬斯洛需求層次

在解答「我到底想要什麼？」之前，咱們先來從「人類需求」層面找答案。

你可能聽說過馬斯洛需求層次理論，他強調人的動機是由人的需求決定的。人的需求分成生理需求、安全需求、社會需求、尊重需求和自我實現五個層次。需求是由低到高逐級形成並得到滿足的。

5個層次：

生理需求（Physiological needs）

也叫生存需求，指人類維持自身生存的最基本需要——吃喝衣食性。當這一層的需求無法被滿足時，大腦會開啟"緊急求生"模式，此時的人具有極強的行動力。動物性被激發，道德觀什麼的會被拋到腦後。

安全需求（Safety needs）

吃喝有保障之後，還要有"安全感"。擁有一個舒適的房子，足夠的財富，社會周邊穩定，感到自己有能力對付可能出現的威脅。安全需求具有很強的"物質"性。當這一層的需求無法被滿足時，大腦也會開啟"預警"模式，此時的人非常警覺，感受到危險和世界的「惡」意，也往往伴隨着持續性焦慮和緊張的情緒。

社會需求（Belonging and Love）

我們都是社會人，社會需求是指與他人建立情感聯結，並且在所在的群體得到歸屬感。我們可以感受善意的關懷，既是愛的給予者也是接受者；我們在群體中有所貢獻，有所收穫，得到認可，感受到"我並不孤單"。當這一層的需求無法被滿足時，我們可能會感到自己沒有價值，不值得愛。也可能為了"融入"而做出傷害自己的行為，或被心懷不軌的人利用。

尊重需求（Esteem）

這時的"自我 (ego)"需要被成就，名聲，地位等外界的標準和評判來認可，基於此感受到「自己有價值「、「生命有意義」。這個層級的人非常自信，有很強的驅動力、執行力、有影響力、有魄力。

自我實現（Self-actualization）

這是一條少有人到達的路，自我實現是指最大限度地發揮自身潛能，不斷完善自己，完成與自己的能力相稱的一切事情，實現自己理想的需要。同時不被外界的評判標準左右，實現心靈自由。這個層級的人充滿了激情，創造，成長，和希望。

第六層自我超越（Self-transcendence）(馬斯洛在晚年又加了一層)

他認為專注於自我實現會增加不健康「自我中心」的傾向。達到自我超越時，「自我（ego）」沒有了，跟整個世界成為了一體。感受「高峰體驗」和心流的感覺。「我將無我」大概就是這個階段。馬斯洛說，人類需要「比我們自己更大」的東西，否則就會生病。

我試圖去理解自我超越，想到一部電影《Lucy》，當女主100%變身之後。我就是世界，世界就是我。

需求層次之間的關係

馬斯洛認為需求是由低級向高級的發展是波浪式地推進的，多個層級的需求並存。每一個時期，較於其他需求，都會有一種占主導地位的需求。這裡的「主導」是指某個需求對個人行動的激勵和影響。

需求的成長性與缺失性

這一點在國內的文獻中不經常被提到，馬斯洛認為底層的四個需求是缺失性需求，自我實現是成長性需求。什麼是缺失性需求？缺失性需求起源於實際的或感知到的環境或自我的缺乏。個體會努力從環境中尋求能使其需求得以滿足的東西，無論是物質上的、人際關係的還是社會地位的。這些需求的滿足，完全依賴於外界。當這些需求得到滿足，相對應的驅動力會降低。

而在成長性需求中，可以達到驅動力正循環。當這些需求得到滿足，相對應的驅動力不會降低而會增強。

02從想「要」什麼到想「感受」什麼

曾經我很困惑，如果馬斯洛理論解釋了人類的普遍需求，搞清楚自己想要什麼豈不應該是一件很簡單的事？

後來忽然想明白了，「需求」（needs）和「想要」（wants）原來不太一樣。

「需求」和「想要「在很多語境裡是可以更換的，咱們平時說話沒那多講究。但魔鬼在細節里，我總結了三點區別。

主動vs被動：「想要」是主觀能動的願望，有選擇權；「需求」是基於自身產生的一系列需要，我們無法選擇。餓了就是要吃飯，孤獨了就是要陪伴。變化vs穩定：「想要」可以隨着閱歷，環境時刻變化，沒有上限；「需求」相對穩定，數量也有限。選擇vs必須：「想要」的如果得不到，會很失望，受到打擊，但不會影響我們本身的機能；「需求」如果不被滿足，長期以往，會對我們的心理和生理造成傷害。

可以看到，「需求」比「想要」更底層，「想要」也往往可以歸結到某一個「需求」的層級。在第一篇的冰山理論中，我們知道，「情緒」是流動着的能量。（Emotion is energy in motion.）能量之源在我們的潛意識，情緒是潛意識的信使，也是我們更好認識自己的線索。

「我到底想要什麼？」答案的秘密在於深入探索「需求」背後的感受（feeling）。

舉一個教練對話的例子，

「我想要賺很多錢。」

「為什麼呢？」

「因為小時候家裡窮，被別人看不起，經常被人欺負。」

「賺錢」能給你帶來什麼呢？

「錢不會背叛我，也讓我自己覺得自己有能力。」

「聽起來你好像在情感上受到過傷害?」

「我喜歡的人因為我沒錢選擇了分手。」

「如果她那時候選擇了你呢？你還會把「」賺錢」作為你的目標嗎？」

「那可能沒有現在這麼強烈，當然我還是會希望給她提供寬裕的經濟環境。」

「所以，你想要的是什麼呢?」

「一個幸福的家庭吧。」

「一個幸福的家庭能帶給你什麼感受呢？」

「溫暖的安全的讓我安心的感覺。」

「你覺得你要等多久才能實現「賺錢」的願望呢？」

「大概2-3年。」

「你想要等待2-3年，再去感受溫暖和安心的感受嗎？」

「你需要做些什麼，可以體驗你想要的感受而不用等待2-3年呢？」

「我想賺很多錢」，

「我想找一個好工作」，

「我想要一場說走就走的旅行」，

「我想要把孩子培養成為優秀的人」，

每一個「我想要......」的背後都有一個情感訴求，你的訴求是什麼？

03被擱置的人生計劃

電影《心靈奇旅》中有一個小寓言，

一條小魚游到大魚旁邊，問到，"我正在試圖尋找他們所謂的"海洋"。"海洋" 大魚說，"你正在海洋中啊。" 小魚說，"這個？這個是水，我要的是海洋！"

你是否也有過類似的經歷，你一直在等待時機，在這之前覺得自己的人生還沒有正式開始。

"等我大學畢業，我的人生才正式開始。""等我找到工作，我的人生才正式開始。""等我換了工作，我的人生才正式開始。""等我結了婚，我的人生才正式開始。"

我曾經也有類似的經歷。工作調到英國之後，便跟前男友異地了。那段時間，我的想法是「等我們在一起了，我再追求自己想要的生活吧。」經過了一年多的努力，他終於調過來了。可是，我們卻分手了。那個冬天特別冷，我也認識到「在一起」本身不是目的，我期待「在一起」帶來的那種平和甜蜜的感受才是。而感受它，我本不需要等待。

很多人都會擱置自己的人生計劃，等待某一個時間點再行動。理想中的「那一天」，就像地平線。所以，如果你知道自己想要如何感受，現在就行動起來吧。

04目標的種類

教練跟心理諮詢的不同之處在於，心理諮詢更專注來訪者的過去，幫助來訪者從根源找到缺乏「社會適應性」的原因，並對其進行心理治療。教練更專注來訪者未來的願景和行動力，幫其達成目標，最大程度釋放自身潛能。

學會設定「有效」的目標，是達成目標的第一步。

咱們先來看看目標有哪些種類。

從時間的維度來看，目標可以分為短期（1年之內），中期（3-5年），長期（5-10年），人生目標。

從內容的維度來看，目標可以分為事業，家庭，健康，財富，個人發展，友情，愛好，親密關係，心靈成長，等等。

我想重點談第三個維度，也是常常被我們忽視的一個維度：目標的性質

目標可以分為精進目標（Mastery）和績效目標（Performance）。

精進目標和績效目標的比較

在現實生活中，我們遇到更多的是績效目標。工作中，有KPI考核；在學校，看學習成績；績效目標的特點是「一切靠結果說話！」

可是，大多時候我們是無法掌控「結果」的。當一件事越複雜，牽扯的人越多，「結果」受到其他因素的影響就越大，更別說還有很多「幸運」的成分了。