分手後過度自責，焦慮的人應該這樣挽回前任！

分手後，你一定懷疑過自己的魅力？因為前任的突然分手，你開始自我否定？或者準確的說，你已經不再是當初那個被前任追求時自信滿滿的女孩？

最近指導學員，跟學員溝通的過程中，經常發現一個問題：過度自責，自我否定。

有的人會說，那是因為我被分手了，才會有這樣的狀態。有的人告訴我，我不知道自己有什麼可以吸引他的？有的人會說，分手都是我的錯。

聽起來想法似乎很負面，但其實很好理解。為什麼？因為大多數分手後自信心缺失的人，是痴迷型（焦慮型）的人。

如果你知道焦慮型的人是什麼性格特徵，那你就一定會知道為什麼分手後會缺乏自信心！而且這種缺乏自信心，還是不由自主、不受自己控制的。

除非能夠有人幫助排解，或者轉移她的注意力，幫她重塑自信心。否則不僅無法挽回，如果不能調整好自己，連以後的感情生活都會陷入一種惡性循環的狀態。

比如，分手的原因永遠都會是因為她太過粘人，因為她的矛盾和依賴。

這種不安全型的人，除非遇到一個安全型的伴侶，並且有足夠的耐心去幫她構建安全成長氛圍。

否則只會一直停留在情緒陰晴不定的狀態，產生自我懷疑。這種自我懷疑的狀態，會一直延續在她的依戀關係當中，除非她感到安全。

因為大腦中神經系統的影響，所以當人們遇到煩惱的時候（比如吵架、回想吵架的情形或者更糟糕的情況），表現的狀態和行為也大為不同。

不同類型，比如安全型（secure）、痴迷型（preoccupied）、恐懼型(fearful)、疏離型(dismissing)，對於矛盾的處理方式不同。

而且不同類型的人，需要的伴侶或者對伴侶的要求都不同。但往往安全型的人，親密關係一定最積極健康。

痴迷型的人，會過度依賴伴侶，過度需要外在的肯定。而她的另一半，往往會受不了她給的壓力而選擇分手。

而痴迷型的人，會因為分手、吵架、矛盾，失去精神寄託而開始焦慮和不安。而如果不能及時從這種狀態狀態中抽離出來，容易陷入自我否定和懷疑。

所以今天木堇想要分享的是：痴迷型的人是怎樣的狀態？而痴迷型的人想要挽回，往往第一步都需要先蛻變成安全型的人，應該怎麼去面對自己的焦慮？

關於痴迷型的人

Hazan & Shaver於1987年在《婚戀關係是一種依戀關係》(Romantic LoveConceptualized as an Attachment Process)一文中第一次提出成人婚戀關係中的情感聯結也可以被理解為一種依戀關係，它有着和早期依戀相似的生物系統，都是自然選擇的產物。

在1991年，Barthofomew & Horowitz 通過實驗提出Hazan和Shaver之前所提的迴避型其實是兩種完全不同的迴避型，他們認為人們之所以要避免和他人親密接觸，是因為存在兩種不同的原因。重新定義了依戀關係的四種類型。

四種類型其中一種就是痴迷型的人，痴迷型的人會過度憂慮，比如擔心自己會被另一半拋棄，這種擔心會激活產生悲傷情緒的神經系統。

因此主觀上焦慮型的人想要停止悲觀，往往很難，因為她們的強迫性憂慮已經壓倒大腦對神經系統的控制。

這種類型的人會依賴於他人的讚許來獲得內心的安適坦然，過度地尋求認同。因為過於尋求認同，意味着她的自信心來源於別人，一旦別人不認可，她就會感到焦慮和矛盾。

這種焦慮和矛盾的狀態，會將她們帶入一種自我懷疑的狀態。這種自我懷疑的狀態，會形成一種不健康的認知-自己是不值得被愛，別人是不會愛自己的。

這種類型的人，一旦陷入一段感情中，往往會對另一半有完美的要求。一旦另一半做的不夠完美，就會開始懷疑這份愛的分量。

尤其是當兩個人遇到矛盾，或者自己遇到不順心的事情時，會過度放大自己某些缺點和缺陷。因為過度擔心，往往會胡思亂想，保持高度緊張和警惕。

這種痴迷型的依戀性質，跟成長環境有關。

在嬰兒時期，需要父母的陪伴，而父母卻表現出喜怒無常，依賴自身的心境來對孩子行為進行反饋。

如何處理焦慮？

痴迷型的人，想要健康的親密關係，那麼就要讓自己成長為安全型的人。有兩種方式：一種是找一個安全型的伴侶，另一種就是靠自己。

靠自己戰勝焦慮，靠自己去發現自己，轉變自己的心境。重新樹立起自信心，相信自己是值得被愛的。也可以選擇追溯過去，選擇跟父母和解，通過父母的認可讓自己感到安全。

如果你暫時還沒勇氣去跟父母和解，那可以試試以下策略：

認清焦慮

想要自己克服焦慮，一定要認清楚焦慮長什麼樣，有什麼症狀，會有什麼影響。

比如身體：心跳加速、呼吸短促、鬱悶、食慾差、噁心、失眠等；

比如思維：記憶力衰退、易分心、思維難集中、反覆想同一件負面的事情等；

比如心理：易怒、煩躁、緊張、不耐煩、坐立不安、擔心、恐懼、戒備心重等。

如果你有這些症狀，那你可能處於焦慮的狀態。這些狀態可能會影響你的生活，一定給自己多點關心。

克服焦慮的三個原則

不迴避。迴避可能會一時輕鬆，但問題並沒有解決，所以需要隨時戒備。系統脫敏法可以提高人對焦慮的適應。

系統脫敏療法（systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。

這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

正面迎戰。正面迎戰可以使我們習慣那些對我們不好的人、事、物，增強我們的心理抵抗力；

還可以改變我們的認知，當你看到你面對焦慮時並不是一味迴避時，會慢慢地增強自信心。

做記錄。記錄焦慮發生的時間和情況；將焦慮等級分為5個等級，1代表沒什麼焦慮、5代表嚴重焦慮；使用了什麼應對的方式；使用應對方式後焦慮等級再次評定。

這樣做的好處是記錄下什麼方式對自己有效，以方便自己隨時調整。

學會放鬆自己

當你在焦慮時候，能夠儘量讓自己放鬆下來，那你會漸漸對焦慮有抵抗力。這樣做會讓你更容易接受焦慮的存在，放鬆的方式有深呼吸、冥想等。

將自己的注意力集中在呼吸、心跳和身體反應上，這樣能夠讓自己覺得隨時做好準備克服焦慮。

運用想象減輕焦慮

將自己想象成在焦慮的環境中，讓自己跟焦慮共處，同時提醒自己焦慮會讓你不舒服，但不會致命。

想象的過程中，仿佛在提前做好準備應對焦慮，提高面對焦慮的自信。

理性思考

任何事情都不是只有黑白兩面，也就是說並沒有絕對的好壞。關鍵在於你怎麼去看待它，盡力去想象它積極的一面，久而久之你的思維模式就會改變。

這樣做的好處，是讓自己能夠鍛煉積極思維，讓自己能夠積極樂觀，更加自信。

接受專業的心理治療

如果自己持續性地焦慮無法自拔，那麼一定要接受專業的心理諮詢治療。不然讓自己的心理狀態惡化下去，會嚴重影響自己的生活、工作、感情，讓自己陷入一種惡性循環中。

木堇指導

前面我提到，痴迷型（焦慮-矛盾型）的人往往會被自己的負面想法戰勝大腦對神經系統的控制。雖然自己很難去控制自己產生焦慮情緒，但卻可以在產生時戰勝它。

每個人的狀態會感染別人，當你積極的時候，跟你相處的人會感到開心；當你總是抱怨和不安，跟你相處的人也會感到煩躁和焦慮。

因此無論你是因為自己過度依賴被分手，還是因為分手你感到焦慮和不安，總是否定自己。這都會勢必會對你的挽回造成阻礙，而這些根源都是你自己。

控制自己的焦慮，調整自己的心態，先樹立自己的信心，是痴迷型（焦慮型）的人挽回的第一步。這一步的認知如果不重塑，那麼後面的挽回行為，必定不盡人意。

通過上面所說的方式，克服焦慮，戰勝焦慮帶來的負面影響，把自己塑造成安全型的人。

這樣做，無論你是挽回焦慮型的前任，還是挽回恐懼型或疏離型的前任，你都能找到觸動他內心的點。

當然，如果你覺得自己不能夠做到，或者沒信心做到。情緒總是反反覆覆，前任已經對你產生厭惡的情緒，可自己就是控制不住。

那你馬上停止所有挽回動作，別等到不可挽救的局面出現再後悔。