《分手後，成為更好的自己》讀書分享

前段時間新聞上報道，黑吉遼三省的離婚率高達 68%左右，天津、北京離婚率高達 60%左右，江浙滬地區離婚率高達 43%左右，以北京為例，一年有 10000 人結婚，有將近 6000 人離婚，看到這個數據後着實讓曉堃大吃了一驚。

高壓快節奏的社會裡，一切都顯得那麼快，就連原本以為可以長相守的愛情，分開都是那麼快。我們曾經相愛許諾攜手白頭，然而分手卻是來得那麼快，快到猝不及防，快到讓我歇斯底里。

我痛苦、我悔恨、我質問，簡簡單單的一句「我們分手吧」，讓我陷入傷心、焦慮、抱怨，淪陷在分手的痛苦中，一段時間內對工作、生活都提不起絲毫興趣。讀完《分手後，成為更好的自己》這本書，讓我幡然醒悟！

今天把它拿出來和大家分享，並不是鼓勵大家去離婚，而是說我們應該把每一次的分手事件，當做一個重新認識自己和成長的機會，然後我們才能夠獲得更好的生活。它的核心是通過十九個模塊內容告訴人們，如何正確面對分手這件事，走出傷痛，並從中得到成長。

據統計，平均走出離婚傷痛需要一年的時間，有的人會長達三年到五年，也有人會一輩子記恨前夫或者前妻等，到最後發現難受的永遠是你自己，那麼怎樣才能正確面對分手這件事呢？我們來看一下分手的過程。

離婚的十九個模塊

模塊一：否認

很多時候，我們會去否認這件事情的發生「不會吧，我怎麼可能離婚呢？」然後難以接受離婚這件事。首先我們要知道，離婚不是一件不可能的事情。先說什麼情況下兩個人肯定不會離婚，兩個人都沒有變化和成長，婚前什麼樣結婚後還是一樣。比如兩個人都不成長或者成長速度相同。什麼情況下會離婚，本質原因是結婚的時機和動機不對。比如因為我不幸福，所以想通過結婚來找到幸福，這就為離婚埋下了很大的隱患。

模塊二：恐懼

害怕會有一大堆恐懼的事情發生。而墨菲定律告訴我們「越是不願意發生的事就越容易發生」。所以要直面恐懼，最好是把自己能想到的害怕事情都寫出來，比如未知的將來，我會自己一個人生活，離婚後我會被貼上離異人士的標籤，會擔心家醜外揚，在意別人的評判，分開後經濟來源怎麼辦？離婚後孩子成了單親家庭，上學會不會被欺負？離婚後會不會把孩子判給我的妻子或者丈夫等等。

所以當把恐懼的事情列出來後，我們反問自己，最壞的結果是什麼？我會出現什麼樣的狀況？等到自己想清楚了會發現，最糟糕的情況我們還是要繼續生活。當你能夠面對這些恐懼的時候，就不會出現讓自己平靜很多。

模塊三：適應

什麼叫適應性行為？比如原生家庭的影響，小時候父母經常大吼大叫，打罵你等，逐漸地會讓你出現適應性行為，他們沖你喊叫，你也會把這種行為帶到新的家庭中，對他們大喊大叫。或者父母從小對你特別嚴厲，讓你只能觀察別人的臉色行事，結婚後，也會成為一種委屈求全行為，出現只要我對你好，你就不會離開我的感覺。

而打破原有適應性平衡就可能會造成離婚的出現，比如出現第三者、換工作、搬家等，當有一件事情打破現有平衡後，就會引發所有矛盾，最後導致離婚。所以學會識別自己的適應性行為就顯得比較重要。

模塊四：孤獨

離婚後難免有孤獨感出現，要學會去面對它。人在孤獨的時候會面臨三個階段，

第一個：退縮，就是哪也不去，不參與朋友聚會，不參加任何活動，自己窩在家裡。

第二個：忙碌，讓自己瘋狂地忙碌起來，把自己的生活安排得滿滿當當，讓自己充實起來。

第三個：學會獨處，開始學着讓自己獨處，跟以前的感覺不一樣，我現在自己也挺好的。

模塊五：友誼

離婚後要學會面對友誼的離失和重建，原本兩個的朋友圈交織在一起，離婚後就會出現站隊情況。比如她和前妻關係好，以後有可能就不搭理我了，他和前夫關係好，以後就會可以疏遠我。比如以前家庭聚會都是兩個人，現在只有你自己，喊你去覺得不合適，就會逐漸脫離你。還有一種情況會覺得有危機感，你現在是單身一人，萬一影響我們的感情怎麼辦？

這時候也要學會朋友圈的重建，嘗試交往新的朋友，或者自行組織一些社交活動，重新認識一些新朋友，擴大自己的交友圈。如果有孩子，也要帶他去認識結交更多的新朋友。

模塊六：內疚／被拋棄

作者把這兩個放在一起，是因為內疚的一方是被甩的，愧疚的一方是甩人者，每個離婚的過程中都會出現甩人者和被甩者，而和平分手的則比較少。適當的內疚是有好處的，它能夠幫我們保持方向感，同時又不會制約我們的選擇。

被拋棄者則要過去想想對的失去和痛苦。被拋棄的人會覺得，我為你付出這麼多，失去了這麼多，他得到了這麼多，為什麼要這樣對我？我們說「力的作用是相互的」，當我們用同理心換位思考去想想他同樣也失去了很多，這是公平的，心態就會平衡很多。

模塊七：悲傷

分開後難免會出現悲傷，要學着走出悲傷。悲傷的一個特點就是言語增多症，在特別傷心的時候，整天絮絮叨叨絮絮叨叨，也會讓你的人際關係出現問題，因為沒有人願意整天聽別人傾訴抱怨，一次兩次還可以，時間長了就會遠離你。

悲傷的五個階段：否認—生氣—面對—放下—接受。這五個階段比較有意思，比如小時候我的筆丟了，我會想不能吧，然後開始尋找，沒找到後開始生氣，然後面對事實，承認確實丟了，之後開始放下，找個別的筆進行代替，最終只能接受這個事實。

模塊八：憤怒

離婚後開始出現憤怒的情緒，嚴重的會失去正常的理智。比如打罵孩子、抱怨前夫的無情、更甚者開始進行報復等。這時候我們要學會面對憤怒，比如自我對話，我告訴自己很生氣以及生氣的原因。也可以給朋友打電話，告訴他自己很憤怒，要和他進行抱怨。或者把憤怒的情緒寫下了，然後撕碎。也可以放聲大哭，哭完後情緒會緩和很多。

模塊九：放下

勸別人放下容易，勸自己放下很難。很多人放不下的原因有兩種，一種叫做「離婚蜜月期」，離婚後甩人者覺得虧欠，想要進行彌補過錯，就會比離婚前對她還要好。一種叫做「逃跑綜合徵」，離婚後選擇搬家或者出去旅遊，逃離開這個傷心地方。要想快速的放下，就要學會面對這一事實，只有你真正的面對他，才會真正的放下。

模塊十：自我價值感

離婚後心態發生了轉變會讓自我價值感降到最低，不要着急，這種感覺是可以通過學習和成長調整自尊水平。然後逐漸地接受自己，覺得其實自己並不錯的。方法有很多，比如把自己的優點寫下來放在自己看得到的地方，沒事就讀一讀看一看。學會傾聽別人的正面評價。嘗試去諮詢專業的心理諮詢師等。

模塊十一：過渡

過渡階段最最重要的是清理垃圾，人的一生中有四大袋垃圾，包括：原生家庭問題、童年經歷影響、混亂的叛逆期以及權力爭奪中的挫折和無助。這四大袋垃圾只有在離婚的時候才會暴露出來，可以趁這次機會好好地認識一下自己，然後正視它、接納它最後改變它。

模塊十二：率真

當真正的正視自己之後，就會發現自己之前都是在偽裝，戴着假面具生活，將自己隱藏在面具後面。比如「芭比娃娃面具」永遠笑臉相迎，比如「高冷麵具」什麼好事都永遠不會誇讚別人面無表情等。戴面具是會讓人越來越痛苦的，這時候要學着摘下面具，真正的審視一下自己的內心，或者找幾個朋友讓他們一起幫你摘掉面具。

模塊十三：愛

要學會無條件的愛，而前提就是需要先愛自己才能愛他人，一個人如果不能無條件的愛自己，那麼就別指望他能夠無條件的去愛別人了。當把前面的步驟做好之後，這一項也會很輕鬆了。

模塊十四：信任

學會真誠，上一段戀情結束後，學會反思自己，然後真誠的去和下一個人進行交往，嘗試着換一種戀情。所以，如果再次選擇你的人生、家庭、伴侶的時候，只有相互信任，把你最真誠的一面展現給對方，才能獲得一份健康的戀愛。

模塊十五：交往

這裡所說的交往不是上了就談戀愛，而是可以先嘗試一種成長型關係，先從朋友做起，沒事一起吃吃飯，相互傾訴傾訴，不用急着談婚論嫁，當發現對方是你想託付終身的人，你願意陪他一起成長，那就可以進行下一步了。

模塊十六：性

要有一個健康的性觀念，學會彼此的相處，做到不傷害他人，不傷害社會，有社會責任感。

模塊十七：單身

學會享受單身生活，這個過程中內心安全感比較重要，單身無罪，我單身我快樂。但是不建議長期停留在單身階段不出來。

模塊十八：目標

給自己制定合理的目標，面對未來的生活，怎麼去規劃才會讓生活更美好，可以制定個人成長的目標，比如做到終身成長，也可以制定家庭目標等等。

模塊十九：自由

這是一個破繭成蝶的過程，也是脫離分手後的終點。在超越了單身之後，勇於投入到下一個戀情當中，然後擁抱新的戀情。

吸引力法則告訴我們，只有當你足夠優秀時，你才會吸引更多美好的事物。我們不能左右天氣，卻能夠調整自己的心情；我們不能夠改變世界，但可以改變自己。讓我們共同努力，每天伴您讀書，一起遇到更好的自己！

你若盛開，蝴蝶自來！