困在過去，才是婚姻痛苦的源頭

口述：段新龍 作者：付洋

新媒體編輯：龍瀟

出品：婚姻與家庭雜誌（id：hunyinyujiating99）

很多人在婚姻中遭遇困境，卻不知道根源在哪兒，急切地想要去解決，卻發現無從下手。

婚姻中絕大部分的矛盾，追根溯源，原因無非是這兩種：

01

困在過去，

才是婚姻痛苦的源頭

在婚姻中，讓夫妻痛苦的往往不是事件本身，而是由「過去」構建的心理模式，其中有兩種最為常見：

1.最典型的一種心理模式是「我不值得被愛」

丈夫忘記結婚紀念日，妻子感覺很失落，「別的丈夫都給自己的妻子買禮物送花，精心準備一番，可他什麼都沒做，他是不是沒把我放在心上？」

當類似事件一再發生，有的妻子就會認定：他不愛我。

丈夫真的不愛她嗎？不一定，可能是因為這個男人比較粗心、工作忙碌，或者妻子沒有讓他充分意識到，結婚紀念日對她的重要性。

事實上，中國很多男性沒有把情人節、七夕節、結婚紀念日、妻子生日放在心上，不懂什麼叫做儀式感。

尤其是結婚之後，他們表達愛意的方式是努力工作，把工資交給妻子支配，賺錢養家就是他們對妻子的承諾。

妻子把丈夫的行為與「愛不愛」聯繫在一起，是因為她潛意識認為「我不值得被愛」，所以丈夫對她的忽視會被她解讀為「不愛」。

這種心理模式，可能源於妻子過去遭遇的一些創傷，比如：

她的父母是消極或者挑剔的人，習慣否定她、責罵她、忽視她，讓她覺得自己沒有價值，當然也就不值得被愛。

還有一些女性曾經有過被拋棄的經歷，比如被父母拋棄、被男友或前夫拋棄，於是也困在了過去里。

哪怕現在的丈夫對她很關心，她依然忍不住去翻他的包，查看他的手機。

而丈夫一次偶然的晚歸，都會觸發她「我不值得被愛」的心理模式，進而引發一場夫妻戰爭。

2.另一種比較常見的心理模式是「我不安全」

很多人認為如果擁有很多錢，自己就會很安全。但是，如果困在了過去，財富並不能讓人感到安全。

我有一個朋友，他的事業非常成功，但他仍然缺乏對生活的安全感。

在他的世界裡，所有的一切都必須在他的掌控之下。

比如說，他住最結實的房子，並且到處布置監控；他買最安全的車，但從不去陌生的地方；

他為自己和家人買了很多種保險，卻還一直在思考可以應對各種可能出現的突發危機的方案。

甚至連他的妻子，都要活在他的控制之下。他要求妻子不管什麼事都要聽他的，服從於他，遇到稍大一點兒的事情就必須向他請示。

一開始，妻子覺得或許是他在乎自己才會這樣。可是，次數多了，妻子就受不了了，感覺自己完全被控制。可想而知，他們的婚姻質量也是很差的。

為什麼會這樣？這和他的童年經歷有關。

他小時候家裡特別窮，忙碌的父母顧不上他，還經常被同學欺負，內心極度缺乏安全感。

在童年受過漠視、虐待、操縱等，便以假裝的面目來獲得愛。

長大後，即使是在親密關係之中，也會害怕自己的真實面目不被人愛，也不值得愛。

所以有種種的不安全感及人格面具、心理防禦，內心有一層厚厚的麻木的東西，真實的感覺被麻痹、關閉了。

那麼我們要如何療愈心理創傷，完成自我成長呢？

我們可以運用正念療法幫助自己。

當產生負面情緒時，頭腦中會想到一些具體的事情，我們不要聯想，只是純粹地覺察自己的感受，深深地進入感受當中。

慢慢地，你會發現，當你給它們一定空間的時候、允許它們表達自己的時候，你就能夠和它們和平相處了。

難受、不安的感覺依然存在，但是它們不會讓你感到焦慮和痛苦，你能平和地接受它們。

當人們不被感受和情緒控制時，我們的心態就會更加平和、放鬆，更如實、更智慧、更慈悲地去看待婚姻中的問題：

我是誰？他是誰？我們之間發生了什麼？他說的什麼話、做的什麼事觸發了我的情緒？他有什麼潛藏的痛苦？我需要的是什麼？我從他那裡得到了什麼？他需要什麼？他從我這裡得到了什麼？我們處在婚姻的哪個階段？我們所遇到的困難，是不是天下夫妻都可能遇見的困難？

通過覺察，我們能夠認識自己，理解對方，診斷婚姻中的問題，從而調整夫妻關係。

02

擔憂未來，

是因為沒有全然接受自己

有一位來訪者向我抱怨：「我的老公不上進！每天下班回家總是玩，他為什麼不用這些寶貴的時間來學習進修呢？」

我問她：「你希望他進修，是在擔心什麼嗎？」

她回答說：「他的工作是沒有編制的，隨時都可能會下崗。進修可以提升他的抗風險能力，萬一他中年失業怎麼辦？將來歲數大了，很難找到工作的！他為什麼就不能趁着年輕，多努力一點兒呢？」

我問她：「在你的人生中，有沒有曾經痛恨過自己，因為不夠努力錯失了一些機會？」

她愣住了：「還真有。年輕時我很貪玩，結果沒有考上公務員。後來我經常想，如果我當初再努力一點兒就好了。」

我問她：「你是怨恨老公多一點兒，還是怨恨自己多一點兒？」

她一下就釋然了：「我好像是怨恨自己多一點兒。其實仔細想想，我老公對我挺好的。今天早上，看見我胃口不好，他還給我煮了一碗粥。」

當她覺察了自己的心理模式，對未來的恐懼就減輕了很多。

現實中，人們還有很多擔憂，比如：

有的媽媽不管孩子的興趣與需要，給孩子報了很多興趣班，導致孩子疲於奔命，很痛苦。 還有很多父母因為孩子學習成績不好，經常罵孩子。有一位爸爸理直氣壯地說：「我打他罵他，是在為他的未來着想！他學習成績不好，就考不上名校，將來找不到好工作，找不到好對象，一輩子都毀了！」

這些擔憂，往往是因為父母對自己是不滿的，認為自己目前的生活是不好的，想急切改變這種狀況，於是形成焦慮。

對未來的擔憂，其實都是源於沒有全然地接受自己，潛意識裡在否定自己、譴責自己。

那麼我們如何緩解這種焦慮呢？

除了在心理上全然接受自己，我們還可以通過放鬆身體來緩解焦慮。

當焦慮來襲時，可以找一個舒適的位置坐下，脊柱正直，保持清醒。閉上眼睛感受呼吸，把思想集中在一呼一吸之間，讓自己平靜下來。

當有雜念的時候，你不去跟隨它，也不責備自己，繼續回到呼吸。然後溫柔專注地對身體進行掃描。如果某個地方有強烈的感覺，停留在那裡，感受它、覺察它、和它待一會兒。

身體掃描的正念訓練，不僅可以緩解焦慮，還能夠讓身心合一，給心靈一個舒緩的空間，給身體重新注入生命的活力。

過去已過去，未來還未來，此時此地就是當下。怎麼才算活在當下？

03

活在當下，

擁抱生命的圓滿

佛教里有一個小故事，一名弟子問禪師：「悟了之後會怎樣？」

禪師回答說：「沒有悟的時候，是吃飯睡覺。悟了以後，還是吃飯睡覺。」

什麼意思呢？

沒有領悟正念、活在當下的人，當然也會吃飯睡覺，但吃飯的時候，腦子裡有很多雜念，想這想那，比如一邊吃飯一邊看手機，食不知味。

比如吃櫻桃，你專注地吃，會看見櫻桃是紅色的，聞見櫻桃的清香，感受牙齒在細細地咀嚼，櫻桃的果肉從舌尖進入喉嚨……這時候，櫻桃就會變得特別甜美。

但是，如果你的腦子裡一直在擔心「我的股票會不會被套牢」，你是感受不到櫻桃滋味的。

睡覺也是如此，睡覺的時候不能安居當下，腦子裡怨恨過去、擔憂未來，怎麼能睡得踏實呢！

睡覺要先睡心，後睡眼；吃飯也要先空心，再吃飯。

品味美食，聞聞花香，聽聽流水的聲音，看看天上的雲，感受清風拂面，調動你的五感，去體味當下每一分每一秒的美好。

和伴侶在一起的時候，放下手機，關掉電視，專注在雙方的情意與氣氛中：放下對過去的抱怨與對未來的恐懼，聊一聊當下的事情與感受。

陪伴孩子的時候，放下工作與家務，專注地和孩子在一起……

試試堅持一段時間，你的生命會變得更加豐美。

事實上，我們所追求的安全感、成功、財富、地位、權力、賞識、認可、讚美，大多數都是為了間接贏得愛，以填補我們內心的空洞，撫平匱乏感。

不過，大多數人拼命追求之後，都會南轅北轍。因為向外索求，只會讓我們離自己越來越遠。我們還是會困在過去和未來之中，不能活在當下。

活在當下，需要我們學會擁抱自己、愛自己，培養積極的情緒。

我們可以試着通過正念訓練來打開心門：

安靜地坐在椅子上，排除雜念，回憶自己被愛、被擁抱的美好時刻。然後，感受自己被愛、被擁抱的感覺，和這個感覺融為一體。還可以把手放在心臟的位置，對自己說：「願我感到被愛，願我知道我被愛擁抱，願我知道愛是我的天性……」

這會讓我們在愛的情感中開放、溫暖，讓我們更加友善、慈愛，更有力量。

通過正念，我們可以發展覺察能力，更清楚自己的心理模式、人格面具，了解自己，看清婚姻困境的根源在哪裡；

我們可以疏導情緒，避免夫妻和親子矛盾擴大化；

我們可以接受自己，活在當下，讓生活更加幸福。