7個解救拖延症的方法，總有一個適合你

拖延症不是病，但是拖延起來真是要命，它可以悄無聲息的毀掉你的學業、工作乃至人生。據一份數據顯示，現在70%的人都患有拖延症。"美國心理學之父"威廉·詹姆斯與："沒有什麼比沒完沒了地想着一項待完成的任務更令人疲憊的了。"雖然大家都知道拖延不好，但是能夠勇敢面對拖延的人卻仍是少數。

為什麼人們喜歡拖延呢？心理學家對此有很多的解釋，比如面對一項不想做的事情時，他們會選擇拖延。又或者對面一個很難完成的任務時，他們也會選擇拖延。另一種解釋是，這是一種自我保護的策略，可以讓他們找到一個藉口："我之所以失敗不過是因為我沒有嘗試。"

總而言之，只要心理產生了抗拒心理，就非常容易出現拖延現象。

那麼，怎樣解決拖延症呢？我收集了7個方法，總有一個會適合你。

一、制定多個拖延計劃

2011年，美國斯坦福大學教授約翰·佩里發布了一個"結構化拖延法"的理論，獲得了獲得了搞笑諾貝爾獎。佩里教授提出了一種積極的拖延理論：如果你改不掉拖延症，那麼就積極的拖延吧！當你想拖延時，去做一些其他事情來代替。比如說，我現在不想寫作，那麼就可以去打掃一下衛生或者去遛遛狗。雖然寫作的事情被拖延了，但是完成了計劃清單中的其他事情，仍然可以獲得非常多的成就感的做法。

這個方法是非常好用的，它既順應了人們想"偷懶"的心理，又完成了事情。我們可以準備一個清單，把平時拖延着沒有辦的事情都寫上去，等下一次想拖延、不想做某件事時，就打開清單看一看，找一件其他的事情先做着。比如，有時候想寫作但實在沒有靈感，打開一看清單，原來我還有運動的計劃沒有完成，那麼就先運動着吧。雖然又拖一件新的事情沒有完成，但是總的拖延事件卻在不斷的消滅中。

二、想清楚，快動手

美國教育學博士比爾科諾斯提出一個解決拖延症的方法，總結起來就是六個字："想清楚，快動手。"科諾斯表示，大家之所以不斷的拖延，其實就是因為想要的東西太多了，導致沒辦法一個一個認真完成。他建議大家，先把事情安排一個優先級，想清楚現在最想做的事情是什麼；找到目標後，把做這件事的好處寫出來。另外，在制定計劃時，一定要具體化，比如說減肥，就要寫明一周要減多少。相比對模糊的目標，清晰的目標往往更讓人有實現的欲望。

一旦"想清楚"後，那麼下一步就是"快動手"。重點在於"快"字，不要想能不能實現，會不會遇到什麼問題，先做了再說。科諾斯表示，其實最難的就是第一步，只要開始行動了，那麼解決拖延的可能性就大大提升了。比如，你想減肥，那麼想到的一瞬間，最好立刻做行動，穿上運動鞋，趕緊出去跑幾步。只要踏出了第一步，那麼接下來的事情就會變得簡單起來。

三、用行動代替腦力拖延

邏輯思維創始人羅振宇提到了自己解決拖延症的方法：用機械性的勞動去代替創造性的任務。他表示，很多人之所以拖延，並不是因為真的懶，而是因為這是創造性的事情，或者說是需要動腦的事情，人們擔心自己做不好，或者達不到想要的結果，這種想法很容易讓人產生抗拒的心理，從而產生拖延。

羅振宇在高三的時候，也曾經遇到過這樣的問題。他只要一想到要背歷史、地理、政治類的書籍，就無法集中注意力。既然無法動腦，那麼動手吧！羅振宇乾脆不背了，直接拿起教科書動筆抄。一門學科抄五遍，結果成績一出來，還真是沒有讓人失望，這就是他的"笨"辦法。美團CEO王興曾經的一句話："多數人為了逃避真正的思考願意做任何事情"。羅振宇正是利用了人的這種特性，用行動來代替腦力拖延。

四、讓種子發一會兒芽

說到寫作，對於很多人來說估計都是很頭痛的事情吧。很多厲害的作家也有拖延的毛病，但是，我最近跟一個主編聊天時，卻得到了一些靈感。我們談到了如何面臨自己不想寫的問題，他表示，不想寫主要是因為"沒東西寫"、"不知道怎麼寫"。

所以他的應對方法是一次性策劃大量的選題，然後拖延着，慢慢完成。比如，他會給自己策劃寫自律的主題、寫閱讀的主題。但是，這些選題出來後，他並不着急完成，而是放到一邊，繼續完成其他工作。別看他沒有在完成這些工作，但是這顆種子卻在一直發芽。等時間差不多了，他再抓緊時間動筆寫作。這時候，不管是之前覺得多難的選題，他都會覺得輕鬆不少，自然而然地，他也就不拖延了。

五、利用群體壓力

在《烏合之眾》一書中，有這樣一句話："人一到群體中，智商就嚴重降低，為了獲得認同，個體願意拋棄是非，用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。"進入群體會讓人們的智商下降，但是，如果進入優秀的群眾，那麼不僅智商不會下降，反而在行動上，我們還可以獲得監督與支持。

如果你意識到自己有拖延症，那麼可以找一個"行動派"的群體加入，利用社群的力量來鞭策自己。在美國，富人的身材往往都非常不錯，而窮人則多數是胖子。這就是因為富人圈裡是有群體壓力的，胖子對於這個群體來說，意味着自控力弱，會受到這個圈子的鄙視。所以，想要解決拖延症，也可以利用群體壓力，用群體的力量來幫助自己。

六、讓自己先爽起來

過年我在家帶侄子時，發現孩子們往往天生就有拖延症。比如說，拖延寫作業、拖延背書、拖延畫畫等等。對於孩子的這種拖延，爺爺奶奶往往是束手無策的，只能慣着着他們，他們不想做就不做，不想背就不背。但是，等我姐回家時，一切都發生了變化。原本連衣服都懶得自己穿的侄子，現在恨不得一天穿好幾次衣服。

姐姐是怎麼做到的呢？答案是先讓孩子爽起來。我侄子特別喜歡玩摔炮，我姐就規定侄子：玩1個摔炮，要寫1頁作業。於是，侄子屁顛屁顛的放了10個摔炮後，又喜滋滋的去寫作業了。原來，人在做喜歡的事情時，大腦會釋放多巴胺，讓人感覺特別快樂。用快樂的心情去看待原本討厭的事情，也就沒有那麼討厭了。比如說，當你心情好時，就算看到討厭的人，也可能會熱情地打招呼。

七、跳出舒適圈

美國人類心理學者皮特·霍林斯在《科學走出舒適區》一書中，提到了一個方法——走出舒適圈。霍林斯認為，我們之所以會拖延，就是因為在舒適圈裡待得太久了，對於舒適圈外的事情產生了不適應。人們在踏出舒適圈時，相當於在跟我們自己心裡的欲望進行鬥爭，所以非常容易失敗。人們討厭失敗的感覺，為了逃避這種感覺，大多數人選擇了拖延。

對於解決拖延，霍林斯的方法是慢慢縮小舒適區。比如說一個胖子想要減肥，就可以在自己的飲食消費上減少百分之二十五。這樣一來，人們就會理性地控制自己，真正從現在開始減肥。我個人的體會是，趁身體還沒反應過來，直接跳出舒適圈。比如，為了避免拖延寫作計劃，我會讓自己的身體離開床鋪，來到電腦面前。這樣，我也就更有可能去完成寫作計劃了。

這7個解救拖延症的方法，你學到了嗎？