如何放手：學習如何應對損失

Recently，我的妻子和我經過我們的第一次約會的一個地點。在接下來的幾分鐘中，我們微笑着，使我們回想起並重塑了我們共同分享的故事中的一小部分歡樂。那一天真是太神奇了。在一個夜晚，您夢見自己是個笨拙的少年，但是作為一個年輕的成年人，您開始認為這將永遠不會發生。

然後呢。如果幸運的話，一個只有經歷幾次的夜晚可能會影響您一生。

意識到這一點，令我驚訝的是，我開始感到一種淡淡的悲傷。我為自己的一點點失落而感到悲傷—那位自大，自信的27歲老人走進那家餐廳，不知道面前擺着什麼。擺在我們面前的無限潛力。我不知道該怎麼辦的情緒強度。

我們那天晚上的兩個人現在不見了。他們永遠也不會回來。我再也見不到我的妻子了。我永遠不會以一種同時讓我興奮和恐懼的方式墜入愛河。1對我年輕的自我有一種甜蜜而自大的無知，這是不可挽回的。儘管出於最好的原因迷路了，但仍然讓我難過。片刻，我默默地哀悼過去，以哀悼一位遠親的死。

然後我繼續前進。

我對失去並不陌生。我認為我們每個人都不是。我已經看到家人和朋友死了。我的浪漫關係以壯觀的爆炸聲結束，而我的婚姻以漫長而引人入勝的沉默結束。我失去了友誼，工作，城市和社區。我對自己和他人都失去了信心。

每一次損失都是一種死亡。在每種情況下，都曾經有一種經歷-一種事物，一種想法，一個人- 使您的生活有意義。現在它不再存在。

因此，應對損失總是涉及相同的動力。在任何情況下，無論是失去友誼，事業，肢體，還是其他因素，我們都被迫考慮一個事實，那就是我們將永遠不會再經歷任何事情或某人。我們被迫感到內在的空虛並接受我們的痛苦。我們被迫面對那個可怕的，可怕的詞：「從不。」

「從不」會傷害您，因為永遠不會意味着它無法更改。我們喜歡認為事情可以改變。它使我們感覺更好。

「再辛苦一點吧！」 「您只需要足夠的努力！」

這些話給我們的屁股打了個比方。他們說，如果您不喜歡它，那就出去改變它。

但是「從不」表示一切都結束了。沒了。這真的很難承受。您無法使死者復活。您無法重新啟動破裂的關係。您無法修復浪費的青年，也不能重做過去的錯誤，也不能不說破壞友誼的言論。

當它消失了，它也消失了。無論您做什麼，它都將永遠不一樣。從真正的心理意義上講，這摧毀了一小部分人。最終必須重建的一塊

每一次損失都是您本人的部分損失

我從讀者那裡收到的最常見的電子郵件之一是那些想找回自己前任的人。他們中的一些人說的比這更好，他們說他們想「彌補」或「解決問題」，但實際上歸結為：「他/她離開了我的屁股，很痛；我要說什麼或怎麼做才能讓他們回來？」

這個問題對我來說從來沒有道理。對於一個人來說，如果有一種可靠的方式找回前妻，那麼沒有人會分手或離婚。幸福的已婚夫婦將淹沒世界。而且我可能會失業。

但是更重要的是，試圖「贏回」一個前任是不可能的，因為即使「成功」，經過改革的關係也永遠不會像過去那樣：它將是一個脆弱的，人為的事，由兩個完全不同且持懷疑態度的人組成個人，一遍又一遍地重播相同的問題和戲劇，同時不斷地提醒人們為什麼事情會首先失敗。

當我想到所有我認識的幸福夫妻時，你們知道有多少人說：「哦，他簡直是狗屎，但後來他道歉並給我買了蛋糕和鮮花，現在我們幸福地結婚了」？

沒有一個。

這些電子郵件發送者沒有得到的是，關係不會結束，因為兩個人做錯了彼此。關係的結束是因為兩個人彼此之間有問題。

我們以前都經歷過分手。在疲軟的時刻，我們所有人都喜歡我們的exe，寫令人尷尬的電子郵件/短信，在星期二晚上喝了太多伏特加酒，並默默地哭着那首使我們想起的80年代歌曲。

但是，為什麼分手傷害如此之大？為什麼我們發現自己在被喚醒後感到如此失落和無助？本文將介紹如何應對 所有損失，但是由於親密關係（夥伴和家庭成員）的損失是迄今為止最痛苦的損失形式，因此我們將在全文中主要使用這些例子。

但是首先，我們需要了解為什麼損失如此嚴重。因此，我將列出一個史詩般的項目要點清單，以確保一切順利：

要成為一個健康，能正常運轉的人，我們需要對自己感覺良好。為了使自己感覺良好，我們需要感到自己的時間和精力被有意義地花費了。意義是我們思想的動力。當您用完它時，其他所有內容都會停止工作。我們產生意義的主要方式是通過關係。2注意，在本文中，我將寬鬆地使用「關係」一詞。我們不僅與其他人有關係（儘管這些關係對我們來說最有意義），我們還與我們的職業，社區，與我們認同的團體和想法，我們從事的活動，等等。所有這些關係都可能使我們的生活有意義，因此使我們對自己感覺良好。我們的關係不僅賦予我們生命意義，還定義了我們對自己的理解。我是 作家，因為我與寫作有聯繫。我是 一個兒子，因為 我與父母的關係。我 是 美國人，因為 我與國家的關係。如果這些東西從我身上奪走了，例如，我是偶然地運到朝鮮的，而且再也無法寫信了，那將使我陷入迷你身份危機，因為這種活動給了我生命這在很大程度上意味着過去的十年對我將不再可用（而且，您被困在朝鮮）。當這些關係之一被破壞時，我們身份的這一 部分也隨之被破壞。因此，這種關係對我的生活增添了更多的意義，它在我的身份中的作用越顯着，如果/當我失去這種關係時，這種損失會變得越嚴重。由於人際關係通常給我們最大的意義（因此是幸福），因此這些關係在失去時會給我們帶來最大的傷害。當我們失去一段戀情時，這個意義就被剝奪了。突然間，在我們的生活中創造了如此多意義的事物不再存在。結果，我們會感到那種意義曾經是空虛的。我們將開始質疑自己，詢問我們是否真的了解自己，我們是否做出了正確的決定。在極端情況下，這種質疑將變得存在。我們會問我們是否生活在實際上有意義的一切。或者，如果我們只是在浪費大家的氧氣。3這種空虛的感覺，或者更確切地說，這種缺乏意義的感覺，通常被稱為抑鬱。大多數人認為抑鬱是一種深深的悲傷。這是錯誤的。雖然沮喪和悲傷經常同時發生，但它們不是同一回事。當某件事感覺不好時，就會發生悲傷。當某些事情變得毫無意義時，就會產生抑鬱感。當某件事感覺不好時，至少它具有意義。在蕭條時期，一切都會變成一個巨大的空白。沮喪越深，缺乏意義的越深，任何行動的無意義越深，一個人將難以在早晨起床，洗澡，與其他人說話，吃東西等。 。對損失的健康反應是緩慢但肯定地建立新的關係，並將新的意義帶入生活。我們經常將這些虧損後時期稱為「新的開始」或「新的我」，從字面上看，這是正確的。您正在通過採用新的關係來代替舊的關係來構建「新的您」。對損失的不健康反應是拒絕承認您的一部分已經死了。堅持過去，拼命嘗試以某種方式恢復過去或重溫過去。人們之所以這樣做，是因為他們的整個身份和自尊心都包裹在這種失落的關係中。他們覺得自己無能力或不配與未來某人或某物建立愛與有意義的關係。具有諷刺意味的是，許多人不能夠愛或尊重自己的事實幾乎總是導致他們的關係最初失敗的原因。有毒與健康的關係

要深入探討為什麼有些人很難放手，我們需要了解一個簡單的二分法：

一個有毒的關係是，當兩個人在情感上互相依賴的，也就是說，他們用對方的認可和尊重，他們無法給自己。一個健康的關係是，當兩個人在感情上彼此相互依賴，也就是說，他們批准的，互相尊重，因為他們批准和尊重自己。有毒的關係需要戲劇才能生存。有毒的人，因為他們不愛或尊重自己，所以永遠無法完全接受別人也可以愛和尊重他們的想法。如果有人來給他們愛和尊重，他們將不信任或不接受它。就像那條古老的格勞喬·馬克思的名言：「我永遠不會加入一個讓我成為會員的俱樂部。」

因此，有毒的人只能接受那些既不愛又不尊重他們的人的感情。

現在，當您遇到這樣的情緒混亂時-兩個互不相愛和互相尊重的人-然後，顯然，他們開始感到彼此之間確實很不安全。如果她離開我怎麼辦？如果她意識到我是個失敗者怎麼辦？如果她不同意我點的比薩餅怎麼辦？

因此，這些人需要一種方法來始終如一地測試另一個人是否真的想和他們在一起。這些測試是通過創造戲劇性來完成的。

戲劇是當某人造成不必要的衝突時，在短時間內產生錯誤的意義。當一個有毒的人搞砸了自己的戀愛關係，而伴侶卻原諒了他們而忽略了戀愛關係，這會導致本來很糟糕的戀愛關係在短時間內感到不愉快。這種感覺使戀愛關係變得非常有意義。他們對自己說：「哇，我把他的狗放了，他還和我在一起。這一定是真正的愛情。」而且，所有的東西都是玫瑰色和桃子色，還有其他一些悅耳的色彩…… 有一陣子。

因為戲劇不會持續。潛在的不安全感仍然存在。很快，這對有毒的夫婦將需要再次注入戲劇性內容，以保持有意義的戀愛關係的鬧劇。

健康的人際關係避免了戲劇性，因為他們發現不必要的衝突會損害關係已經產生 的意義和重要性 。健康的人根本不會容忍戲劇。他們期望彼此為自己負責。只有這樣，他們才能真正相互照顧。

健康的人際關係，而不是為了製造衝突來肯定自己的愛心和相互支持，而要儘量減少衝突，以便為已經存在的愛心和支持留出更多空間。

讓我們回到我遇到妻子時的懷舊例子。如果我們的戀愛關係是有害的，並且我是戀愛關係中永遠沒有安全感的混蛋，我本可以與妻子吵架來應對我的少量悲傷和悲傷，並責怪她失去了年輕的興奮和新關係的熱情，對她bit之以鼻，事情不再像以前那樣。

由此產生的戲劇將做兩件事：1）它將再次給我一種意義感；我在這裡，為與妻子建立更熱情，令人興奮的關係而戰！而且，該死的，她必須同意我的意見，並為此做點事！2）在對她說了一個一三個小時的毛病之後，她為自己辯護，安撫我或努力解決（想象中的）衝突這一事實，將再次向我證明她愛我和所有人至少在我再次感到不安全之前，這在我的心中是正確的。

另一個有害的反應是簡單地決定，如果我的妻子不能給我那種新的刺激，那麼我將在婚姻之外找到它 。猛撞一些蘭多會再次證明我對被愛和不受歡迎的不安全感。至少有一段時間。我會告訴自己各種各樣的廢話，就像「我應得的」，讓我再次感到和女人在一起時的新鮮感和興奮感。最終，我的心（又名陰莖）錯失是我妻子的錯。

但是，除了這一切以外，我們還是健康的夫妻，我只是簡單地提到「哇，那些夜晚在一起不是很好嗎？然後我有點想念他們……」然後默默地提醒自己，人際關係在發展，第三周愛的喜悅和好處與第三年或第三十年的喜悅和好處不同。很好。愛情不斷增長，擴展和變化，僅僅因為您擁有短暫的興奮，並不意味着它會變得更好。甚至根本沒有必要。

（可選）如果……，您可能處於中毒關係

對於那些擔心自己的關係可能有害並且每天早上毀掉早餐的人來說，這是一個方便的灰色小框，可以幫助您解決問題。

1.沒有關係，你無法想象過幸福的生活。有毒的關係是與魔鬼的交易。您將自己的身份和自我價值交給這個人或這件事，作為回報，這種關係應該為您提供生命所渴望的意義和目的。但是，您沒有意識到的是，通過將自己的身份犧牲於一個人或事物（或一個人的事物，不在這裡判斷），這種關係會產生更多的不安全感，而不是更少。它籠罩了您的生活，需要您所有的時間和精力，使所有其他含義無意義，所有其他關係一文不值。

如果失去戀愛的念頭似乎讓您的生活結束了，那麼您很可能陷入了有害的戀愛中。

而且，不只是有毒的人。工作場所可能有毒。家庭成員可能有毒。諸如教堂，政治團體，自助研討會之類的團體-您可能與所有這些團體有毒害關係。4

2.這種關係會傷害您生活中的其他關係。 有毒的關係是消耗掉我們內心所有氧氣的火焰，窒息了我們生活中的其他關係。有害的關係很快就會變成您看待生活中所有其他關係的鏡頭。與朋友共度夜晚時，您將卸載自上次看到它們以來累積的戲劇和行李。您發現自己無法進行與您的關係無關的對話超過幾分鐘。與您的有毒關係相比，這個世界感覺就像一個寒冷，平淡，灰色的混亂。你不在乎。您會發現自己會強迫自己考慮自己的關係，即使在關係不合理或不合適的地方，例如在籃球比賽中，面試中，在星期二給母親打電話，在聽孩子低沉的小提琴演奏會時，也是如此。別的都無所謂。

當陷入一種有害的戀愛關係時，朋友會發現你自私和難以忍受，家人會不贊成，然後悄悄地疏遠自己。一些朋友或家人可能會嘗試幫助您，告訴您您的關係正在傷害您，但這通常會使情況更糟，而不是更好。外界的干預嘗試只會被解釋為更多的戲法，以刺激有毒的火焰。

3.您付出的愛越多，您遭受的傷害和憤怒就越大。由於戲劇總是在質疑這種有害的關係，因此這種關係需要您的所有思想和精力。但是，這段戀情只會使您為這種想法和精力而進一步受罰，從而使卑鄙的情緒下降。毒性關係是黑洞。它們不僅會越來越深地吸引您，而且還有自己的引力。任何試圖脫離的嘗試只會進一步激起戲劇性的火焰，然後將您吸引回原點。

毒性關係通常對他們具有「若無其事就該死」的質量。當你在他們裡面時，你迫不及待地想擺脫他們。但是，當您遠離他們時，由於您失去了身份，因此您不知道如果沒有他們該怎麼辦。

為什麼比健康的人更難放棄有毒的關係

有毒的關係會令人上癮，因為戲劇會令人上癮。就像麻醉品或賭博一樣，戲劇是不可預測的。它使人麻木和分散注意力，並給您帶來意想不到的歡樂或興奮回報。

更糟糕的是，我們對戲劇失去了敏感性。我們需要發現越來越多的衝突，以向自己證明我們被愛。舊的衝突將不再足夠。您從爭奪誰將垃圾清除開始。現在他把垃圾拿走了。但是您仍然感到不安全和不受愛。因此，您需要為他打給母親的頻率展開鬥爭。因此，他不再給母親打電話（至少在您身邊）。但是這種不安全感仍然存在。因此，您必須再次提高賭注。是時候穿上他最喜歡的一雙鞋子，看看他是怎麼做到的。

最終，這部戲劇達到了沸點，雙方的關係開始痛苦地蒸發，燙傷了所有人。

但是，當我們陷入戲劇漩渦中時，還會發生其他事情。隨着賭注的增加和戲劇性的增加，我們 在情感上越來越依賴 人，而不是更少。我們在戲劇中投入了巨資，以至於我們認為，伴侶對我們的幸福比實際重要得多。

因此，戲劇是心理的稜鏡，是遊樂場所的鏡子，它扭曲了關係帶給我們的含義。在我們看來，這個人，這個群體或這項活動是 我們需要的一切，而實際上，這可能是對我們造成最大傷害的一種關係。

順便說一句，不知道如何放棄一段感情的人通常是那些與虐待或完全無私的人發生關係的人。這是因為在這些關係中，分手沒有任何改變。當他們在一起時，這個人花了所有的時間和精力試圖贏得他們的伴侶。分手後，他們將繼續花費所有時間和精力來爭取合作夥伴。相同的狗屎，不同的日子。

同樣，無法接受失去戀愛關係的人會badge依自己的前任，並與他們一起煽動戲劇，以重溫這種關係的感覺。但是他們需要一次又一次地創造那部戲劇，以保持那種感覺。

戲劇當然也可以感染其他關係。人們在工作中創造戲劇性，以克服他們變得不有價值或不被欣賞的不安全感。當人們感到存在的不安全感時，他們就會與當局或政府發生衝突。當人們以為自己沒有辜負某種過去的榮耀時，他們就會自己創造戲劇。

如何更好地接受損失

第1步：了解我們的記憶對我們而言是謊言，並說服我們一切都變得如此美好，即使事實並非如此。

我於2007年大學畢業，又是四代人中最差的就業市場。我放學後掙扎。我沒錢 我的大多數朋友都搬走了。該死的，我想念學校嗎？上學很容易。很好玩。我很擅長。

然後我回去了。我有一些比我落後一年的朋友，我花了一天的時間探訪他們，在校園裡閒逛，那天晚上去參加一些聚會。

而且，這真是令人沮喪。

我意識到了一點：學校實際上有點糟透了。我只是忘記了所有髒東西，只記得美好的事物。很快我就等不及要回家了。

我們的思想傾向於只記住過去最好的品質。我們刪除了乏味和單調的內容，只記得精彩片段。幾年後曾經見過一位前男友，對自己說：「該死，我和這個人約會了嗎？！？」是的，那是因為 我們的記憶不準確。

我們的大腦一直認為有一兩件事，這將讓我們快樂，那有一兩件事，這將解決我們所有的問題。同樣，我們傾向於錯誤地相信將來實現一個目標會使我們永遠快樂地生活，我們也傾向於錯誤地相信過去的某些事情會使我們永遠快樂地生活。

但是在這兩種情況下，我們的思想只是在尋求某種東西以將其從當下移除。而現在就是幸福。你知道，埋在所有廢話之下。

第2步：與愛您的人相處，並為自己的身份欣賞您。

因此，您的大腦就像一把椅子，腿上有一束彎曲的腿。有些腿比其他的大。如果擊倒了足夠多的腿，則必須更換它們。

好吧，關係就是椅子上的腿。而且，當您失去一條腿時，您需要加大另一條腿以補償其損失。否則，椅子將無法支撐您的胖屁股（按照這種奇怪的比喻，我猜這就是您的幸福），並且您會摔倒並撒下奶昔。5

這意味着您必須與關心您的人重新建立聯繫。當我們開始艱難的重建自己的過程時，正是這些人和這些活動將帶我們經歷並成為情感壁壘 。

這聽起來比實際容易。因為當您因生活中的某些損失而被摧毀時，您要做的最後一件事就是打電話給您的朋友去喝啤酒。或者打電話給媽媽並承認您完全失敗。

對於退出有毒關係的人來說，這尤其困難。那是因為在生活的某一方面有毒害關係的人經常在其他方面有毒害關係。結果，他們沒有 人無條件地欣賞他們。一切都是戲劇。他們在一種關係中的分手通常只會被用作另一種形式的戲劇。

我的建議：如果您失去了一種有害的戀愛關係，為什麼要停在那裡？使用您的迷你型個人危機作為試金石測試，看看誰真正關心您，以及誰真正在意您的戲劇注入。良好的人際關係和良好的關係將提供無條件的支持。有毒的朋友和家人將尋求採用損失的戲劇，並將其付諸實踐。這只會使一切變得更糟。

步驟3：投資與自己的關係。

通常，依賴毒害關係來實現自我價值的人之所以這樣做，是因為他們從未真正與自己建立起正常的關係（而且，大量的手淫不算在內）。

「與自己的關係」到底是什麼意思？

基本上，您如何對待自己的身體，思想和 情感？

這是加入體育館，停止吃冰激凌桶，到戶外去認識你的老朋友陽光的時候了。現在是時候報名參加您一直想報名參加的那門課了，閱讀在您的床頭柜上坐了六個月的書，終於有史以來第一次用牙線了。現在是時候讓自己在沒有自我判斷的情況下感到悲傷，憤怒或內。

而且，如果您發現很難有動力去做所有這些事情， 請以損失為動力。如果您是令人作嘔的分手的受害者，那麼 ， 自我完善是對任何前任的最佳報復。如果您不幸失去了一個與您親近的人，請想象他們會希望您做什麼，然後出去生活。如果您失去了自己一生中最寶貴的東西，或者在您感到重要和想要的時候過了一段歲月，請致力於為自己打造更好的東西。

步驟4：如果您被困在荒島上，可以做任何想做的事-那就做。

虧本後可以做的最健康的事情之一就是回到基礎知識：做一些簡單的事情就可以做。如果沒有人在身邊，或者如果您完全沒有時間或精力上的義務，那麼您 將花費時間做什麼？您可能沒有做很多事情。這就是問題的一部分。回到它。

當然，有些人不知道如果沒有義務或沒有人要打動他們，那麼他們會如何處理自己的時間。這是一個令人難以置信的可怕跡象。這意味着 他們所做的一切 都是為了取悅他人和/或從他們的關係中獲得一些交易。難怪他們的關係往南走。

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第5步：如果您失去親密關係，不要害怕呆一會兒。

在失去親密關係後，許多人的自然傾向是立即用另一種關係或尋求一堆注意力，感情和性來填補空白。

這是一個壞主意。因為它分散了上面列出的健康活動的注意力。

如果您處於分手的錯誤一邊（或者更糟的是，您失去了一個悲劇的人），即使 這段關係是健康和安全的，您也需要一些時間來恢復精神。如果您立即向下一個出現的人投以誠意，那將很難做到。

待一會兒。學會再次花時間在自己身上。並且只有當您真正興奮時才重新進入約會世界。不是因為您覺得自己必須這樣做。

最終，一切都丟失了

生命是一系列的損失。這幾乎是我們存在中唯一可以保證的東西。一年又一年，不時地放棄，拋棄過去的自我，我們永遠都無法康復。我們失去了家人，朋友，親戚，工作和社區。我們會失去 信念，經驗，觀點和激情。最終，我們將有一天完全失去我們的存在。

如果您回想人生中的艱難時期，請認識到要擺脫那些艱難時期，您必須接受損失。您必須失去人際關係和追求，必須失去很多意義才能創造出更大，更健康的意義。從這個意義上講，所有增長都需要一定程度的損失。和所有損失煽動進一步增長。兩者必須同時出現。

人們喜歡將成長視為欣喜若狂的事情。但事實並非如此。真正的變化會帶來各種情緒變化，讓您為自己留下的悲傷而悲傷，並對自己成為的事物感到滿意。柔和的悲傷與簡單的喜悅相融合。那天晚上，我和妻子繼續走着。很快，我們遇到了一家新餐廳，這家餐廳剛剛開業，那裡有我們想嘗試的新事物，我們準備分享的新體驗。

我們邀請自己參加。