兩性溝通實操技巧

情感導師 2021-11-10 7976

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我前兩天剛剛見了一對夫妻，他們都是知識分子，年輕好看，彼此也愛着對方。但是，他們都來自於不那麼有安全感的家庭，他們的溝通，好像總不在一個點上。常常是一方很熱情的時候，而另一方情緒不佳。他們覺得只有在做愛的時候大家是完全放鬆的，而一旦下了床，彼此就覺得還有一些距離。我問他們什麼時候沒有距離感呢，除了性以外，他們說是吵架。他們很認真地吵架，彼此講道理，但往往說不通。最後一方還在氣頭上，對方卻已經入睡了。對於這對夫妻，如何建立親密感，是一個很重要的問題。

關於親密關係里的溝通，有很多的書和講座，大致都差不多。不管是戀愛或者婚姻，對於溝通，我們都要秉持愛與尊重的心進行。關於溝通，我們曾經在「如何讓溝通有愛又有效」的直播里，提到過一個常用的處理分歧的方法，即所謂的鋼筆大法，PEN。就是暫停，同理心，分享你的需求這三個英語單詞的首字母組合。因為它是非常重要的一個溝通原則，我在這裡再重複一下。

P =暫停（調整呼吸！）

我也曾談到用示弱的方式去和對方聯結。什麼是示弱呢，就是當發生衝突的時候，表達自己的情緒，而不是猜測對方的意圖。比如說「聽到你這樣說，我心裡很難過」。而不是「你以為你那點心思沒人知道？」盛氣凌人的憤怒，往往掩蓋的是恐懼和哀傷。我們對於情緒是真實擁有的，而對於對方的意圖，我們並不是100%準確。所以，說我們清楚的事而不是猜測的事，一來更真實，二來也給對方一個機會溫柔地解釋，而被人猜測動機往往會讓人憤怒地應對，我們也就失去了一次溝通的機會。用表達自己真實情緒的示弱的方式溝通，我們就對事件的發生就有了更多的控制。

最後是N = NEEDS（分享你的需求），在價值觀這個層面獲得認同的時候，你就可以順利地表達你的需求。我也說過關於如何使用「無力溝通」找個技能。無力溝通，就是讓人覺得你正在尋求幫助，或者正在努力尋找一個正確答案，並把這個過程展示給他們看，不避諱自己的缺點，對方就會向你打開她們的防禦。舉個例子，用「我不知道這樣解決這個問題好不好，你覺得有沒有更好的辦法呢？」，這樣，要比「我覺得這事只能這樣了，你看着辦吧」要好很多。

PEN是溝通的重要原則。在這個重要原則之外，還有很多我們可以做。假如你覺得談論自己的感受，表達自己的情緒非常難以啟齒，或者每當你啟動PEN溝通法，開始提起自己的感受情緒時，對方卻常常跑偏了，而不是按照你期望的方式，加入這個深層情感的溝通，該怎麼辦呢？有什麼辦法可以幫你漫漫地建立起溝通的橋樑，最終可以進行有意義的溝通呢？

一個好消息是，有最新的研究表明，想進行一個有意義的親密互動，語言的選擇可能沒有我們想的那麼重要。更重要的是「說」的這個動作。這個可能有悖於我們通常的認知，比如嘮里嘮叨的伴侶，難道是更好的嗎？我下面來介紹一下，在PEN溝通方式不夠用的時候，我們還有什麼好的溝通實操技巧：

2-談論共同經歷。談論共同經歷，能幫我們和任何人都感覺更親近。比如，感情出現問題的夫婦可以通過談論孩子作為修復情感的破裂的第一步，尤其是談論與孩子在一起的那些愉快正面的時刻。即使談論共同經歷免不了會回到目前的衝突，你都可以通過關於那個共同經歷的討論，來轉到你們目前的衝突其實是關於尋找一個最好的解決辦法，來回到可以享受這些共同經歷，創造新的共同經歷這樣一個話題來。

3-一起做一些小事。比如，以期做一份購物清單。這也是一種分享空間和時間的方式。一開始伴侶可能會覺得彆扭，你可以把這個機會變成表達愛意的時刻，例如，把伴侶最喜歡的某種食品主動添加到清單上。用這些小事，來編織你們的親密。這樣的舉動不必過於頻繁，但是每天都至少有這樣一次，在小事上拉上他，給他參與感，並在完成之後表示感謝。它有什麼意義麼？它最重要的意義，是提醒你們雙方團隊的意識。從這些微不足道的，投入不大的任務中奠基團隊意識，可以建立有效的溝通基礎。

4-重溫你們關係中最美好的那個時刻。這個具體怎麼做呢？有些事可能很難重溫，比如，你記得他曾經用自行車帶着你騎過校園。而現在很難重現復刻那個時刻。那個時候，除了愛的感覺，還有什麼打動你的嗎？是春天的感覺，還是年輕的笑臉？找一個時間地點，擁有儘可能多的當時的元素，讓你們重新踏回那個時刻，可以幫助把交流重新定位到那個溫馨的瞬間。

5-加一個小動作。在做很多日常的事情的時候，加一個小小的動作。比如，正在開車的時候，伸出手抓住對方的手。買東西的時候，讓身體的一小部分接觸。很多伴侶間有自己的小動作，比如刮鼻子，揪耳朵，把手放在一側臉上。這些小動作，往往是兩個人置氣，甚至暫時分手時，最懷念對方的事情。創造你們間的小動作，這會進入你們彼此間的潛意識，成為看不見的聯結。我們把它叫做心錨。所以即使對方生氣不願意的時候，也做一下，哪怕只有一秒鐘。但出於對對方的尊重，可能不要重複去做。但至少一次，也仍然是一個有意義的努力。

6-談論你自己。我們前面說了很多，都是以對方為中心的。現在，把重心轉移到你自己身上。怎麼叫做談論你自己呢？就是，把自己完全敞開給對方。那些引起我們的哀傷，怨恨，嫉妒，焦慮情緒的事件，我們自己做的讓我們難堪的事，這些難以和第三個人啟齒的事，都告訴對方。假如對方有能力給你建議那是最好，如果不能，就在說完以後說，「我想告訴你，因為只有你讓我完全放鬆地傾訴」。這樣的信任感，是親密感最重要的元素。當你覺得在對方面前，需要加工你的語言，往往關係已經開始出現問題。

好今天的課我們談了如何使用PEN這個溝通的重要技能來通過交流情緒建立親密。以及，當你不想表達自己的情緒時，可以用詳細詢問法來閒聊，用談論共同經歷，一起做小事，重溫美好時刻的元素，加一些個性小動作，以及完全坦誠地談論你自己，這6點，來建設非常親密的交流。今天的課結束後，我希望你挑幾個方式試試，然後分享一下，做哪個的時候，感覺最好？