想和老公好好溝通，老公卻不願聽，溝通前請先控制調整情緒

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婚姻生活中有沒有出現過這樣的情況？老公上班很忙，經常有應酬，平時回家會特別晚。然後你就會出現不安全感，覺得老公在外面有人了。

老公一回來你就和老公說：「老公，你怎麼老是這麼晚回來？你不能早點回來？我又是帶娃，又是做家務，你怎麼一點都不知道關心我？你說你是不是外面有人了？不要這個家了？不愛我了？」

男人聽到這個話首先就是覺得麻煩，想逃避。這種溝通方式不是把你的老公往家裡拉，而是把他往外面推。

其實你想表達的是，你希望老公早一點回來，希望他能和你說說話，能關心一下家裡，但是你說出來的話卻變成了抱怨和指責，你的老公聽到了這些滿滿負能量的話，就會聽不進去，也不會有想溝通的想法和情緒。

所以我們如果想要好好去和你的老公溝通，首先要控制你的情緒，處理情緒。只講事實，不要帶抱怨和指責，同時也不要讓老公產生逃避的情緒。

那今天就來教你情緒調節的法則，當你了解使用之後，工作或者婚姻中都會有非常大的不同。

理解情緒，理解控制

首先，我們要知道什麼是情緒，簡單一點來說，情緒其實就是一種反應。

就是我們遇到一個事情出現的一個反應，就是情緒。

比如在生活中你會經常遇見這樣一個情況，在路邊或者商店裡會有一個孩子在哭，然後媽媽就跟他說，你不許再哭。然後你會看到這個孩子，為了不讓自己哭，就忍着，雖然這個孩子忍着了，他的眼淚不流了，但是這個傷心還是存在的，你根本阻止不了這個孩子傷心。這個傷心就是源頭，這個哭泣只是後面的情緒反應。

我們長時間的處在一個情緒的狀態里，會出現一個什麼樣的狀況呢？會處在一個習慣性的反應里。

舉個例子，比方說我們去做一件事情的時候，我們總會表現出一種抑鬱的狀態，或者一種焦慮的狀態，那麼我們在遇到下一件事情的時候，也會很容易的出現這麼一個狀態。

所以我們要知道兩件事情。

第一，情緒它是一種反應，我們要抓的不是情緒本身，而是情緒背後的東西。

第二，就是我們要知道情緒，它可以像肌肉的記憶一樣，它是可以反覆出現的。就像一朝被蛇咬，十年怕井繩，這種恐懼的心態會一直延續下去。

那人為什麼會受到情緒的困擾呢？

原因一：僅專注於情緒，搞錯重點

我是一個特別焦慮的人，特別容易生氣的人，那麼他是時時刻刻都會焦慮嗎？時時刻刻都會生氣嗎？

其實並不是這樣的，他只是遇到事情的時候容易出現的反應是這種焦慮或者生氣，他只是遇到事情的時候容易出現焦慮的反應，或者是生氣的反應，換句話說，它呈現出來的情緒狀態，是一種他習慣性的方式。

日常生活中，我們有的時候遇到一些問題，會選擇逃避，躲開不去處理，然後你會發現這種習慣會在生活裡面一直出現下去，老闆找你，你會逃，老是找你，你會逃，然後在婚姻中你的另一半來找你，你也會逃，這就是一種習慣。

情緒問題，它實際上是一個非常表象的問題。就比如一個人，他可能很傷心，她抑鬱了，那抑鬱只是她出現的一個情緒，那產生抑鬱的原因是什麼呢？他可能成長在一個高壓力高要求的家庭，家裡人不斷要求他去和別人比較，然後這個是他產生抑鬱的原因。

當我們知道生氣，焦慮，然後只沉浸在這個情緒的時候，其實我們忽略了主要問題。就是忽略了它原來的成因是什麼？我們要從表象裡面去分析這個表象背後是什麼，然後我們去解決它背後的問題，從源頭上解決這個問題，而不是去解決一個表面的問題。

原因二：強調控制，敗在意志力

大家處理情緒問題的時候，通常採取的方式就是控制。這個控制往往就等同於壓制情緒，憋着忍着，我們只能逃避，我們只能走開，為什麼會出現這種情況呢？因為我們不知道怎麼去處理情緒，所以我們只能用最原始的方式去處理。

還有一種人會用喝酒的方式去發泄，我用頭去撞玻璃，這個方式呢比忍着要好一點，但實際上還是會帶來很多的後續問題，也不是特別好，這實際上，是一個叫經驗主義的治療方式，就是我們會去問一些身邊的熟人，他們可能就是他們解決問題的方式。

為什麼我們在解決情緒困擾的時候？總是強調控制，然後敗在意志力上的，因為我們總是覺得控制控制就好了，其實不是這樣的。

大部分人都分過手，分手的時候你心疼嘛？心肯定疼，心疼你自己能控制的了嗎？你控制不了，也解決不了，這不是控制就能解決的，這不是忍着就能解決的。

在那個當時當下人的情緒是很糟糕的，但事後你又會說我走過來了，覺得還不錯，或者我們再勸別人的時候，自己還沒有這個問題的時候，你可能就會說差不多得了，控制控制就好了，但實際上對於正處在問題中心的人來說，你讓他控制，他是做不到的，根本沒有能力去做這個事情。

而這種長期的壓抑，對於人的心理健康是非常不好的。壓抑是個辦法，但是它不是唯一的辦法，它只是若干種中的一種，它不是一個上上策，可能就是一個下下策。

控制不是一個很好解決情緒困擾的辦法，因為它要消耗意志力。那什麼辦法，會比控制情緒，消耗意志力，更有效果呢？

通過控制行動和想法，間接控制情緒

看到下面這張圖，車後面輪子它其實就是負責前進和後退的，前面兩個輪子是可以控制左右轉向的，這種情況主要反映什麼呢？

後輪主要對應人體的情緒和生理反應，而前輪對應的就是想法和行為。

我們如果想控制自己的情緒反應，應該從想什麼和做什麼來改變，從而調節我們的情緒，朝着哪個方向變化。

比如我天在路上走的時候被人推了一下，這個人憑什麼推我呢？他怎麼就不長眼睛了呢？是看不起我，還是怎麼的？然後我越想越氣。可是如果我想的是他，可能視力不太好，今天早飯中飯都沒有吃，走路力氣也沒有，然後他是不經意之間推了我一下，那我的情緒又變化了，我就覺得沒必要那麼生氣了。

被人推了一下，這件客觀的事實沒有發生任何的改變，但是不同的想法就會給我們帶來不同的情緒。

想什麼和做什麼？在心理學的領域裡把它稱之為認知和行為。情緒的變化，只是因為認知和行為的不同。

朋友她說她這一周過的可差了，那我問他你這一周到底怎麼樣了？他說我周三晚上刷美劇，然後回想了以前不好的事情，睡不着，一個晚上沒睡，第二天起來工作，中午午休的時候一下睡過點了，睡到了三點。就這個事情，他就說一周沒過好，過的好差。

然後我跟他說你應該換個說法，你不要說我一周過得好差，你可以說我周三的晚上和周四的下午過的不太好。哪種說法更接近現實呢？其實是第二個，當你說第一個的時候，你是什麼感覺？你說第二種的時候，你的情緒又是什麼樣子的？

當我們把一個問題更客觀的去闡述，去認識，去想的時候，我們情緒反應可能就沒有那麼大了。

舉個例子，一個男生說我被一個女生甩了，然後就說我的人生失敗了，還有今天被領導批評了，我的事業就完蛋了。

這些都是擴大化的認識世界，擴大化的認識現實，他們會使得我們情緒很快就升起來。情緒是什麼？情緒是反應，我們想到了這件事很大，所以反應才很大，我們沒有必要把它想那麼大，你把它想那麼大，那麼情緒也會變得那麼大了。這時候就不是情緒的問題，而是我們認識問題不夠精準帶來的。

今天我們教了大家一個調節情緒的方法，你們學會了嗎？