在上篇文章中(511例男性殺害妻子案件,一半以上是因為這一心理創傷),我們介紹了「拒絕」這一行為可能給我們帶來的心理創傷:
揮之不去的內心疼痛、憤怒和攻擊性衝動,對自尊的傷害,對歸屬感的傷害。
在生活中,我們或多或少都有被拒絕的經歷,其中「表白被拒絕」,殺傷性很高,侮辱性也極強。
如果你正在經歷
表白被拒絕
準備表白擔心被拒絕
身邊有朋友被喜歡的人拒絕
回想起曾經表白被拒絕的經歷仍然無法釋懷
......
真心邀請你認真閱讀以及實踐本篇文章中的方法,緩解被拒絕所帶來的心理疼痛。
第一步:停止自責,不要再找自己的缺點了!
如果跟喜歡的人表白遭到了拒絕,你會不會以下想法?
我的性格是不是太內向了?
我是不是話太多?
是不是我顏值不夠,長得不高?
是不是我臉上有太多痘痘?
是不是因為我太胖了?
是不是我平時不夠斯文?
是不是我玩兒的不夠開?
為什麼我們覺得表白被拒絕「侮辱性」極強,正是因為我們會產生上述這些自我貶低、責備的想法,認為是因為自己不夠好、不夠優秀、缺點很多,所以對方才不接受。
但是,事實真的如此嗎?
並不是。
因此,緩解我們痛苦的第一步就是停止自責,避免自己在傷口上撒鹽的行為,減少二次傷害。
第二步:從別人身上找原因,你沒有錯
(一)你被拒絕了並不是因為你不好,只是因為你剛好不是對方喜歡的類型
試想一下,如果你是女生,和一位男生表白,對方拒絕你是因為對方喜歡男生/ 你是一位男生,對方喜歡女生。你的「受挫感」還會如此強烈嗎?
我相信,大多數人在這種情況下不會有這麼強的受挫感,因為「性別」是天生的,無法改變的,你甚至會尊重、支持、祝福Ta。為什麼當你覺得對方拒絕你的原因是你的性格、外貌或者行為舉止的時候,就選擇不放過自己了呢?
正如我們會尊重對方喜歡同性一樣,我們也可以尊重對方有自己喜歡的性格、外貌、身材,不必自責,無需改變。
蘿蔔白菜,各有所愛,蘿蔔是好蘿蔔,白菜也是好白菜。
(二)Ta配不上你
你喜歡安靜,他經常蹦迪;你喜歡安穩,他偏愛刺激;你熱愛旅行,他最愛躺平...
也有可能,你在某一領域上的成就太高,讓對方感覺「配不上」你,或者對方自我評價太低,面對所有親密關係都會想要逃走。
(三)時機也是一個關鍵的問題
你想要安頓下來,但是對方還沒玩兒夠,或者正好相反;你喜歡慢慢來,但是對方着急結婚;或者,你剛剛結束了一段長期的戀愛關係,對方無法接受。
喜歡上一個人可能只需要一瞬間,愛情卻不是一廂情願,甚至兩情相悅都不夠。
第三步:恢復自我價值感
找出一張紙/ 打開自己的手機備忘錄,寫下自己最有價值的5個性格。最好是那些你認為會受到別人欣賞、喜歡、甚至跟你戀愛的優點。
真誠、善良、忠誠、勇敢、上進
脾氣好、逗比、興趣愛好多、朋友多、可愛
......
花一些時間在這上面,你會發現,自己是多麼特別、值得被愛的人。
第四步:修補社交感
(一)尋找新的歸屬關係
「不愛就拜拜,下一個更乖」
「擺脫失戀最好的方法就是愛上下一個」
......
我們都知道,當我們愛上下一個之後,就不會再受到被拒絕的困擾。
實際上,尋找新的歸屬感並不僅僅指尋找新的戀愛目標,更重要的是發展你現有的人際關係。
你多久沒和朋友們呆在一起了?(例如和朋友一起逛街、打籃球、看電影......)
你多久沒有回家?多久沒有和家人聯繫?
嘗試約同事一起去吃飯
參加社會公益、慈善項目,幫助那些需要幫助的人
......
被拒絕後,更要積極地尋找其他人際關係上的幫助。
(二)享受「社交零食」
社交零食可以有很多形式,但是科學家們發現,最有效的社交零食,是所愛的人的照片。
把親人、家人、最珍貴的朋友的照片放在自己可以看到的地方,能非常有效地緩解。除了照片以外,信件、明信片、你所愛的人送你的東西,都是你需要及時享用的社交零食。
表白被拒絕,並不是一件小事,你有權利感到脆弱、無力、悲傷,這些都是遭到拒絕後非常正常的反應。希望上述的方法能夠減輕你的痛苦,讓你更快地恢復:)
討論區:
你有過表白被拒絕的經歷嗎?你是怎麼走出來的?歡迎您在評論區留言分享你的經歷
*本文主要觀點摘自《情緒急救》蓋伊·溫奇
評論列表
老師真厲害,耐心而又理智的去幫助受傷的人,文章寫的讓人很感動
求助
被拉黑了,還有希望麼?
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢?