克服約會緊張，你只需要試試這個，15種減壓方法

約會緊張，當你緊張時試試這個，15種減壓方法

如果你發現自己筋疲力盡，精疲力盡，或者被與網上約會有關的正常神經壓得喘不過氣來，那麼是時候制定一個積極的計劃來管理你的壓力了。雖然經歷緊張不安、擔心第一印象、渴望一切順利、質疑自己是否能處理好網上約會這些事情都很常見，但壓力過大會導致負面結果。這可能包括心理健康問題，比如持續感到焦慮或恐慌，導致約會失敗。

約會緊張會增加你的壓力荷爾蒙，導致戰鬥或逃跑反應，心率上升，以及其他身體和情緒症狀。儘管你可能從邏輯上理解，為了達到戀愛的目的，你必須參加約會，但你的身體可能很難處理隨之而來的壓力反應，也很難區分健康、自然的壓力和迫在眉睫的危險。這是壓力管理可以確保你能夠控制你的神經，堅持你的目標，並取得成功的地方。

利用策略平復緊張情緒並參與自我照顧自然會增加約會進展順利的幾率，尤其是約會往往會讓你感到焦慮或害怕的時候。以下是15種活動、禮儀、自我照顧策略和壓力管理工具，它們可以讓你在約會前後都能在這方面保持平靜和舒適。

1. 聽你最喜歡的曲子。音樂對身心都有治療作用，可以提升情緒，緩解焦慮。事實上，研究證明，聽音樂可以降低心率，心率會隨着焦慮而增加。跟着唱也有助於進一步減少壓力和緊張。

2. 鍛煉。流汗有助於釋放內啡肽，使大腦平靜下來，所以這是一種必要的自我保健練習，可以增加你的生活。定期參加體育活動(不要對活動的類型做出判斷)會幫助約會的壓力消散，讓你感覺更自信、更健康。

3.想象約會進行得很順利。你的態度很重要，所以積極思考很重要。這是一個普遍的傾向，持有消極的記憶(也許一些糟糕的約會經驗!)，但你必須保持一個充滿希望和樂觀的立場，同時把過去視為學習和成長的機會。提前約會，想象約會進行得很順利，敞開你的心扉，放開任何阻礙你的恐懼。

4. 笑。俗話說(「笑是最好的藥」)，笑可以釋放讓你感覺良好的化學物質，可以保護你免受約會的壓力，讓你感覺更放鬆和輕鬆。聽或看你最喜歡的喜劇演員，和你的朋友一起笑，或者看一個有趣的YouTube視頻，作為你約會前準備儀式的一部分。

5. 冥想或嘗試冥想練習。正念和冥想的好處是強大的，並延伸到精神和身體健康。冥想是向內轉，培養沉靜，調整你的呼吸，以非判斷的，非反應的，開放的和平靜的方式關注思想和感覺。如果你不知道從哪裡開始，谷歌搜索「簡單的正念練習」，尋找無盡的選擇。然後看看是什麼在跟你說話，並把專注練習融入到你的約會日程中。

6. 深呼吸。給自己補充氧氣，通過放慢和加深呼吸幫助自己平靜下來。在約會前、約會後以及約會過程中，通過呼吸來磨鍊自己。在特別有壓力的時候，用你的呼吸作為一個錨來固定你自己。

7. 做一些創造性的事情。把你的壓力轉化為藝術，讓你的創造力流動起來!這並不是說你需要成為一個藝術家，或者根據你的能力(或缺乏)來評價你自己。這是接近你創造性的一面，把壓力重新構造成積極的東西。嘗試着色，剪貼簿，水彩畫，或素描。放下任何判斷，專注於當下，創造一些有意義或緩解壓力的事情。這不是最終的產品，而是享受過程並與自己聯繫。

8. 花時間在你的支持系統上。擁有支持性的社交渠道是過上全面、滿意的生活和有歸屬感的重要方面。對你的社交生活感覺良好會讓你在約會時更加自信。此外，健康的友誼自然會在約會的起起伏伏中提供支持。確保你有足夠的時間約會，滿足你的社交需求，和那些對你來說特別的人在一起。

9. 是在自然界中。放慢你快節奏、忙碌的生活，多花點時間在戶外，重新接觸大自然。無論你是決定走小路，徒步旅行，在外面吃午飯，慢跑，還是在公園的長椅上泡維他命D，一定要享受陽光，拔掉插頭，把科技拋在腦後。

10. 吃健康的食物。讓自己挨餓對神經不好，會讓你感覺喜怒無常、易怒、疲勞和緊張。一定要注意飢餓感，要有規律的飲食，尤其是如果你要去參加一個含有酒精的約會。血糖波動會引發壓力、虛弱和情緒不穩定等症狀，這些都會對約會產生負面影響，所以即使約會要吃飯，也不要害怕在約會前吃點零食。

11. 背誦一個鼓舞人心的咒語。用更強大的力量或中立的想法取代消極的想法，將有助於你的大腦重新連接，並導致重要的思想轉變。雖然約會的困難會醞釀出自我挫敗、沮喪、孤獨和絕望的感覺和想法，但是背誦一些賦有力量的咒語可以幫助你更自信，用更多的正能量、勇氣和希望來約會。試着「我是開放的，與愛相連」、「我能掌控我的生活」、「我選擇快樂」或「我值得愛和快樂」。「如果這些聲明一開始讓人覺得是被迫的或虛假的，那也沒關係。」你的大腦需要時間來掌握一種新的思維方式，所以要有耐心，保持開放的心態。

12.寫日記。寫日記是釋放壓力和不愉快情緒的健康途徑。通過在紙上表達自己，你可以以一種治療性的方式釋放沉重的情緒，進一步了解自己的感受，驗證你的經驗，減少你的壓力水平，以及獲得清晰。你也可以用寫日記的方式來處理你的約會和戀愛經歷，尋找模式(在你選擇的伴侶中，結束關係的原因，別人給你的反饋等等)。從挑選一本筆記本或日記開始，讓自己不受任何審查、議程或評判地寫作。寫日記沒有對錯之分。

13. 設置一個擔憂計時器。如果你發現自己沉迷於約會，經常擔心或過度分析約會，這個策略是必須嘗試的。焦慮會在不知不覺中蔓延開來，占據你大部分時間。這個策略給你指定的時間去擔心，這有助於控制你的擔心，並給予它所需的關注，而不是控制你的生活。每天兩次設置一個十分鐘的計時器，讓自己自由地擔憂。在這段時間裡，接受你的煩惱，不要試圖擺脫它們。簡單地呈現你的感覺。當計時器停止的時候，擔心的時間就結束了，所以集中精力深呼吸，重新回到你的生活中(和你的頭腦中)。

14. 練習感恩。懷着感恩之心對待生活，會讓你獲得許多心理和生理上的健康益處，也會讓你更加自信，減少壓力。在你的約會生活中加入感激之情，開始一個感恩罐子，在裡面你每天在一張小紙上寫下一些你感激的事情，然後把它們收集起來。或者在你的日記里或者睡前寫下你感激的事情(額外的好處:感激與改善睡眠有關)。同時，努力從糟糕的約會中走出來，讓自己看到一線希望。

15. 設立一個目標。雖然你無法控制每一次約會的進展，但你可以通過留心和有意識地去吸引更多積極的約會結果。當你在約會前感到焦慮或緊張時，設定一個目標，以開放的心態和心靈去迎接你的約會對象，盡你最大的努力度過一段愉快的時光，並致力於從每一次約會中學習和成長，不管它是否會導致一段關係。通過設定目標，你可以專注於你的約會目標，吸引積極的一面，展現出最好的自己。

約會可能永遠不會是一個完全沒有焦慮或放鬆的過程，這沒關係，但通過將上述活動和策略融入你的生活，約會一定會讓你覺得更容易管理、更有趣、更無憂無慮。