如何緩解壓力，提升幸福指數

「三孩」時代的到來，讓本已足夠忙碌的生活突然平添了幾分焦慮。「90後這一代人太難了，一對夫妻，四個老人，三個孩子...」的說法一時風靡網絡，大家紛紛開始思考，到底年收入幾何才能滿足飼養三隻四腳吞金獸的需求？許多網絡平台和自媒體也緊緊抓住這一話題，販賣焦慮的同時也賺足了流量。在一陣跟風式的吐槽熱潮後，冷靜下來的網友們也通過對自我的「冷嘲熱諷」,完美的化解了這場社會性焦慮：「三孩時代都到來了，我才發現自己還沒有男(女）朋友...,根本沒有三孩的壓力，一個也養不起...」。

其實除了這種社會性焦慮帶來的壓力之外，工作和生活中的壓力也無處不在，尤其是女性同胞，要同時兼顧家庭、孩子和工作，實屬不易，要付出更多的心血和努力。比如職場晉升壓力：工作正處於上升考察期，「競爭對手」的工作能力很強，而自己卻因照顧家庭等原因不得不經常請假；比如親子關係壓力：孩子正處於叛逆期，家長難以管教，頻繁發生衝突；比如照顧家人壓力：家裡老人突發疾病要上醫院看病或因健康問題需要住院；比如孩子學習輔導壓力：周六周日要帶孩子奔走在各類興趣班或課外輔導班；比如個人成長壓力：周末原本上課學習的計劃卻遇到公司突然安排加班.....，這些場景大家都不陌生，當我們把自己置身於這樣的處境時，沮喪、挫敗或愧疚的感覺就如影隨形，會讓自己處於焦慮和不安之中。

在生活節奏極快的當下，工作和生活越來越密不可分，不再有清晰的邊界，一家人歡聚一堂的時間、陪伴孩子的親子時間、參加社交活動的時間或者能夠安靜學習的時間...等等，大多都非常的短暫。如何更好的分配時間和精力、如何把工作和生活還有個人成長協同的更好、如何增加日常開心快樂的體驗、如何轉化在具體行動中去提升自己及家人的幸福指數等等，也成為了大家需要去思考的問題。

在這個「VUCA」時代，只做好目前的本職工作是遠遠不夠的，這不僅僅是組織和領導要求，也是我們完成自我更新和核心能力提升的要求，更是作為家庭成員肩負家庭責任的要求，外部環境日新月異，而內部環境也在快速變化着，比如領導班子調整、原有業務的變化或新業務的介入、組織變革、併購重組或合夥創業等等，都會產生個人工作變動的可能性，這種變化無處不在，會比我們想象或預料的更快到來。如何從容應對這種變化和壓力呢？我們又要為這種變化和化解壓力提前做哪些準備？

01

心態調整與心態建設

首先是需要及時調整心態，保持對現有工作的專注度和興趣。從組織角度看是需要我們有較強的責任感，對於高層來說同時還要有使命感和強烈的進取之心。如何享受工作帶來的樂趣和價值，這個完全取決於我們自己的狀態和心態的建設。同樣是面對同一份工作，是在積極主動思考後全力達成目標還是被動消極地「完成任務」？是在和他人協同創造價值還是自己消極應對？產出的工作成果和情緒價值也是截然不同的，完成自己崗位要求同時配合其他部門或同事，及時解決各類問題，達成目標，不僅提高了個人的專業能力，同時也給我們帶來了價值認可。

琳達.格拉頓和安德魯.斯科特兩位經濟學教授在《百歲人生》中關於生活與工作的預言並不是幻想，科技正在以我們無法預見的速度極速發展，兩位教授預言的多段式人生很快就會登場，既然工作已經成為生活或人生中非常重要的一部分，何不快樂工作呢？

02

系統性思維與問題解決

心態的調整能使人沉着、專注地投入工作，而系統性思維則能給工作成果錦上添花。系統性思維是把物質系統當作一個整體加以思考的思維方式，與傳統的先分析、後綜合的思維方式不同，系統性思維的程序是從整體出發，先綜合，後分析，最後復歸到更高階段上的新的綜合。通俗地來說是通過宏觀視角進行全面的分析問題後，再有重點地攻克難關，逐個擊破，最後形成一個完整的閉環，以達到有效解決問題的目的。這是一種完成複雜工作的重要思維方式，有利於在面對繁複的工作時，更清晰直接地找出解決問題的關鍵點，更全面地對工作進行綜合考慮。

培養系統性思考能力，能夠讓我們從容地應對工作中遇到的困難和挑戰；這種思考能力的提升也同樣能夠幫助我們去應對生活中遇到的突發狀況或困境。工作心態、專業度和思維能力是相輔相成的，它們相互影響、相互促進。想象曾經的我們，可能都經歷過焦慮或緊張的時刻，比如：擔心工作出錯、擔心領導批評、擔心影響團隊目標達成、擔心內部跨部門交付或交付外部客戶的成果不滿意 .....等等,事後靜下心來，反思自己時就會發現，可能是屬於面對未知結果，又過度擔憂而帶來了壓力，而這種擔憂的情緒和壓力不僅影響到工作，也會影響到生活。

我們常說要將工作與生活分開，但在職場上，能夠真正做到這一點的確實不多，焦躁不安的情緒若帶到生活當中，必定會應影響到家庭的氛圍，也會讓家人倍感壓力，繼而影響家庭的幸福指數。反之，當專業上有所精進或個人能力進階到更高階段時，身心也會倍感輕鬆，工作上的自信和從容，能夠帶來心態上的輕鬆和愉悅，同時還能夠影響到周圍可以影響的人，我們不會再為工作而焦頭爛額，更不用把自己置身在焦慮和多重壓力中。

03

統籌規劃和效能提升

統籌安排是對時間的有效管理，埋頭工作之前，不妨先對一個時間單位的工作與生活做出合理的安排。首先要有全局思維，進行統籌規劃，不能顧此失彼；同時根據每周或每天工作的難易程度和時間要求，將工作任務進行分解，能夠分解的越詳細，則工作更容易被執行，超出能力範圍外的工作，更需要提前向上司、協作夥伴或導師尋求支持。我們常常會需要藉助導師的指點和幫助，導師可以是我們的領導、可以是我們身邊值得信賴的家人或朋友，也可以是社會上的老師或專家。藉助導師的指點和引導，結合我們自身的優勢和短板（或藉助專業測評工具測評），可以讓我們相對輕鬆地掌控工作節奏，從容應對新的挑戰或突發狀況，節約走彎路的時間，甚至有可能在變化中實現超車。

04

個人成長與精進

關於個人成長與不斷精進，是這個時代對我們的要求，終身學習不再是一句大話和空話，個人學習能力是工作和生活的必備技能，完成自我更新需要我們有自律的精神，人們常說「學習快樂」，有價值的學習確實讓人內心快樂和富足，特別是當我們意識到需要充電的時候，猶如海綿吸水一般急切和有耐力，並且會持續的學習下去，而這種積累最終從量變走向質變，在我們自己身上會產生美好的「物理或化」反應,能夠改變我們現有的生活狀態和個人狀態，這種積極的正能量能讓我們擁有更開闊的視野和更大的格局，這就是學習和自我更新的力量。

如同工作中需要導師一樣，個人成長精進中同樣也需要導師的指點和幫助。在這個互聯網時代，網上各種資訊洶湧而來，各類學習項目也是琳琅滿目，「不識廬山真面目，只緣身在此山中」，耳熟能詳的這句詩能夠描繪今天這個快速迭代的資訊時代，如何突破重圍、如何構建適合自己的精進成長計劃，除了自我定位和自我內觀外，導師的建議或意見也非常重要。

從個人長期發展的角度而言，如果致力於成為專業突出的複合型人才，則需要有三種以上的能力傍身，其中一項能力還要特別突出，這種鐵三角式的能力結構，再加上導師在個人成長上的指導和幫助，能夠讓我們從容應對工作和生活中遇到的各種挑戰，順利度過人生不同的發展階段。這是我們可以掌控的能力財富，也是個人快速發展的助推器。

05

多重解壓方法，提升幸福指數

道理大家都懂，但沒有人願意被他人改變，改變是自我革命或不斷的自我否定，當壓力來襲時，我們很容易本能地抱怨或不滿周圍的人和事,很少去內觀自己的思想或言行。自我覺察是一種修煉，也是一個人的心智不斷走向成熟的標誌，生活或工作中需要不斷的自我覺察。也許我們能夠明白如何調整工作與生活的節奏，也許我們能夠清楚認識到只要我們願意，我們還可以更好的處理職場人際關係或家庭各類關係，但一時的情緒或壓力卻無處排解，所以在面對社會性焦慮、生活及工作壓力的情況下，我們更要「會玩會工作，會瘋會生活」。

周末，可以約上家人或三五好友去郊遊，可以參加一場讀書會，可以約上小夥伴狼人殺劇本殺，可以約上老同學玩棋牌或打球，可以在健身房裡揮汗如雨，可以和一群麥霸在ktv搶麥，可以和好姐妹好兄弟在酒吧聚會，可以和另一半去音樂節尋找自我，可以去劇院看一次話劇，可以去演唱會回味一下青春，可以去live house聽一場小眾表演.....。不同的年齡階段，有不同的娛樂方式，主動休閒和被迫放鬆是兩種完全不同的心理體驗。當然也可以根據不同的長假節日進行不同的活動，比如和老友們一起或帶家人們外出旅遊（疫情期間遵循各地防控要求）、如春節和家人一起包餃子，國慶節去看一場煙火表演、端午節學學如何包粽子,甚至可以在山中安靜待上幾日......，只要我們願意，快樂可以隨時相伴，最重要的是擁有一顆尋覓快樂的心。

在工作日，碎片化的時間也能利用起來讓自己放鬆，可以去追追自己感興趣的電視劇，可以看看自己想看的電影，可以看看時下最流行的綜藝節目，可以打卡一家最近在小紅書上種草的餐廳，可以用最時髦的特效拍一個抖音，可以去購物中心給自己「買買賣「的獎勵，可以和另一半來一場說走就走的近距離戶外活動、來一杯咖啡和一本書，享受片刻的寧靜和自由、可以和小寵物「交流」幾分鐘，可以靜下心來和小寶貝玩玩遊戲，可以和女兒或兒子像朋友一樣展開一段輕鬆自在的對話，甚至可以約上導師的一小時時間...。只要我們願意，我們可以隨時給自己鬆綁、踩一下「暫停鍵」，不斷發現工作或生活中點點滴滴的快樂；只要我們願意，還可以利用碎片的時間，去記錄生活中開心幸福的時刻。生活中從不缺乏放鬆減壓的方法，而是我們是否擁有這種平衡工作與生活的能力，這種能力也關乎到我們自己及家人的幸福指數。

除了通過以上多種方式緩解壓力之外，另外關於情緒問題，心流理論之父、積極心理學奠基人米哈里.契克森米哈賴在他的《發現心流》中提出了「精神熵」的概念：情緒源自人的內在意識狀態。憂傷、恐懼、焦慮或無聊等負面情緒，會在內心產生「精神熵」，導致我們無法集中精神處理外界事務，也無法恢復內在主觀情緒的常態。」 如何掌控自己的精神能量，這需要專注力，專注能夠帶來快樂，專注能夠讓我們的意識變得井然有序，若無法全神貫注投入到某一項活動中，意識就會陷入混亂，感受也會變得不再美好。

「精神熵」在生活或工作中隨處可見，它嚴重影響了我們的快樂心情，心流活動則能夠對抗「精神熵」。米哈里.契克森米哈賴在他的《發現心流》中這樣描述心流：「所謂心流，就是許多人形容自己表現最傑出時那種水到渠成，不費吹灰之力的感覺。」，心流是一種全神貫注沉浸其中的忘我狀態，心流能夠給我們帶來一種積極的生命體驗，從而不斷給我們注入源源不斷的精神力量。如何在日常生活或工作中發現心流或創造更多心流，進一步提升幸福指數和生命質量，這是需要我們繼續探索的人生課題。

最後借用美國作家M.斯科特.派克的《少有人走的路》書中內容來形容今天身處互聯網時代的我們，「人生錯綜複雜，我們應該為生活的神奇和豐富而歡喜，而不應為人生的變化而沮喪」。變化才是永恆的不變，在未來的人生道路中，我們仍然需要不斷探尋適合自己的生活方式，這樣才能在不斷變化中保持清醒的頭腦，掌控好自己的人生，享受生活帶來的快樂和幸福。

作者：張玉琳，北大縱橫商學院副院長