一個重度拖延症患者的自述

你是否得了拖延症

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。據估計，超過70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣。那麼，如何判斷自己是否得了拖延症呢?加拿大約克大學的心理學專家克拉里?雷恩總結出以下幾點：

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久；

每次開工都要整點開始，一點半、兩點、兩點半，卻遲遲無法動手;

在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡;

不容許別人占用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間;

總是等待「好心情」或「好時機」去做重要的工作;本來在着手一項工作，一有什麼欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找藉口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。

慣於拖延的人還會對自己說謊，如「我明天會更樂意做這件事」，「我在壓力下能更好地工作」，而實際上，第二天也沒有工作的熱情，在壓力下也不見得工作出色。另外，他們還會保護這種自我感受，告訴自己「這不重要」。拖延者的另一大謊言是，認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。

說簡單點就是沒事啃手指頭，還要抖腿，一直焦躁不安，把眼前的事不去做，老是走神去干別的不重要的事，總是等心情好什麼的云云的藉口不去做自己應該處理的事情。這就是拖延症。

拖延症如如何治療？

拖延症就是「完美主義者」逃避事物帶來的痛苦，又在接受雙重痛苦選擇時糾結不堪的一種表現。了解了拖延症的形成，我們就要採取措施來解決這種症狀。

降低目標拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

挑戰自己（長跑、極限運動）這不僅僅是在鍛煉身體而已，長跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試着去超越這個記錄。（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。（效果更佳）