不要再讓身體去適應動作了，白做無用功！選擇適合的訓練方法

很多自己訓練的人經常犯一個錯誤，就是試圖讓個體去適應練習動作，而不是讓練習動作來適應個體。

我們都是同一物種，都是人，就像所有的汽車都是同一種運輸工具一樣。而正如汽車，人的身形和體型規格也是不一樣的。就像你從來不會期待開新卡車會有同開新跑車一樣的駕駛感，指望身材如足球般的人能像足球運動員一樣奔跑移動，是不現實的。

能夠與每個人的運動行為方式都契合的練習，也是根本不存在的，因為人類個體的動作行為方式是不同的。因此，我們必須選擇那些最能適應我們運動行為方式的練習動作。

我們的運動行為方式都有所不同，這不僅是基於我們的體型和身形（由我們自身獨特的骨骼架構和身體構成成分決定），還受到舊傷、軟骨損失或自然的關節退化過程，例如關節炎的影響。因此，讓每一個人都去適應同一個練習動作是有潛在的危險的。這樣有可能會導致問題出現，或進一步讓現有的問題惡化。

無論是從生理學角度還是安全角度來講，試圖讓你自己去適應某些練習動作是毫無道理的。就我個人的觀點，上肢推力練習、上肢拉力練習、下肢腿部練習、下肢臀部練習和腹部或核心練習可以讓你很快找到合理的練習動作，因為以上五個練習，給你提供了大量的各種各樣的練習動作以供選擇。

選擇最適合你的練習動作時，有以下兩個簡單的標準。

1. 做起來要舒服——動作不會有疼痛感，感覺自然，不超越你當前的生理能力等。

2. 要有掌控力——你能夠展示出每個練習動作所要求的動作技巧，身體動作做到位。

例如深蹲，下蹲的整個過程中，你的膝關節都能和腳趾保持在一條直線上，脊柱能夠挺直，且動作流暢。

為了做到這兩點，你可能需要調整（縮減）某個動作的運動範圍，例如深蹲下去的位置，要與你目前的能力相匹配。測量進步的方法可以用一個詞來總結： 表現！

運動能力的提升可能表現在動作範圍的擴大（例如下蹲的深度提高了）或者力量的增加。

力量增加的表現比較明顯，與之前相比，你能抬舉更多的負重，或者使用統一負重能進行的動作重複次數增加了。

關於測量練習的動作範圍，如果因為一段時間不做某個練習，你現在的動作做得不如之前到位（如果你不練習，你的動作範圍會縮小），那麼只要你把這個練習重新加入日常常規訓練中，你的動作範圍就會逐漸恢復。而如果你做練習的動作範圍沒有擴大，或者你一旦習慣了做某個練習動作（當然，做這個動作時要感覺舒服，對這個動作有掌控力），你的動作範圍停止擴大了，那麼並不建議你逼迫自己繼續嘗試，因為你可能已經達到了當前生理能力所允許的極限。

不要強迫自己去做不適合自己的練習，委屈了自己也沒有達到想要的效果。適合自己的才是最好的，你說呢？