「互刪吧，要不總想着聯繫你」

在分手後，都會經歷一個很矛盾的階段：想聯繫對方，又想忍住不聯繫。

一個那麼喜歡過的人，一起共度了那麼多好時光，那些過往的記憶，都是真實存在過的；

你說你要在短時間統統抹掉，還要改掉你們在一起時養成的那麼多習慣，不想念，不聯繫，根本不現實。

在我看來，分手後的「想聯繫」，就是像我們要喝水要吃飯一樣正常，根本不需要，也不該去忍去憋。

剛分手最忌諱的就是把自己悶在一個空間裡，一遍又一遍，想那些想不通又找不到答案的問題：

「為什麼他突然就不愛我了？」

「我到底有哪兒不好？」

「我究竟做錯了什麼？」

「憑什麼他就可以這麼瀟灑？」

分手，原本就已經是一件挺痛苦磨人的事情了，如果再這樣去難為自己，強忍情緒，時間久了，身體和心理都會出問題的。

每個人分手後都無可避免的，要經歷一段「捨不得」的過程。

坦白講，我就是那種分手後會「捨不得」的人，所以我特別能理解那種「控制不住想找對方」的感覺，真心愛過的人，真的挺難說算就算了的。

「不要太壓抑自己。」這是我時常會對剛分手的朋友說的一句話。

「忍不住聯繫」的後續問題，無非就是要不要複合，既然捨不得，既然糾結又難過，那為什麼不再挽回試一試呢？

在挽回前，我們需要想一件事情：到底需不需要跟對方斷聯。

斷聯最主要的一個作用，就是給雙方都留出相應的空間，去沉澱消化「分手」這件事。

如果你們在分手的時候，吵得特別凶，惡語相向歇斯里底過，或者是你們兩個人因為種種原因，有了仇恨，那麼斷聯相對來講就是很有必要的。

適當的斷聯，可以讓你們冷卻矛盾帶來的那些不滿，讓你們有時間空間，去明確對方在自己心裡的位置，讓你們有時間去承認，自己在這段感情中，所存在的缺點和不足。

但如果你們是因為一些常態的分歧矛盾，導致雙方的舒適感破了，兩個人的情感需求互相得不到滿足了，那麼斷聯的時間就不宜過長了，你需要在對方的生活里，有一些存在感，不然對方，會以為你斷聯是放下了，很快進入到接受分手事實的階段。

捨不得，能不能和好，和好後還能不能好好繼續，是不同的三件事

我曾經看到過一組數據，它說的是，一對情侶，分手後複合的的概率是98%，複合後再分手的概率是50%。

為什麼是50%呢？在過往長時間的相處里，你們早就了解了彼此，對彼此之間存在的那些小缺點心照不宣了，如果這些小問題，小缺點，沒有適時得到解決，你們就算是複合也還是會在日後的相處中出現類似的狀況，走到無法忍耐「分手」的那一步。

所以明確你們分手的原因，並找到兩人隔閡的問題所在，才是複合的關鍵點。

或許這個時間段，你可以好好思考一下，你們過往的那些經歷里，具體有哪些不愉快的瞬間，然後把你們之間出現的問題羅列在一張紙上，哪些是需要你做出退讓的，哪些是需要對方做出退讓的，哪些可以用較為理性的辦法解決，哪些需要用相對感性的辦法去避免。

這個時候，你或許會發現兩個人之間的關係也沒有那麼棘手了，也有了一些挽回的思路，畢竟，理解和溝通才是兩性關係中的永恆話題。

提升自己的價值感

很多人在戀愛里有個誤區，我去用加大自己投入的辦法，去倒貼，去求着TA，去挽回對方。

在兩性關係里，有一條真相：沒有人能拒絕一個優質的追求者。這條真相，也同樣適用於剛分手的兩個人。

沒有誰會喜歡一個消極，充滿埋怨和負能量的人。這也是為什麼，我剛剛先提過了，「優先發現問題」這個辦法，它的目的就是為了幫助你，讓你能更輕易放下一些消極情緒，變得更樂觀豁達一些。

當你變得豁達樂觀，你傳遞給對方的也是源源不斷的正能量，對方也會開始往一些積極的方面展開幻想。

這時候，你要做的，就是把自己變成更好的人，從精神和外在兩個方面去改變，在自己天秤的那段持續加碼，讓對方忍不住，只想把自己的砝碼，加到你這座天秤上，忍不住再加碼。

外在層面簡單地來說，就是「你在別人眼中的印象」，是溫柔還是暴戾，是急性子還是面面俱到，要如何改善，你不妨想想那些你在生活中遇到的，印象特別好的人，參考他們為人處世，談吐氣質里的點，去模仿去感受去學習。

至於精神層面，有很重要的一個點可以在短期內，讓前任對你迅速感觀，那就是「情商」，那該如何有效地提高我們的情商呢？

那些情商較高的人，會從對方的肢體，口頭表達和神色中捕捉信號，精準地洞察對方的情緒，在觀察後，再去選一種對方可接受的方式，傳達自己的觀點。

情商越高的人，在表達自己情緒的時候越內斂，如果你是較為情緒化的人，就要學會維穩自己的情緒，帶着愛去表達你的感情。

我舉個例子，有些姑娘反感自己的男朋友抽煙喝酒，會採用冷戰或者直接斥責的方式，架吵了又吵，對方下次也還是會這樣做。

但如果你換種方式，對他講「喝酒抽煙傷身體，你得為了我照顧好自己」，對方在下一次喝酒抽煙前，就會遲疑一下。

親密情感里的表達，真的特別重要，言辭鋒利是能表明你的憤怒不滿，一時脫口而出是能爽了痛快了，但傷的是你們以後的日子和感情，再算算這筆賬，你覺得還值嗎？

在極度憤怒或者悲傷降臨，難以自制的時候，你不妨試着深呼吸三下，再從0數到10，想想你這麼說，對方會不會難過，你說出口這句話，真的能達到想要的目的和效果嗎，如果不是，就不要去做去說讓自己後悔的事。

必要的潛溝通

如果以上幾條進展順利的話，對方應該已經開始動了「複合」的念頭，這時候，就需要你去給他一些潛在的暗示了。

比如在聊天的時候提到「今天我吃了一家很好吃的餐館，感覺你應該喜歡這個味道」，這句話里暗藏的是「我知道你喜歡，所以我也喜歡，或許下次我們有機會的話，可以一起去吃」，或者「今天淋濕了，我看天氣預報說明天又有雨」，這句話是拋給了對方一個機會，他可以回你「那你記得帶傘」 或者更直接點「我去接你」，繼而兩個人，就有了聯繫和進一步的機會。

對待喜歡的人，有時候是需要一些小技巧的，對待「不確定的前任」更是，你是需要給TA鋪一些台階，讓TA走上你設置好的道路的。

營造的危機感

這是在複合過程中，我經常會提到的一個點。

男性對待前任是有占有欲的，當他發現你身邊出現了新的追求者，他是會把對方設置成假想敵的。

這時候他會主動提高自己在你眼前出現的頻次，去找你聊天，或者約你出門，這時候，你只需要按1：1的頻次拒絕/接受他就可以了。

時間久了，他會對你們之間的關係產生一種「迫切感」，迫切需要通過確認身份的方式，去留下你，這時候覆合的時機也就促成了。

接下來，我也想給那些「已經決定分手」或者「再無挽回可能」的朋友們一些療愈的建議。

直面你們已經分手的事實，才是告別前任的第一步。

你有想過嗎，你忍不住想要聯繫的那個人，可能已經再也不是，你曾經想念過的那個人了，他心裡可能已經沒有你了…

我知道這麼說有些殘忍，我知道很多時候「接受」是個很難的過程；

我見過很多人，在分手後，逃避，不願意承認兩個人已經分手的事實，做出了很多衝動的事：

奪命連環Call，或者跟周圍所有朋友斥責抱怨對方的種種行徑…

這一系列的行為，看起來是順從了本心的真實需求，但其實根本帶來不了任何愉悅感。

你打電話，對方拒接或者很久才接。你會焦慮，會不滿，會憤怒。

跟朋友譴責對方的種種行徑，最後證明的不過是自己真的喜歡上了一個很差勁的人，錯付了真心。

說到底，最後難受的人只有自己。

如果兩個人在一起，註定要去糾纏，去彼此折磨，何苦還要再難為消耗彼此呢？

不甘心和捨不得，都是在所難免，拋開愛情，你才可能有機會看到其他世界。

直面感情終結的過程是痛苦的，但它更像是涅槃重生，在萬般錘鍊的過程中讓你明白：照顧好自己，去變優秀，才是第一要義。

不是每段感情，都會有好的結果，但每段感情，都能讓人成長。

坦白說，在「分手」這件事上，沒有任何一個人能是完全無辜的，就算我們不承認，也無法抹滅「分手」也有我們自己的原因的事實。

每個人在感情里，或多或少都是會存在一些漏洞的，或許是太吝嗇表達愛，或許是太過於自我，或許是少了點兒耐心，或許是不怎麼懂得退讓…

既然已經分開，真的也不必再太計較誰對誰錯了，相愛一場，最好的結局就是體面收場。

如果一定要從一段離散的感情中撿起些什麼，我希望你撿起的是「清醒和慶幸」。

清醒地發現，自己在戀愛里的那些缺陷，在相處里的那些不足，在相愛里的那些不夠成熟，去成長成更好的人的「另一半」。

對我們每個人而言，告別的過程都是煎熬的，但換個角度看，只有跟錯的人告別了，我們才能有機會，去跟真正對的人相逢，局中人總是難挨的，時間才是治癒一切的良藥。

掌握一些在快速忘記後，重新展開新生活的做法。

1.有「儀式感」的結束

很多人在分手後很難放下的一個原因就是：兩個人的分手，分太潦草了。

隔着屏幕就互刪了，三言兩語一通電話就斷聯了，還有的人冷失聯了幾個月，連句「我們分手」吧都沒有，感情開始的甜甜蜜蜜轟轟烈烈，到了結束只剩戛然而止——不滿意，不理解，不甘心，總覺得還有什麼沒做沒說，這時候，人是很難說服自己就此「放下」的。

如果這種「儀式感」無法從對方那兒獲取，或許我們可以試着，自己來給自己。

收拾整理一下過往對方贈送你的物件，翻一翻你們曾經共同拍過的照片，也可以寫一封告別信，把最想說，沒說完的那些話，統統寫下來，無論是否交到對方手上，都要給自己的付出一個交代。

在給了自己最終交代後，或許你還可以去嘗試一些跟「斷舍離」相關的事，比如換個新的髮型，去做一次美容。

從外形上改變，是調整心態最迅捷的辦法。換了一個髮型，你在其他人眼裡的形象就發生了逆轉，你給他人的印象發生了改變，你清晰地感知到這種變化，看着鏡子的自己，你也會有一種重獲新生的感覺。

2.找到新的情感支撐點

這種新的支點，指的不是人，而是事。

為什麼我不建議你在結束一段感情後，立即投入到另一段感情里呢，剛結束一段感情的你，是敏感的，容易計較，不怎麼容易有安全感的，如果新的另一半無法在你需要的時候，幫你補充對應缺失，你們之間是極容易出問題的。

但如果你把情感支點，放在一些可以由你自己把控掌握的事物上，比如工作，你是容易得到滿足感的。

這也是為什麼很多人都在說「愛情結束了，事業蒸蒸日上」的原因，你的注意力被轉移到了攻克每項工作上，每完成一項，你都會覺得充實愉悅，這種充實和愉悅會抵消掉你感情里的不如意。

也或者你可以把感情支點，放在提升自己上，學一門外語，試試有氧塑形，試試投資理財，當你感覺到自己的某些方面，有了質的飛躍，你會更加珍視自己，更懂得保護自己的價值所在，就不會再糾結於那些「不夠好」的感情了。

3.接受感受來自家人的力量

人的內心既然有對愛的渴望，也就有對愛的失望，一段失敗的「親密關係」，或多或少都會讓人對親密關係產生一些失望；

人的社會支持系統是極為重要的，因為這極大決定了他的幸福能力和積極情緒。

如果你的家庭是那種很積極向上的和諧氛圍，你不妨試着向家庭尋求一些幫助，傾訴一些內心的真實想法，聽聽來自父母家人的一些看法。

來自和諧家庭的關愛，是最直接有效的療愈辦法，它的力量，足夠彌補癒合愛情留下的缺失，給你新的勇氣和力量。

4.嘗試進入新的社交圈層，創造新的戀愛機會

大部分情況下，分手後4-5個月，是重新投入戀愛的最好時機。

經歷了4-5個月的沉澱和癒合，如今的你是相對客觀理智的，你能去清醒地衡量面前的這個人，到底跟自己適不適合，自己對他的接納和喜歡程度有多少。

所以在這個階段，你可以嘗試積極拓展自己的社交圈層，參加一些聚會，投身於一些活動，為自己創造一些新的邂逅和戀愛機會。

5.接受專業的諮詢

如果以上幾個辦法，都沒辦法緩解你的情緒，你還是無法從「分手」這件事中徹底解脫出來，那說明這段感情，給你帶來的心理創傷真的很大。

我們每個人的自我癒合能力，都是有固定「峰值」的，如果自己真的試過了很多種辦法，都得不到有效緩解，那說明你的癒合峰值，已經不足夠讓你痊癒了，不如試着尋求專業人士的幫助吧。

最後，不論是「挽回」還是「就此放下」，我都希望大家，可以遵循自己內心的真實想法，畢竟感情這件事，你說了才算。

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。