怎麼克服在戀愛中的自卑心態？

戀愛中的自卑感其實就是價值感不足。

價值感不足指的就是很多人在親密關係中是認為自己沒有價值的，對方是因為自己的優點或能力才喜歡自己的，也就是把伴侶的喜歡放在了某一項能力或某一方面上，認為一旦自己喪失了這種能力或優點，伴侶就會離去，自己就會被拋棄。

這種假設其實是在我們小時候就建立了，我們的父母經常會教育我們：「你看別人家的小明，考試考了100分呢，你再看看你」，當小時候的我們聽到這些話的次數多了，我們會認為只有考100分爸媽才會開心，當然這裡的考試100分可以替換成任何事情，比如有禮貌、會做家務等等，這無形中就讓小時候的我們給自己設置了一個條件，就是「只有我優秀了才能被人喜歡」，長大以後在親密關係中也就同樣變成了價值感不足，認為別人的喜歡是有條件的。

當然並不是說我們現在所有的不好都是父母造成的，上面的假設也是我們自己形成的，父母的初衷也只是想激起我們的好勝心罷了，只是我們在理解的時候可能有了一些偏差。

這種價值感不足對我們在親密關係中的影響就是因為我們覺得對方的愛和喜歡是有條件的，所以我們就想討好對方，讓對方喜歡我們的條件更多一些，這樣我們就不會面臨被拋棄的局面了。這是我們為了應對心中的假設而想出的解決辦法。

同樣我們也會因為這種價值感不足導致我們覺得伴侶是非常優秀的，自己是不夠好的，也就形成了戀愛中的自卑感，甚至可能我們不在親密狀態中時是自信的，但是一回到親密狀態就變成了自卑的。這種自卑感就很容易導致我們變成一個「舔狗」。

那麼應該如何克服這種自卑感呢？

1、作一張表格

這張表格也很簡單，就是列出自己身上所有的特質，正向的和負向的，如果條件允許你也可以多詢問一下身邊的人，會相對客觀一點。

做這張表格的原因是為了讓我們更好地更清晰地認識自己，我們習慣了去認識別人，但忽略了認識自己，當自己真正認識自己以後也可以對自己有一個客觀的評價，甚至還可以想想如果你是那個人會和自己談戀愛嗎？不會的話考慮一下原因，想想怎麼改進。會的的話就想想怎麼還可以更好。

2、肯定自己

這裡的肯定自己絕不是簡單地說幾句我很棒我可以，我們要先喜歡自己才能肯定自己。就這一點來說我們都忽略了喜歡自己，我們好像都沒有對自己說過「我喜歡你」，甚至連想都沒有想過，可是如果我們自己都不喜歡自己誰會喜歡我們呢，我們自己都不肯定自己誰會肯定我們呢？如果沒有辦法喜歡自己就多問問自己為什麼，身體會告訴我們答案。自卑源於對自我的不接納，我們要先接納自己才能接納別人，才會被別人接納。

給大家推薦一個我經常會用的小方法，我會在洗完澡以後用一個很舒服的姿勢躺在床上，放一個比較舒緩的音樂，然後閉上眼睛對自己說：「杜拉你好，我喜歡你的頭髮……我喜歡你的額頭……我喜歡你的（身體部位）……我喜歡你這個人」，按照自己身體部位的順序從頭到腳說一遍喜歡。

當你在訴說的過程如果在說到某一個部位時突然感覺自己有點卡殼或者是有點不舒服，那麼就說明這個部位是你自己不喜歡或者說不接納的，這個時候你可以問一問「你為什麼不喜歡它（身體部位），原因是什麼？怎麼才能喜歡它？」

3、提升自己

當我們本身足夠優秀的時候，我們的自卑感就會下降，在我們的「條件」達到了的時候，因為我們有這樣或者那樣的條件，所以別人一定會喜歡我。即使我們在開頭的那個假設沒有辦法改變，我們也可以讓它不再讓我們卑微到塵埃里。

但這是一個治標不治本的方法，最直接的方法是找到最開始導致我們自卑的原始事件，把它寫下來，然後思考「為什麼會形成「自己不值得被愛」的假設，這個假設有沒有什麼可能被推翻」。

4、多和伴侶進行擁抱

其實擁抱是可以滿足我們的安全感的，在入睡前，你們可以嘗試這樣一種擁抱方式：一方側躺，另一方從背後環抱，一手放在她的腹部，另一隻手放在頭頂，同時用自己的雙腳的腳背緊貼對方的腳心。這種擁抱方式叫做「細胞抱」可以讓被擁抱的一方體驗到一種被保護的感覺，就像在媽媽肚子裡一樣，可以有效地增進彼此的安全感。

另外，擁抱能夠刺激我們的感覺中樞和嗅覺中心。這就是為什麼反過來，當我們嗅到或觸摸到伴侶時能夠感受到被愛 愛和被關心到的感覺一樣。擁抱也能夠提供一種不同於性的交流方式，這允許彼此在不耗費體力的情況下感受到親密感。當兩個人接觸時可以放下自己的面具，並且真真切切的 感受到彼此的愛和接受。

當我們感受到彼此的愛和接受的時候，我們就可以確信對方是真真切切的愛着我們的，同時我們也要告訴自己，對方愛的是我們這個人本身，而不是我們的「條件」。