心理學：輕度抑鬱症，可以這樣調節改善，很有幫助

抑鬱症是什麼？

抑鬱症屬於精神心理的疾病，患有抑鬱症的人，會非常痛苦，通常外人也很難看出，會覺得你這麼一個年輕人，有說有笑，能吃能睡得，不好好的嗎？

但心裡的苦，只有抑鬱症本人知道，因為抑鬱症的表現，會讓患者長期處於的心境低落的狀態，從而影響到患者的工作、學習、社交、戀愛等方面，嚴重的，還會有悲觀厭世，自殺傾向。

抑鬱症的等級：

抑鬱症有三個等級劃分，分別為輕度、中度、。

1.輕度抑鬱，患者大多都有「失眠」的症狀，且情緒持續低落，容易沮喪和易怒，很不穩定，給人的第一印象，是比較偏負能量，但總體看又和正常人沒區別。

2.中度抑鬱，患者除了有輕度抑鬱的表現，還會出現排斥社交的行為，喜歡獨處，還有就是患者的神經也已經衰弱，認知功能也已經被損害，經常出現頹廢的思想和行為，無法勝任正常工作。

3.重度抑鬱，患者除了以上說的兩點症狀，就是對什麼人事物都提不起興趣，整個人狀態完全就是很喪，很悲觀，出現了幻覺和自殺行為。

這3點抑鬱症的等級，處於輕度抑鬱還算是早期症狀，可以拯救治療，但要是處於中度跟重度抑鬱，不僅僅是吃藥那麼簡單的事了，這裡面也很複雜，想要走出來，也很困難。

說白一點，就是要戰勝自己，但真正能做到的人，幾乎少之又少，所以，今天我就給大家分享3招能克服「輕度抑鬱症」的方法，避免患者再次讓病情加重，轉為不可挽回的症狀了。

指導意見

01第一招：積極心態的調整

心態就是指心理狀態，這個過程不是固態的，是動態，不斷變化的，只有個性心理特徵才是穩固的。處於輕度抑鬱症的患者，心態都很消極，無論做什麼事，都會把這個事情想到最壞的結果，但是好的結果，他卻做不到，沒有信心，所以，心理才偏向於不好的，這樣一來，人的情緒就很容易悲觀消極。必須斬斷這種消極的想法，才能正確的改善心態。

怎麼改善調整心態呢？

1.遠離消極，負面的人和事，多接觸正能量的人和事2.遇事不要慌，要保持樂觀，清除自己的消極思想，讓自己回到積極的心態3.運用心理學的「自我暗示」法，告訴自己，我可以，我能行馬斯洛說過：心態若改變，態度跟着改變，態度改變，習慣跟着改變，習慣改變，性格跟着改變，性格改變，人生就跟着改變。

02第二招：運動

生命在於運動，現在的生活節奏其實很快，再加上疫情的原因，讓人待在家裡，無病呻吟，經常為了一大堆瑣事而發愁，什麼車貸，房貸，妻子鬧離婚等等，搞的整個人都很焦慮，常常夜不能眠，抑鬱也不知不覺的就來了。

建議輕度抑鬱症的患者，沒事的時候，在家多做一些運動，比如瑜伽，跑步，健身等等，這些都可以有效地緩解抑鬱。在運動過後，身體也會分泌多巴胺。

多巴胺是治療抑鬱最好的一種神經傳導物質，因為它能夠傳遞興奮、開心的信息，從而讓患者提高對生理、心理、情感、精神方面的能力，對患者有着非常顯著的幫助。

03第三招：增加社交活動

社交，是人與人的交際往來，是人們運用一定的方式(工具)傳遞信息、交流思想的意識，以達到某種目的的社會活動。輕度抑鬱症患者就應當把自己放身於社交中，特別是那種與自己無關利益的社交，都是陌生人，不用擔心自己說錯話得罪了誰，也不用擔心跟誰是朋友，有些話說不出口，表現不自然。總之，就是要做最真實的自我，放開點，把自己的煩惱跟陌生人講講，別人的意見也會對你起到開導作用，有些輕度抑鬱症患者，就是想不開，想開了，自然心情就舒緩了。

寫在最後：抑鬱症的形成有很多種原因，有的患者一輩子都是被抑鬱困擾，因為它是一個比較典型的病症，時好時壞，早期發現，就早點去看病就醫，千萬不要拖到後期，那樣真的就太晚了。

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