陸續出現確診病例和無症狀感染者，一些人被居家隔離，一些人連夜進行核酸檢測……這一切突發的狀況，容易讓人進入一個「心理應激」狀態，出現焦慮、煩躁等負面情緒，甚至影響睡眠、飲食，擾亂正常的生活。
別怕！
保持良好的心身狀態是持續戰疫的前提，上海市精神衛生中心的心理醫師給市民朋友送來疫情防控心理錦囊。
錦囊一：
接納焦慮，學會與負面情緒共處
因為疫情反覆，有些朋友處在焦慮中，雖然自己也知道長期焦慮緊張對身體不好，特別想走出來，但越想擺脫越焦躁，非常苦惱。
其實，人在危機中很容易覺得自己的渺小無助，而對未知事物的恐懼是人們焦慮的重要原因，人們對於感染病毒的憂慮很大一部分來自於對未來的不確定感：不確定這場疫情什麼時候能過去、不確定自己和家人是否安全……這種不確定感帶來的恐懼，讓人們很容易陷入不安，以至於無法安心生活在當下。
焦慮產生的另一個原因是對於負面信息的選擇性關注和過分誇大，比如有人會擔心：即使再多的防護也有可能被感染，但這個想法並不客觀。事實證明，無論是一線抗疫人員還是普通市民，只要做好防護、堅持良好的衛生習慣，絕大多數都可以保持健康。
當焦慮和恐懼襲來時，不妨試着接納，因為焦慮情緒也是我們人類的一種正常情緒反應，適當焦慮可以幫助我們保持心理防禦系統正常運轉，讓人提高警惕、自我保護。
就像我們知道：病毒從來都不能被完全消滅，它們廣泛存在於大自然。現在，我們積極防控新冠疫情，也可藉此過程中學習與焦慮情緒共處，這是一個應對危機必不可少的心路歷程。
錦囊二：
主動出擊，行動起來自我調整
積極應對是克服恐慌最好的方法，比如：學習放鬆練習，如腹式呼吸；找親友聊聊，聽聽他人看法。
可先從幾方面嘗試：
1、回顧曾有效幫助過你的應對辦法，思考什麼方法能讓你在壓力下保持鎮定和堅強，走出困境。
2、儘量保證正常的作息，保持健康的身體狀態：不管是不是有胃口都按時吃飯；進行必要的休息和放鬆，哪怕是很短的時間。
3、儘量保持合理的工作時間，不要因壓力過量而太過勞累。特別是抗疫一線人員，儘量合理分工協作，爭取規律的休息時間。
4、鞏固和完善自身的社會支持系統：列一個可以求助和談心的人際支持名單，在壓力爆棚或心情低谷時，與名單上值得信賴的人交談。
5、允許自己有負面情緒，並學會積極表達、疏泄。
6、不要用不健康的方式緩解壓力，如：減少酒精，咖啡因或尼古丁的攝入量，避免用非處方藥品。
自我調整後仍不能走出心理困境、並且持續兩周以上，要及時尋求專業人員和機構的幫助！
可以撥打上海市心理熱線——962525，或直接到精神衛生醫療機構就診。
錦囊三：
保持節奏，找到心理掌控感
反反覆覆的疫情打亂了我們原本的生活節奏，也擾亂了我們的心緒。相信正有一些朋友因為被突然隔離不能按計劃去工作學習，也有一些朋友因為防疫要求提高了，取消了社交娛樂計劃……這些被中斷的目標和期待都會讓我們心緒不寧，失去對外在世界的心理掌控感。
那就讓我們從保持節奏開始，找回心理掌控感吧！
首先，放下一直關注的負面問題，去注意有意義的事情。
選擇關注有意義、且有目標導向的事，能幫助緩解焦慮等負面情緒。比如，疫情反覆造成了原來的聚會計劃泡湯了，你只能在家裡默默嘆氣，然而被動地無所事事是最糟糕的做法，如果此時換一個安排，比如在家刷一部一直沒空看的電影，或和家人動手做一桌美食……都可以重拾好心情。
總之，不要放棄原本用於生活安排特別是娛樂放鬆的計劃，不要停下生活的節奏，而把注意力集中在焦慮的事上。
按照原本的節奏繼續當下的事情，這能讓你體驗到：即使困難和焦慮存在，我仍然能夠好好地生活！
其次， 學會轉化思維，換個積極的角度看問題。
你一定聽過塞翁失馬的故事，對事情的好壞評判往往就在我們的一念之間。當人們心懷負面情緒時，大腦會迸發出很多想不切實際的負面想法，並進一步讓焦慮升級。比如，當你知道一個提前準備了很久的重要會議因疫情取消了，你可能會想：「真糟糕，我的準備都浪費了！」
然而此時，你也可以這樣告訴自己：這並不是什麼不可挽回的災難，它只是一個小意外，換一個角度也許有意想不到的收穫，比如，會議推遲並不意味着準備工作浪費，當疫情平穩重新組織會議時，我會節省很多時間、精力了，那時我就會很輕鬆。
所以，時常告訴自己也許事情沒那麼糟糕，我所需要做的只是換個角度去看待目前的困難，用積極心態去面對。
四季更替，大自然一直保持着從容的節奏，
我們的世界才一直生機勃勃，
新的一年來了，
春暖花開、艱難時期終會過去，
祝大家早日走出內心的陰霾，安心生活於當下！
作者：李黎（上海市精神衛生中心 心理治療師）
編輯：唐聞佳
責任編輯：樊麗萍
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評論列表
現代年輕人的情感問題很多，需要這樣的情感諮詢師，很專業
可以幫助複合嗎？