26歲的小芹一直有個困擾：容易情緒激動、亂發脾氣。小芹也看過一些文章，文章中說孩子和青春期青少年都會容易情緒化、控制不了自己、愛發脾氣。但是小芹已經26歲了，為什麼還會像孩子一樣控制不好情緒呢？
小芹總是會沒有理由地心頭冒火，或者掉眼淚。前不久，她交了一個男朋友，新的問題又來了：小芹會控制不住地高興和興奮。在高興的同時，她又會控制不住地感到害怕，害怕男朋友離開，自己又獨自一人。
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儘管每個人都有情緒，但是每個人產生情緒的程度、表達情緒的方式都有很大的區別。
比如有些人本身高度情緒化，卻非常小心謹慎，不輕易流露和分享情緒，類似於「外冷內熱」，內心深處波濤洶湧、岩漿翻滾，而外表看上去卻冷若冰山、無動於衷。
此外，每個人情緒產生和爆發的速度也不同。有些人的情緒像急性子一樣，來得快，去得也快；有些人的情緒溫溫吞吞的，來得很慢，但是一旦來了，就不會輕易平靜下來。
之所以提到這些不同的情緒類型和表現，只想說明一點：文章開頭小芹控制不住自己情緒的困擾，是諸多情緒表現中的一種，是很正常的。每個人都會被自己的情緒困擾，都在想辦法控制自己的情緒。
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人的情緒狀態，會被過往遭遇過的經歷所影響。尤其是之前被狠狠虐待或傷害過的人，當回想起過往經歷，或者再次遇到與過往經歷類似的情況時，他們會比一般人更加情緒激動。
按照這一邏輯，文章開頭小芹的例子中，26歲的小芹可能是一個特別敏感的年輕女性，在那些沒有理由地憤怒、難過，戀愛後興奮、害怕分手的這一系列控制不住的情緒背後，可能隱藏了她小時候，或者成年後的一些不愉快的經歷和回憶。
曾經不愉快的經歷和回憶，使得小芹容易情緒激動，害怕受傷。即使她試圖控制情緒，試圖用積極正面地角度去看待生活時，還是免不了被內心深處的負面情緒所侵擾和打擊。
然而，從積極樂觀的角度分析，這樣的小芹不是更有人情味，更像一個活生生的、有血有肉、有悲有喜的人嗎？如果你也像小芹一樣，為控制不住反覆無常的情緒所困擾，首先第一步是調整好心態，去想好的一面，不要給自己太大的壓力，也不要懷疑自己不正常。
請試着包容和接受你的情緒，情緒是你的一部分，更是你的特色。
請學着自我安撫，敏感的人容易自責，自責自己無能、愚蠢。敏感的人確實內心比較脆弱和不安，但這絕不是無能和愚蠢！
即使曾經有過不好的經歷，曾經受過傷，現在也已經走出來了，之前的種種不會再對你有實質性的傷害了。
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調整好心態，接納自己的情緒是控制和管理情緒的基調。在此基礎上，分解出8個情緒管理的技巧。當然，想要管理好情緒，光有這些理論方法是遠遠不夠的，還需要你不斷地、有意識地練習和努力。
技巧一，平靜心情
當遭遇考試不及格、被公司解僱、出軌分手、離婚等處境時，我們會感到氣憤、懊惱、難過、絕望，從而失去理智，做出一些讓處境更加雪上加霜的行為。
因此，為了挽回局面，將自己的損失降到最低，我們不應該沉浸在情緒中，而是應該平復心情、回歸理性、從長計議。
有很多方法能讓我們平靜心情，比如走出去吹吹風和呼吸新鮮空氣、去洗手台洗一個冷水臉、喝一大杯水、吃冰淇淋等甜食、連續深呼吸…
技巧二，無視別人的情緒
即使我們能夠管理好自己的情緒，但我們周圍的很多人卻不能。因此，我們容易受到這些人的情緒影響，被他們的情緒牽着鼻子走，嚴重影響我們自己的目標和規劃。所以，學會無視別人的情緒也是管理情緒的重要一環
面對別人的情緒感染時，請時刻牢記：這是別人的情緒和問題，並不是我的，我可以無視和置身事外。
面對別人的怒氣、譴責，甚至是污言穢語，我們可以笑臉相迎，左耳進右耳出，而不是被激怒，用同樣憤怒惡毒的言語回擊，甚至大打出手；
面對別人的低落、喪氣等負面情緒，我們可以積極地勸導，或者轉移話題，或者藉故走開，而不是跟着別人一起對生活失去信心，一起憤世嫉俗、同仇敵愾。
技巧三，承認錯誤和不足
當我們失誤、犯錯、技不如人時，如果礙於面子不願意承認，就會產生嫉妒、怨恨、懊悔等負面情緒。也就是我們被自己的不服輸、固執己見、面子等執念牽絆住了。
而一旦承認了錯誤和不足，我們就能立刻從自大、傲慢的牢籠中解脫，變得心胸寬廣、豁達、謙虛、自在。並且能夠從錯誤和不足中吸取經驗教訓，完善和修復自己，得到進一步地提升，獲得一種充實、踏實的滿足感。
技巧四，誠實
這是「技巧三，承認錯誤和不足」的升級版。
對自己的情緒誠實，意思是：誠實地面對自己的內心。也就是此時此刻，我們的內心深處到底是怎麼想的，我們到底想要什麼。
要做到對自己誠實並不容易。首先，請放慢前進的腳步，停下來；其次，問問自己，明確自己的真實感受和想法；最後，重新啟程，勇敢地採取行動，去爭取自己真正想要的東西。
技巧五，直面焦慮
我們都會焦慮，但我們可以選擇直面焦慮。
一旦下定決心直面焦慮，我們的世界和心胸的格局就更加寬廣，對風險的接受度就更高，結交更多朋友，加深各種人際關係的親密度…然後，驀然回首，我們會驚喜地發現，自己竟然可以做到這種地步，達到之前想都不敢想的高度和境界。
一點一點走出舒適區、變得勇敢和大氣；直面焦慮、熟悉焦慮、提高對焦慮的忍耐力和適應力，成就一個全新的自我。永遠不要小看自己，永遠不要低估自己的潛力。
技巧六，請求幫助和支持
長期習慣於獨來獨往的我們，長期努力與一個人面對情緒和壓力的我們，慢慢地變得不敢信任別人、不敢麻煩別人、不敢依賴別人。其實，當一個人承受不來時，不妨請求別人的幫助和支持吧。
請求幫助和支持並不會喪失自我，反而會獲得久違的暖心的舒適感。試着依靠一下周圍的朋友、親人、愛人，甚至是陌生人吧，相信他們的善意和力量。
技巧七，積極主動
自己的人生要靠自己把握，而唯有積極主動，才能掌控主導權。
在積極主動之前，請深思熟慮、做好籌備和規劃，否則就是莽撞。也就是先弄清楚自己正在做什麼、是怎麼做的、為什麼要這麼做，然後在現有形勢的基礎上做出相應的調整和決策，比如要繼續嗎、要改變嗎、怎麼繼續、怎麼改變、目標是什麼、最壞的結局是什麼。
為什麼管理情緒需要積極主動？因為管理情緒的同時，我們也在管理自己的生活和人生。通過積極主動，將自己的生活和人生牢牢把握住了，那麼我們的情緒自然也就安定了。
技巧八，按照自己的價值觀生活
這是「技巧七，積極主動」的延伸。
我們想成為一個什麼樣的人、我們人生的意義和價值是什麼？這個問題固然很大、很抽象，但是在思考這個問題的過程中，我們的心智才會慢慢成長和成熟。
不要一味着眼於很具體的目標，比如想找一份怎樣的工作，想要一個怎樣的愛人。雖然這些具體的目標也很重要，但是不斷思考自己的人生意義和人生價值更為重要。
思考自己的人生價值，一方面，能夠幫助你不斷修正自己的人生大方向，沿着正確的方向去達成那些具體的目標；另一方面，能使你更通透和豁達，不被一些負面情緒和思想所牽絆困擾。
結語：
每個人生活和生命的質量，在很大程度上取決於情緒和心理狀態。
無論發生了什麼，都請調整好心態，接納和直面各種情緒，不要受他人情緒的影響，承認自己的不足和過失，誠實地面對自我，必要時向他人尋求支持和幫助，積極主動去把握自己人生的主導權，按照自己的價值觀生活和努力。
評論列表
情感方面有問題，真的是要找專業的諮詢機構
可以幫助複合嗎？
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