女朋友劈腿劈的很厲害我該怎麼辦？｜每日瑜伽

對於很多同學來說，橫劈叉比豎劈叉難，拉伸的時候，總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱，這2個部位也是拉傷率比較高的，練習時一定要緩慢。

今天推薦5個體式，在長時間的保持中，循序漸進地區拉伸。

1、束角式

雙腳相觸，膝蓋分開下沉

額頭放在磚塊上

雙手往前自然放鬆

保持5分鐘

2.單腿頭碰膝

彎曲左膝蓋，放到右大腿內側

額頭放在磚塊上

雙手自然放鬆

保持5分鐘，換邊

3.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸

身體往前摺疊，額頭貼地

保持5分鐘

4.趴青蛙

膝蓋分開，膝蓋和臀部一條直線

額頭放在磚塊上，手肘撐地

保持5分鐘

5.坐角式

坐立，雙腿打開最遠

往前摺疊，額頭放在磚上

雙手撐地

保持5分鐘