最近讀完趙永久《愛的五種能力》，下面是我針對這本書的一些讀書整理和思考。
一直以為愛的能力與生俱來，不用學習，讀完《愛的五種能力》之後才發現自己對愛一無所知。有些人天生知道如何處理親密關係，有些人卻在感情路上跌跌撞撞。如果你在情路上坎坷，舉步維艱，不妨讀一讀《愛的五種能力》。
管理好情緒享受愛：情緒管理
管理好情緒才有能力愛別人，一個喜怒無常的人也許是真性情，但是也容易讓對方受傷。學會管理情緒是愛的第一步，管理情緒不同於控制情緒，控制情緒很容易將自己的情緒憋着，然後憋出內傷。既然是愛的能力，那個愛的對象也不能把自己忽略。
書中寫到情緒具有提示和驅動作用，比如「焦慮」是潛意識在提示人們，如果現在不做一些準備和努力，未來可能會有一件糟糕的事情發生，或者無法突破眼前的現狀，焦慮的存在是提示人們現在需要做些努力，來突破現狀或為未來未雨綢繆的。如果我們懂得情緒提示什麼並遵循情緒的提示去思考和行動，隨後情緒就會消失。在不傷害別人的情況下，我們可以按照情緒的指引去行動。
情緒管理方法一：保持客觀
最終一個人會有什麼樣的情緒，並不直接是由發生什麼事情而引起的，更直接的是這個人做出了什麼樣的假設，也就是編了一個什麼版本的故事而引起的。所以，在你不知道真相之前，你的情緒都可能是自欺欺人，因為你並不知道你的假設是否是符合事實的。管理的方法就是：保持客觀，不再編故事。
情緒管理方法二：穿越「情緒按鈕」
一旦被觸碰就會起情緒的某些心理特點，我們稱之為「情緒按鈕」。人在「情緒按鈕」被觸碰後頭腦中的一些想法通常是非理性的，人們容易在此時形成偏執的想法。情緒按鈕越多的人，越有機會被人觸碰，越敏感，越難相處，也越難擁有和諧的家庭。
穿越「情緒按鈕」的具體步驟：
1．一旦覺察到情緒按鈕被觸碰，感受着內心的情緒，不要轉移注意力。如果可以承受的話，不要逃避內心的痛苦，注意力集中在情緒上，一直感受着情緒，直到情緒慢慢消退。
2．同時做深呼吸，把氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫膈膜會下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的廢氣得以和氧氣充分交換。
說出感受容易愛：述情
述情兩大基本功：分清是不是事實和準確描述感受
分清是不是事實是說在嘗試對一件事進行描述時，多問一下這件事是事實嗎？比如丈夫很少做家務，但也不是完全不做家務，妻子可能會說：「你總是不做家務，我每天上下班還要做家務，你倒好回來就等飯吃，什麼都不做。」妻子用「總是」這個詞，誇大了程度，同時抱怨的語氣也容易引起丈夫的反感，疏遠兩人的感情。如果妻子換一種說法：「每天上班很忙很累，回家還經常要一個人做家務，我覺得實在很辛苦很難受，老公我們可不可以一起做家務？」這樣既描述了現狀，也表達了自己的感受，同時還向丈夫提出了請求，一般情況下對方也願意接受這樣的請求。
善解人意才會愛：共情
共情能力即善解人意，經常可以理解到對方的感受。一句流傳很廣的話：「在我們的一生中，遇到愛，遇到性，都不稀罕，稀罕的是遇到了解！」可見在一段好的感情里「理解」有多重要，學會共情的能力，讓你也可以成為對方最稀罕的人。
四步變成共情高手：
第一步：接受
第二步：分享
第三步：肯定
肯定對方起情緒的邏輯，肯定對方起情緒的思維過程。比如說：「你害怕在眾人面前唱歌，而他偏偏讓你當眾唱歌，這讓你覺得很生氣，對嗎？」猜測對方生氣的邏輯，並不指責對方生氣不對。
第四步：啟發
全然接受是真愛：允許
從這一點來說，一個人不允許過去發生的事情，心理資源被過去已經發生的事實占據着，就很難好好享受當下，也就做不到活在當下。越是強大的人越能允許別人貶低自己、否定自己。相反，越是弱小的人越做不到允許別人貶低自己、否定自己。
幫助他成長，智慧的愛：影響
很多人都有想改變愛人的願望，希望愛人能夠變成自己喜歡的樣子，其實不需要改變愛人，我們可以影響愛人。改變一個人相當於否認了對方現在的狀態，而否認一個人只會讓對方覺得不爽，一旦觸及到對方不爽的情緒，激起對方的逆反心理，想讓對方改變就非常難了。
讓愛人成長可以利用影響的力量。具體如何影響對方有兩個步驟：一是允許，二是強化。當對方某件事做錯時，先不要急於否認，指責，更不要幫對方把事情做了，先允許，給對方一個成長的空間，讓對方自己糾正錯誤。當對方偶爾做了你希望的行為時，及時通過述情的方式肯定他，這樣對方如同得到獎賞，下一次就更樂意做出好的行為。
感情需要維護，愛情才能長遠，既然相愛，就好好的愛。掌握愛的五種能力：情緒管理、述情、共情、允許、影響，讓你和誰在一起都能夠幸福快樂。
評論列表
兩個人的感情往往都是當局者迷，找人開導一下就豁然開朗了
被拉黑了，還有希望麼？
可以幫助複合嗎？
老師，可以諮詢下嗎？