如何在戀愛中克服嫉妒？這些原因與方法你知道嗎？

嫉妒是人際關係中最常見的問題之一。它可以完全改變你對某些情況和人的看法，在嚴重的時候，往往會帶來破壞性的焦慮，恐慌和憤怒情緒以及無法控制的晃動和噁心等身體反應。

嫉妒很可能是由一種特定的負面情況引起的，作為對此的反應，你的大腦可以重新編程並讓這種感覺成為一種習慣並升級，特別是當面對第一種情況的類似觸發時。這種重新編程和習慣形成是為什麼有些人發現自己比其他人更容易產生嫉妒傾向。

感到嫉妒往往會讓你感到不安全，並且行為方式不合時宜; 例如，我的許多患者報告他們想要檢查他們的伴侶的電話或電子郵件帳戶，或者他們甚至可能會痴迷地跟蹤他們的伴侶的社交媒體渠道。要理解的關鍵是，嫉妒是許多人在不同層面上經歷的常見心態，但它可以被管理和緩解。下面我列出了你在戀愛中管理嫉妒的重要提示。

找出引發嫉妒的因素

為了控制嫉妒，重要的是確定觸發這些情緒的因素。例如，這可能是因為你的伴侶花時間與你不認識的朋友在一起，這可能會鼓勵你對這些人是誰感到遺憾或懷疑。

從情況中抽出時間

一旦識別出觸發器，就可以更容易地將自己從情境中移除並抽出時間。專注於呼吸，以幫助您控制情況，喝一杯冷水。

接受這種情況並面對它

抽出時間對於幫助嘗試讓您恢復積極的心態非常重要。不要試圖對抗嫉妒的感覺，接受你正在經歷這些情緒並試圖面對它們。感受這種情緒並讓它消失比打架更好，這會讓你忘記更長時間。

管理你對嫉妒的看法

一旦你面對情緒，你就可以開始管理它們了。我要求患者練習的一種技術是一種非常有效的可視化例程。想象一下你心中的嫉妒感，你的呼吸會把它拉到你的心裡，進入你的胸部然後進入你的胃裡。然後專注於將它推回你的懷抱。一旦在你的懷裡，用你的呼吸把雲拉到你的手上，然後將雲推出你的手，好像你正在推開感情並放下嫉妒。

控制局面

既然你已經放下了感情，就更容易控制局面。通過保持冷靜並專注於你的呼吸，它將幫助你清楚地思考你如何選擇處理你的觸發器，所以當你去拿起你的伴侶的手機檢查信息時，它會幫助你考慮你的行動的結果，並幫助你意識到，也許這不是處理你的嫉妒感的最佳方式，因為檢查信息最終會損害對關係的信任。相反，我主張與你的伴侶公開談論你的感受和觸發因素。

將呼吸技巧融入您的一天

我總是鼓勵患者每天花大約三分鐘專注於呼吸，並且真正專注於「在場」。花些時間考慮通過鼻子呼吸，從嘴裡呼吸，並專注於此。這將有助於您的身心放鬆，並幫助您習慣於習慣，然後您將開始融入彼此~